Supă Africană De Varză Și Ignam

Name: Supă Africană De Varză Și Ignam
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: african
Ingredients: 2 (poate fi sau trece) 1 linguriță de oregano uscat, plus mai mult pentru stropire; 0 (poate fi sau trece) poate dieta sifon; 1 1 kilogram de dovlecel, ¼ lingurita oregano; 1 1 kilogram de dovlecel, pudră ușoară de curry; 1 1 kilogram de dovlecel, brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi (Velveeta), feliată; 1 Ceapa galbena medie, tocata kale, tocat; 1 tăiat în bucăți de ½ inch (eu folosesc cotlet subțire de porc sau resturi de porc) pastă miso galbenă; 1 mici ceapă roșie întreagă, mică; 0 (poate fi sau trece) ulei de măsline plus 3 până la 4 linguri; 473 6 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri Băutură de vis de soia (aromă originală) sau lapte; 1 ignam întreg, tăiat cubulețe

Rețeta supă africană de Kale și Yam ar putea satisface pofta africană în aproximativ 20 minute. Pentru $2.68 pe portie, veți obține un curs principal care servește 2. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten și vegană are 402 calorii, 13g de proteine, și 3G de grăsime pe porție. Această rețetă este plăcută de 1059 de gurmanzi și bucătari. Acesta va fi un hit la dvs Toamna eveniment. Un amestec de bulion de legume, scorțișoară, ceapă și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Pentru a consuma scorțișoara, puteți urma acest fel principal cu Scorțișoară Fudge ca desert. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 100%. Acest scor este grozav. Încercați Supă de năut și Kale din Africa de Nord, Supă Africană De Arahide Și Ignam, și Supă Africană De Arahide pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Feliați ceapa roșie în felii subțiri. Tapetați o oală medie cu 1/4 cană de apă și gătiți ceapa la foc mare până devine translucidă, aproximativ 3 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Condimente Grecești (recomandat: Insulele Mirodeniilor)

20 De Felii Subțiri De Dovlecel

1 Lingurita De Sare Afumata Hickory

Echipamente pe care le vei folosi

6 Uncii Friptură De Vită Feliată, Tăiată în Fâșii

Adăugați bulion, ignam, 3/4 cană de apă și aduceți la fierbere. Odată ce fierbe, reduceți la mediu și gătiți până când cartofii sunt aproape fragezi cu furculița, aproximativ 3 minute. Adăugați imediat kale și ingredientele rămase și gătiți, amestecând frecvent, până când kale este verde închis și moale, încă aproximativ 3 minute. Puneți deoparte 5-10 minute, permițând aromelor să se îmbine.Informații Nutriționale

Ingrediente de care veți avea nevoie

9 Căni De Cartofi Tăiați Felii

Ambalați Mazăre Crowder, Dezghețată Sau 1 Cutie (15-1/2 Uncii) Mazăre Cu Ochi Negri, Scursă

1 Lingurita De Sare Afumata Hickory

Kale

Yam

2cantitate pe porție

Calorii

311grăsime

80g

Carbohidrați

90gfibre dietetice11. 30gzahăre4gproteine9. 70g

Echipamente

6 Uncii Friptură De Vită Feliată, Tăiată în Fâșii

Ingrediente

Porții:

2(poate fi sau trece)

1 linguriță de oregano uscat, plus mai mult pentru stropire 0(poate fi sau trece)

poate dieta sifon 11 kilogram de dovlecel,

¼ lingurita oregano 11 kilogram de dovlecel,

pudră ușoară de curry 11 kilogram de dovlecel,

brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi (Velveeta), feliată 1Ceapa galbena medie, tocata

kale, tocat 1tăiat în bucăți de ½ inch (eu folosesc cotlet subțire de porc sau resturi de porc)

pastă miso galbenă 1mici

ceapă roșie întreagă, mică 0(poate fi sau trece)

ulei de măsline plus 3 până la 4 linguri 4736 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri

Băutură de vis de soia (aromă originală) sau lapte 1

ignam întreg, tăiat cubulețe

Vin recomandat: Pinotaj, Chenin Blanc, Riesling

Africanul poate fi asociat cu Pinotage, Chenin Blanc și Riesling. Cel mai bun vin pentru mâncărurile africane va depinde de felul de mâncare, dar un vin alb fructat și aromat este un pariu sigur pentru mâncărurile picante, în timp ce pinotajul ar fi un meci tradițional pentru bucătăria sud-africană. Fram Wines Pinotage cu un rating de 5 stele din 5 pare un meci bun. Costă aproximativ 30 de dolari pe sticlă.