Tilapia Ușor De Copt Mai Sănătoasă

Name: Tilapia Ușor De Copt Mai Sănătoasă
Prep time: 35 min
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 2 (poate fi sau trece) 2 masline umplute cu piment; 454 Nuci de orice fel (tocate) pachet conopidă congelată cu broccoli și ardei roșu; 1 ulei de măsline extravirgin, 2 întoarceri de tigaie plus câteva pentru stropire usturoi, tocat; 4 Rubarbă, tocată proaspătă sau congelată sare și piper negru măcinat după gust; 1 lămâie, feliată; 0 (poate fi sau trece) condimente de fructe de mare (cum ar fi Old Bay XV); 454 Nuci de orice fel (tocate) fileuri tilapia

Tilapia ușor coaptă mai sănătoasă ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. O porție conține 165 calorii, 25g de proteine, și 4G de grăsime. Pentru $ 2.77 pe portie, această rețetă acoperă 20% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 4. 138 de persoane au fost impresionate de această rețetă. Un amestec de unt, fileuri tilapia, sare și piper măcinat și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Pentru a utiliza până lamaie ai putea urma acest curs principal cu Cookie-uri de lămâie cu glazură de lămâie {un tribut adus mătușii Roxanne} ca desert. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten, primar și pescatarian dieta. Este adus la tine de Toțiretete. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 35 minute. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor spoonacular de 84%, ceea ce este uimitor. Rețete similare includ Tilapia Ușor Coaptă, Ușor La Cuptor Parmezan Tilapia, și Ușor Cuptor La Cuptor Parmezan Crusted Tilapia.

Instrucțiuni

Preîncălziți cuptorul la 375 grade F (190 grade F). Ungeți ușor un vas de copt de 9x13 inci.

Echipamente pe care le vei folosi

2 Portocale Medii, Feliate și Tăiate în Jumătate

Pachet Porumb Congelat, Decongelat, Scurs

Așezați fileurile de tilapia în fundul vasului de copt și condimentați cu condimente de fructe de mare. Topiți untul cu usturoi într-un castron mic în cuptorul cu microunde, aproximativ 30 de secunde pe mediu; se toarnă peste pește. Topiți fiecare file cu o felie sau două de lămâie. Aranjați legumele amestecate congelate în jurul peștelui și condimentați ușor cu sare și piper. Acoperiți vasul cu folie de aluminiu.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Legume Mixte

(dacă Folosiți Creveți Mai Mari, Tăiați Grosier)

1 Cană De Orez Sălbatic, Clătit Bine

Fileuri De Tilapia

2 Masline Umplute Cu Piment

1 Portocala, Coaja

Coji De La Lamaie

Cippolini, Ceapă Dulce Italiană Mică, în Formă Plată, Decojită și Tăiată Subțire

Echipamente pe care le vei folosi

4 Linguri Gem De Zmeura, Afine Sau Capsuni

2 Portocale Medii, Feliate și Tăiate în Jumătate

Legume Din Amestec Din California

1 Recipient (8 Uncii) Topping Ușor Biciuit (cum Ar Fi Cool Whip®)

Coaceți în cuptorul preîncălzit până când legumele sunt fragede și fulgii de pește ușor cu o furculiță, 25 până la 30 de minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 1/2 Cani Catei De Usturoi, Rezervati Din Uleiul De Usturoi

Cippolini, Ceapă Dulce Italiană Mică, în Formă Plată, Decojită și Tăiată Subțire

Echipamente pe care le vei folosi

Pachet Porumb Congelat, Decongelat, Scurs

Echipamente

2 Portocale Medii, Feliate și Tăiate în Jumătate

Pachet Porumb Congelat, Decongelat, Scurs

4 Linguri Gem De Zmeura, Afine Sau Capsuni

Legume Din Amestec Din California

1 Recipient (8 Uncii) Topping Ușor Biciuit (cum Ar Fi Cool Whip®)

Ingrediente

Porții:

2(poate fi sau trece)

2 masline umplute cu piment 454Nuci de orice fel (tocate)

pachet conopidă congelată cu broccoli și ardei roșu 1ulei de măsline extravirgin, 2 întoarceri de tigaie plus câteva pentru stropire

usturoi, tocat 4Rubarbă, tocată proaspătă sau congelată

sare și piper negru măcinat după gust 1

lămâie, feliată 0(poate fi sau trece)

condimente de fructe de mare (cum ar fi Old Bay XV)454Nuci de orice fel (tocate)

fileuri tilapia

Vin recomandat: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Vin Spumant

Pinot Grigio, Gruener Veltliner și Pinot Noir sunt alegeri excelente pentru Tilapia. Peștele este la fel de divers ca vinul, așa că este greu să culegi vinuri care merg cu fiecare pește. Un vin alb crocant, cum ar fi un pinot grigio sau gr Ouxlner Veltliner, se va potrivi oricărui pește alb delicat aromat. Peștele cărnos, puternic aromat, cum ar fi somonul și tonul, poate chiar să se ocupe de un vin roșu deschis, cum ar fi un pinot noir. Ai putea încerca gloată Pinot Gris. Recenzorilor le place destul de mult cu un rating de 4,9 din 5 stele și un preț de aproximativ 18 dolari pe sticlă.