Săptămâna Peștelui: Tilapia Ușoară Și Delicioasă

Săptămâna peștilor: Tilapia ușoară și delicioasă ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. O porție conține 186 calorii, 18g de proteine, și 12g de grăsime. Pentru $1.82 pe portie, această rețetă acoperă 9% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 7. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten și pescatarian dieta. 20 de persoane au considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. Mergeți la magazin și ridicați iaurt, tarhon, tilapia crescută la fermă și alte câteva lucruri pentru a o face astăzi. Cu o lingură scor de 43%, acest fel de mâncare este solid. Încercați Pește super delicios și ușor de copt (Anykind), Săptămâna meselor pentru studenți – pui ușor prăjit și macaroane coapte și Săptămâna brânzeturilor, și Quickie Cina Săptămână: Tilapia Tacos pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Preîncălziți broiler la scăzut

Echipamente pe care le vei folosi

Pentru Iuțeală (poblanos Va Varia în Iuțeală)

Combinați1 / 4 cană parmezan cu ingredientele rămase. Înveliți fileurile cu amestec și puneți-le în vasul de copt. Se lasă la marinat timp de 15 până la 20 de minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

3 Linguri Cremă De Brânză Redusă în Grăsimi

Echipamente pe care le vei folosi

2 Căni De Cheddar Proaspăt Ras

Transferați fileurile în tava de fierbere dejucată. Puneți marinada deasupra fileurilor și presărați cu parmezan rămas. Se fierbe aproximativ 6 inci de la căldură până când toppingul este ușor rumenit și peștele se fulgi ușor, aproximativ 5 până la 8 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

3 Linguri Cremă De Brânză Redusă în Grăsimi

1/2 Cană De Ciuperci Shiitake, Tăiate în Sferturi

Bomboane De Caracatiță Brite

Echipamente

Pentru Iuțeală (poblanos Va Varia în Iuțeală)

2 Căni De Cheddar Proaspăt Ras

Ingrediente

Porții:

1cp. legume (de exemplu, spanac)

Apă fierbinte (100°F)1cp. legume (de exemplu, spanac)

tarhon uscat 4fileuri

fileuri de tilapia crescute la fermă 2Crustă: firimituri de biscuiți graham

suc dintr-o lămâie mică plus coaja sa 2Crustă: firimituri de biscuiți graham

maioneză cu conținut scăzut de grăsimi 0cp. legume (de exemplu, spanac)

umăr 1181 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

parmezan proaspăt ras, împărțit 2Crustă: firimituri de biscuiți graham

unt topit, nesărat 2Crustă: firimituri de biscuiți graham

Iaurt sau smântână în stil grecesc

Vin recomandat: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Fish funcționează foarte bine cu Pinot Grigio, Gruener Veltliner și Pinot Noir. Peștele este la fel de divers ca vinul, așa că este greu să culegi vinuri care se potrivesc cu fiecare pește. Un vin alb crocant, cum ar fi un pinot grigio sau gr Arkullner Veltliner, se va potrivi oricărui pește alb cu aromă delicată. Peștele cărnos, puternic aromat, cum ar fi somonul și tonul, se poate descurca chiar și cu un vin roșu deschis, cum ar fi un pinot noir. Loveblock Pinot Gris cu un rating de 4,6 din 5 stele pare un meci bun. Costă aproximativ 24 de dolari pe sticlă.