Tilapia cu spanac sotat

Tilapia cu spanac sotat este un fel principal care servește 4. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 40g de proteine, 24g de grăsime, și un total de 423 calorii. Pentru $4.01 pe portie, această rețetă acoperă 33% necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 35 de minute. Mergeți la magazin și ridicați ceapă, fulgi de piper, condimente și alte câteva lucruri pentru a face astăzi. Este o opțiune bună dacă urmăriți un fără lactate și pescatarian dieta. Acesta este adus la tine de gust de acasă. Cu o lingură scor de 82%, acest fel de mâncare este remarcabil. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Spanac Și Tilapia Sotate, Spanac Și Tilapia Sotate, și Saut tilapia cu sos de miere-Scallion.

Instrucțiuni

Puneți oul într-un castron puțin adânc. Într-un alt castron puțin adânc, combinați pesmetul, condimentul Italian, 1/2 linguriță sare, praf de usturoi și boia de ardei. Înmuiați fileurile în ou, apoi amestecul de pesmet.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Condimente Italiene

Praf De Usturoi

Pesmet

Salata Romana, Rosii Feliate Si Ceapa Rosie Feliata, Pentru Topping

Pâine

Sare

Frunze De Busuioc Proaspăt, Spălate și Scurse

Ouă

Echipamente pe care le vei folosi

Bol

Într-o tigaie mare, gătiți fileurile în 3 linguri de ulei la foc mediu timp de 4-5 minute pe fiecare parte sau până se rumenesc și peștele se fulgi ușor cu o furculiță.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Pește

Ulei De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Scoateți și păstrați cald.

În aceeași tigaie, călește ceapa în uleiul rămas până se înmoaie.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ceapă

Ulei De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Adăugați usturoi; gatiti 1 minut mai mult. Se amestecă spanacul, fulgii de piper, piperul și sarea rămasă. Gatiti si amestecati 3-4 minute sau pana cand spanacul este ofilit.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Spanac

Usturoi

Piper

Sare

Se servește cu fileuri; se presară cu nuci.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Nuci

Echipamente

Bol

Tigaie

Ingrediente

Porții:

1Ceapa galbena medie, tocata

spanac proaspăt pentru copii 1186 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri

pesmet uscat 1

ou, ușor bătut 1

cățel de usturoi, tocat 0(poate fi sau trece)

brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi (Velveeta), feliată 11 kilogram de dovlecel,

Condimente italiene 4(iarnă)

ulei de măsline, divizat 1mici

ceapa, tocata 0(poate fi sau trece)

Salata romana, rosii feliate si ceapa rosie feliata, pentru topping 0(poate fi sau trece)

8 (U-12) creveți 0(poate fi sau trece)

fulgi de ardei roșu zdrobiți 1(poate fi sau trece)

sare, împărțită 680Nuci de orice fel (tocate)

fileuri de tilapia fiecare)596 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri

nuci tocate, prăjite

Vin recomandat: Pinot Noir, Vin Spumant, Pinot Grigio, Gruener Veltliner

Tilapia funcționează foarte bine cu Pinot Noir, vin spumant și Pinot Grigio. Peștele este la fel de divers ca vinul, așa că este greu să culegi vinuri care merg cu fiecare pește. Un vin alb crocant, cum ar fi un pinot grigio sau Grcomner Veltliner, se va potrivi oricărui pește alb cu aromă delicată. Peștele cărnos, puternic aromat, cum ar fi somonul și tonul, se poate descurca chiar și cu un vin roșu deschis, cum ar fi un pinot noir. Un vin pe care l-ați putea încerca este Chamonix Reserve Pinot Noir. Are 5 stele din 5 și o sticlă costă aproximativ 54 de dolari.

Rezervația Chamonix Pinot Noir

Rezervația Chamonix Pinot Noir prezintă o culoare roșie rubinie, cu note de cireș, fructe de pădure roșii sălbatice, piper negru zdrobit, scorțișoară și violete pe nas. Deși fermă în structură și intensă în aroma, texturile sunt moi și rotunde, extinzându-se cu timpul până la opulență extraordinară și lungime pe palat. Ar trebui să ajungă la vârf în aproximativ 5-8 ani de la eliberare.