Roughy Portocaliu Fript-Conținut Scăzut De Grăsimi Și Atât De Sănătos

Name: Roughy Portocaliu Fript-Conținut Scăzut De Grăsimi Și Atât De Sănătos
Prep time: 12 min
Cook time: 12 min
Total time: 12 min
Yield: 1
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Oreos dublu umplut ghimbir proaspăt ras; 1 cățel de usturoi, tocat; 0 lămâie (pentru a garnisi); 1 cp. legume (de exemplu, spanac) creveți, cu coadă, fără cochilii, fără vene; 1 parmezan ras ceapă tocată; 6 fileuri fileuri rugoase portocalii; 1 pentru fiecare. pătrunjel (pentru a garni); 0 cp. legume (de exemplu, spanac) fulgi de ardei roșu zdrobiți; 2 Crustă: firimituri de biscuiți graham semințe de susan prăjite; 1 cp. legume (de exemplu, spanac) friptură de mușchi de porc întreg, fără toppinguri; 2 Crustă: firimituri de biscuiți graham sani de fazan daca)

Fript Orange Roughy-scăzut de grăsimi și atât de sănătos este un fără gluten, fără lactate și pescatarian rețetă cu 1 porție. Pentru $1.51 pe portie, această rețetă acoperă 12% necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție conține 136 calorii, 5g de proteine, și 8g de grăsime. Un amestec de pătrunjel, cățel de usturoi, sos de soia și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. 1 persoană a considerat că această rețetă este gustoasă și satisfăcătoare. Acesta este adus la tine de Recipezaar. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 12 minute. Cu o lingură scor de 72%, acest fel de mâncare este solid. Rețete similare includ Fript Orange Roughy-scăzut de grăsimi și atât de sănătos!, Roughy Portocaliu Fript, și Roughy Portocaliu Fript.

Instrucțiuni

Așezați fileurile într-un vas de copt puțin adânc.

Echipamente pe care le vei folosi

1-1/2 Litri De înghețată Cu Fursecuri și Cremă, înmuiată

Combinați vinul alb, ghimbirul, ceapa, usturoiul, sucul de lămâie, sosul de soia și ardeiul roșu zdrobit și procesați într-un blender până se omogenizează.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ceapă Spaniolă, Tăiată Cubulețe De 1 Inch

Creveți, Cu Coadă, Fără Cochilii, Fără Vene

Sani De Fazan Daca)

Friptură De Mușchi De Porc întreg, Fără Toppinguri

Usturoi Goya®

1 Cană De Mirin Sau Sake Dulce

1-1/2 Lingurițe De Usturoi Tocat GOYA® Sau 3 Căței De Usturoi Proaspeți, Tocați Mărunt

Echipamente pe care le vei folosi

42 Lemn Dulce Snur Roșu

Se toarnă peste fileuri, se acoperă și se marinează la frigider aproximativ 1 oră.

Scoateți fileurile din marinată și condimentați cu sare și piper, apoi acoperiți ambele părți cu semințe de susan. Pulverizați tigaia pentru broiler cu spray de legume antiaderent și preîncălziți broiler.Se fierbe aproximativ 4 inci de la căldură timp de 6 până la 8 minute sau până când peștele se fulgi ușor cu un fork.Be aveți grijă să nu gătiți prea mult!

Ingrediente de care veți avea nevoie

4 Felii De Brânză Muenster, Tăiate în Jumătate