Pan Seared Cajun Tilapia

Name: Pan Seared Cajun Tilapia
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: Cajun, creol
Ingredients: 2 cp. legume (de exemplu, spanac) cu 4 g de grăsime sau mai puțin pe porție (recomandat: amy's chunky tomate bisque); 2 cp. legume (de exemplu, spanac) Cajun condimente (cum ar fi palmă yo mama); 1 parmezan ras 8 felii (1/4 inch) groase de brânză elvețiană; 1 cp. legume (de exemplu, spanac) piper cayenne (sau mai puțin la nici unul dacă nu din texas); 2 cp. legume (de exemplu, spanac) felii de castravete englezesc în formă de semilună; 1 lămâie, pene pentru garnitură; 1 parmezan ras fripturi de carne din New York; 1 Oreos dublu umplut plus 2 linguri de apă cu gheață; 1 Oreos dublu umplut 1 cutie de 8 uncii coji de cannelloni (12 coji), înmuiate în apă caldă timp de 2 minute; 907 ardei habenero fileuri de tilapia

Rețeta Pan Seared Cajun Tilapian este gata în aproximativ 15 minute și este cu siguranță un extraordinar fără gluten, fără lactate, întreg 30 și pescatarian opțiune pentru iubitorii de mâncare Creolă. Acest fel principal are 300 de calorii, 46G de proteine, și 11g de grăsime pe porție. Pentru $4.4 pe portie, această rețetă acoperă 24% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 4. 3 persoane au făcut această rețetă și ar face-o din nou. Mergeți la magazin și ridicați lămâie, praf de usturoi, sare și alte câteva lucruri pentru a o face astăzi. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 79%. Acest scor este solid. Rețete similare includ Sănătos foaie Pan Tilapian și legume + masă-Prep, Vinete prăjite cu sos de zară, și Fripturi de ton la tigaie cu sos de spanac de roșii.

Ingrediente

Porții:

2cp. legume (de exemplu, spanac)

cu 4 g de grăsime sau mai puțin pe porție (recomandat: amy's chunky tomate bisque)2cp. legume (de exemplu, spanac)

Cajun condimente (cum ar fi palmă yo ' mama)1parmezan ras

8 felii (1/4 inch) groase de brânză elvețiană 1cp. legume (de exemplu, spanac)

piper cayenne (sau mai puțin la nici unul dacă nu din texas)2cp. legume (de exemplu, spanac)

felii de castravete englezesc în formă de semilună 1

lămâie, pene pentru garnitură 1parmezan ras

fripturi de carne din New York 1Oreos dublu umplut

plus 2 linguri de apă cu gheață 1Oreos dublu umplut

1 cutie de 8 uncii coji de cannelloni (12 coji), înmuiate în apă caldă timp de 2 minute 907ardei habenero

fileuri de tilapia

Vin recomandat: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Vin Spumant

Tilapia funcționează foarte bine cu Pinot Grigio, Gruener Veltliner și Pinot Noir. Peștele este la fel de divers ca vinul, așa că este greu să culegi vinuri care se potrivesc cu fiecare pește. Un vin alb crocant, cum ar fi un pinot grigio sau gr Arkullner Veltliner, se va potrivi oricărui pește alb cu aromă delicată. Peștele cărnos, puternic aromat, cum ar fi somonul și tonul, se poate descurca chiar și cu un vin roșu deschis, cum ar fi un pinot noir. Skyfall Pinot Gris cu un rating de 4,8 din 5 stele pare un meci bun. Costă aproximativ 13 dolari pe sticlă.