Hoisin Flounder

Name: Hoisin Flounder
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Bucăți de caramele Heath Bar cu 4 g de grăsime sau mai puțin pe porție (recomandat: amy's chunky tomate bisque); 99 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. orez brun fiert în sac; 3 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm ulei de canola, divizat; 2 Bucăți de caramele Heath Bar ulei de susan închis; 680 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. fileuri de cambulă; 2 Bucăți de caramele Heath Bar ghimbir proaspăt tocat; 2 ceapa verde, feliata subtire; 2 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm 4 uncii de mazăre de zăpadă, tăiată și tăiată la jumătate; 0 Bucăți de caramele Heath Bar cartofi rumeni, aproximativ 6 uncii fiecare; 2 Bucăți de caramele Heath Bar sos de soia de sodiu inferior; 237 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil capace de ciuperci shiitake feliate; 237 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil mazăre de zăpadă tăiată în diagonală; 1 2 lingurițe de pudră de usturoi vârfuri de patiserie - vârfuri rotunde #4

Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de feluri principale, așa că încercați Hoisin Flounder. O porție din acest fel de mâncare conține în jur 25g de proteine, 17g de grăsime, și un total de 367 calorii. Această rețetă fără gluten, fără lactate și pescatarian servește 4 și costă $5.09 pe portie. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Dacă aveți la îndemână piper, ceapă verde, file de cambulă și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Pentru a folosi sarea kosher, puteți urma acest fel principal cu Tort Cu Firimituri Cu Conținut Scăzut De Grăsimi (Kosher-Lactate) ca desert. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 60%. Acest scor este bun. Încercați Cambulă Prăjită, Flounder Florentin, și Flounder Francaise pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Pregătiți orezul conform ambalajului.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Orez

Combinați hoisin și următoarele 5 ingrediente într-un castron. Rezervați 4 lingurițe.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Sos Hoisin

Echipamente pe care le vei folosi

Bol

Încălziți o tigaie antiaderentă la foc mediu-mare.

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Adăugați 1 lingură de ulei de canola.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ulei De Canola

Presărați fileurile cu sare.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Sare

Adăugați două fileuri în tigaie; gatiti 4 minute. Întoarceți; periați fiecare cu 1 linguriță de amestec hoisin. Gatiti 2 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Sos Hoisin

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Scoateți peștele din tigaie. Repetați cu 1 lingură de ulei de canola, 2 fileuri și 2 lingurițe de amestec de hoisin.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ulei De Canola

Sos Hoisin

Pește

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Încălziți o tigaie la foc mare.

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Adăugați 1 lingură de ulei de canola.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ulei De Canola

Adăugați mazăre și ceapă; saut 1 minut.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ceapă

Mazăre

Adăugați ciuperci; saut 2 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ciuperci

Așezați 1/2 cană de orez pe fiecare din cele 4 farfurii. Completați fiecare cu 1 file și 1/2 cană de legume; stropiți cu 1 linguriță amestec hoisin.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Legume

Sos Hoisin

Orez

Echipamente

Bol

Tigaie

Ingrediente

Porții:

1Bucăți de caramele Heath Bar

cu 4 g de grăsime sau mai puțin pe porție (recomandat: amy's chunky tomate bisque)991 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

orez brun fiert în sac 33 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm

ulei de canola, divizat 2Bucăți de caramele Heath Bar

ulei de susan închis 6801 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

fileuri de cambulă 2Bucăți de caramele Heath Bar

ghimbir proaspăt tocat 2

ceapa verde, feliata subtire 23 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm

4 uncii de mazăre de zăpadă, tăiată și tăiată la jumătate 0Bucăți de caramele Heath Bar

cartofi rumeni, aproximativ 6 uncii fiecare 2Bucăți de caramele Heath Bar

sos de soia de sodiu inferior 2371 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

capace de ciuperci shiitake feliate 2371 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

mazăre de zăpadă tăiată în diagonală 12 lingurițe de pudră de usturoi

vârfuri de patiserie - vârfuri rotunde #4

Vin recomandat: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Fish funcționează foarte bine cu Pinot Grigio, Gruener Veltliner și Pinot Noir. Peștele este la fel de divers ca vinul, așa că este greu să culegi vinuri care se potrivesc cu fiecare pește. Un vin alb crocant, cum ar fi un pinot grigio sau gr Arkullner Veltliner, se va potrivi oricărui pește alb cu aromă delicată. Peștele cărnos, puternic aromat, cum ar fi somonul și tonul, se poate descurca chiar și cu un vin roșu deschis, cum ar fi un pinot noir. Maysaran arsheen Pinot Gris cu un rating de 4,5 din 5 stele pare un meci bun. Costă aproximativ 18 dolari pe sticlă.