Arctic Char cu Broccoli chinezesc și cartofi dulci pur Approbe

Arctic Char cu Broccoli chinezesc și cartofi dulci pur Approbe
Arctic Char cu Broccoli chinezesc și cartofi dulci pur Approbe este un fără gluten și fără lactate felul principal. O porție conține 401 calorii, 33g de proteine, și 14g de grăsime. Această rețetă servește 4. Pentru $ 4.09 pe portie, această rețetă acoperă 36% necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Această rețetă este tipică bucătăriei chinezești. Este adus la tine de Epicurious. Mergeți la magazin și ridicați muștar, oțet balsamic, sos de soia și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. Pentru a consuma oțetul balsamic, puteți urma acest fel principal cu Înghețată Slabă De Căpșuni ca desert. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. În general, această rețetă câștigă o scor spoonacular solid de 78%. Rețete similare includ Arctic Char Cu Broccoli Chinezesc Și Piure De Cartofi Dulci, Arctic Char cu sos de tigaie dulce și acru, și Char Arctic cu salată de cartofi-morel și vinetă de praz.

Instrucțiuni

1
Preîncălziți cuptorul la 400 F. Înfășurați cartofii dulci individual în folie. Prăjiți până se înmoaie, 1 până la 1 1/2 ore. Se răcește și se curăță. Puree în procesor până la neted. Măsurați 3 căni de piure și transferați-le într-un bol sigur pentru cuptorul cu microunde. Se amestecă muștarul. Se condimentează cu sare. Faceți înainte: se poate face cu 1 zi înainte. Acoperiți și răciți. Se fierbe oțetul într-o cratiță mică până se reduce la ceașcă, aproximativ 8 minute. Se amestecă sosul de soia.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Cartofi DulciCartofi Dulci
Sos De SoiaSos De Soia
MuștarMuștar
OțetOțet
SareSare
FolieFolie
Echipamente pe care le vei folosi
Cuptor Cu MicroundeCuptor Cu Microunde
Tigaie Cu SosTigaie Cu Sos
BolBol
Folie De AluminiuFolie De Aluminiu
CuptorCuptor
2
Se ia de pe foc.
3
Gatiti broccoli in oala cu apa sarata clocotita pana cand este crocanta, aproximativ 1 minut.
Ingrediente de care veți avea nevoie
1 Cada (8 Uncii) PHILADELPHIA® Arpagic și Ceapă Tartinată Cu Brânză1 Cada (8 Uncii) PHILADELPHIA® Arpagic și Ceapă Tartinată Cu Brânză
ApăApă
Echipamente pe care le vei folosi
Crengute De Patrunjel Proaspat, Feliate Subtiri, Pentru GarnituraCrengute De Patrunjel Proaspat, Feliate Subtiri, Pentru Garnitura
4
Se scurge; pus deoparte. Gatiti slanina in tigaie medie la foc mediu pana cand marginile sunt crocante.
Ingrediente de care veți avea nevoie
1-1/2 Cani De Brânză Cheddar Triplă Mărunțită KRAFT® Cu Un Strop De PHILADELPHIA®, împărțită1-1/2 Cani De Brânză Cheddar Triplă Mărunțită KRAFT® Cu Un Strop De PHILADELPHIA®, împărțită
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
5
Transferați pe prosoape de hârtie pentru a se scurge. Faceți înainte: reducerea și broccoli pot fi făcute cu 2 ore înainte.
Ingrediente de care veți avea nevoie
ReducereReducere
1 Cada (8 Uncii) PHILADELPHIA® Arpagic și Ceapă Tartinată Cu Brânză1 Cada (8 Uncii) PHILADELPHIA® Arpagic și Ceapă Tartinată Cu Brânză
Echipamente pe care le vei folosi
Prosoape De HârtieProsoape De Hârtie
6
Lăsați să stea la temperatura camerei.
7
Procesați semințele de muștar în râșnița de condimente până când sunt măcinate grosier.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Semințe De MuștarSemințe De Muștar
8
Presărați peștele cu sare și piper.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sare și PiperSare și Piper
PeștePește
9
Presărați semințe măcinate deasupra peștelui.
Ingrediente de care veți avea nevoie
SemințeSemințe
PeștePește
10
Încălziți 1 lingură de ulei în tigaie mare la foc mediu-mare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei De GătitUlei De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
11
Adăugați pește, muștar în jos și gătiți până se rumenesc și doar opac în centru, aproximativ 3 minute pe fiecare parte.
Ingrediente de care veți avea nevoie
MuștarMuștar
PeștePește
12
Între timp, reîncălziți piureul în cuptorul cu microunde până când este încălzit.
Echipamente pe care le vei folosi
Cuptor Cu MicroundeCuptor Cu Microunde
13
Încălziți 1 lingură de ulei într-o altă tigaie mare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei De GătitUlei De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
14
Se adauga broccoli si bacon; saut pana se incalzeste. Se condimentează cu sare și piper.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sare și PiperSare și Piper
1 Cada (8 Uncii) PHILADELPHIA® Arpagic și Ceapă Tartinată Cu Brânză1 Cada (8 Uncii) PHILADELPHIA® Arpagic și Ceapă Tartinată Cu Brânză
1-1/2 Cani De Brânză Cheddar Triplă Mărunțită KRAFT® Cu Un Strop De PHILADELPHIA®, împărțită1-1/2 Cani De Brânză Cheddar Triplă Mărunțită KRAFT® Cu Un Strop De PHILADELPHIA®, împărțită
15
Împărțiți broccoli, pește și piure între farfurii.
Ingrediente de care veți avea nevoie
1 Cada (8 Uncii) PHILADELPHIA® Arpagic și Ceapă Tartinată Cu Brânză1 Cada (8 Uncii) PHILADELPHIA® Arpagic și Ceapă Tartinată Cu Brânză
PeștePește
16
Stropiți cu reducere balsamică și serviți.
Ingrediente de care veți avea nevoie
ReducereReducere
17
* Broccoli chinezesc se mai numește gai lan sau kale Chinezesc; este disponibil pe piețele asiatice. Broccoli rabe este o legumă verde cu frunze italiene, cu ciorchini împrăștiați de flori asemănătoare broccoli; o veți găsi la unele supermarketuri și la magazinele de alimente de specialitate.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Rabe De BroccoliRabe De Broccoli
VerziiVerzii
LegumeLegume
1 Cada (8 Uncii) PHILADELPHIA® Arpagic și Ceapă Tartinată Cu Brânză1 Cada (8 Uncii) PHILADELPHIA® Arpagic și Ceapă Tartinată Cu Brânză
KaleKale
18
Per porție: 517 calorii, 21g grăsimi (4G saturate) 42 mg colesterol, 422 mg sodiu, 35 mg Carbohidrați, 6G fibre, 38G proteine
19
Date Nutriționale
20
Vezi analiza completă a datelor nutriționale a acestei rețete "
DificultateExpert
Gata În45 m.
Porții4
Scor De Sănătate47
Bucătăriichinezasiatic
Tipuri De Feluri De MâncareMasa de pranzFelul principalMasa de seara
Revista