Dovlecei Spaghetti cu varză de Bruxelles prăjită și naut

Spaghetti Squash cu varză de Bruxelles prăjită și năut ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten și vegană are 425 calorii, 19g de proteine, și 18g de grăsime pe porție. Pentru $2.17 pe portie, această rețetă acoperă 36% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 5. Această rețetă este plăcută de 1 gurmanzi și bucătari. Poate fi savurat oricând, dar este deosebit de bun pentru Crăciun. Mergeți la magazin și ridicați usturoi, varză de Bruxelles, fulgi de piper și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. Pentru a consuma năutul, puteți urma acest fel principal cu Brownies fără alergeni ca desert. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 88%. Acest scor este excelent. Rețete similare includ Dovlecei Balsamici Prăjiți Și Varză De Bruxelles, Dovlecei balsamici prăjiți și varză de Bruxelles, și Dovlecei prăjiți, varză de Bruxelles și ceapă.

Instrucțiuni

Pierceți un dovleac spaghetti de 8-10 ori cu o frigăruie sau un cuțit subțire (străpungeți adânc prin carne în centru).

Ingrediente de care veți avea nevoie

Spaghetti Squash

Echipamente pe care le vei folosi

Bomboane Air Head, Tăiate în Fâșii Subțiri

1 Rulou Galben Cu Fructe

Așezați pe o foaie de copt pe raftul central al cuptorului.

Echipamente pe care le vei folosi

Creveți Sotați

2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®

Coaceți timp de 30 de minute și apoi rotiți 1/4 tură.

Echipamente pe care le vei folosi

2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®

Coaceți încă 30 de minute sau până când afară s-a rumenit pe alocuri și coaja se simte moale.

Echipamente pe care le vei folosi

2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®

Se scoate din cuptor și se lasă deoparte până se răcește suficient pentru a se manipula. Odată ce s-a răcit, tăiați-l în jumătate și îndepărtați și aruncați semințele și răzuiți firele de dovlecei cu o furculiță.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Cuțit De Toaletă

Dovlecei Fierți La Abur Sau Ușor Sotați, Pentru Servire

Echipamente pe care le vei folosi

2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®

Puneți dovlecelul într-un castron și lăsați-l deoparte. În timp ce dovleceii se gătesc, pregătiți varza de Bruxelles. Tăiați și aruncați capetele și tăiați mugurii în jumătate (sferturi mai mari).

Ingrediente de care veți avea nevoie

5 Sau 6 Dovlecei Pattypan Mici, Tăiați în Sferturi (alegeți-i Pe Cei De Culoare Verde Deschis, Dar Grei Pentru Dimensiunea Lor)

Varză

Cuțit De Toaletă

Echipamente pe care le vei folosi

2 Tuburi (450 G Fiecare) De Aluat De Prăjituri Cu Unt De Arahide, Refrigerat, înmuiat

Așezați pe o foaie de copt și pulverizați rapid (2 secunde) cu ulei de măsline. (Acest lucru previne arderea; dacă nu doriți să utilizați uleiul, acoperiți ușor cu o foaie de folie de aluminiu.) Când dovlecelul aproape a terminat de gătit, puneți mugurii în cuptor și coaceți timp de aproximativ 15 minute, amestecând la jumătate.

Ingrediente de care veți avea nevoie

3 Linguri De Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coaja (opțional)

Varză

Cuțit De Toaletă

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Echipamente pe care le vei folosi

Creveți Sotați

2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®

Îndepărtați-le când abia încep să fie atinse de maro, dar nu ard (vor termina de gătit în tigaie în pasul următor). Într-o tigaie mare, adâncă, antiaderentă, gătiți ceapa la foc mediu-mare până devin aurii, aproximativ 5-6 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Echipamente pe care le vei folosi

Creveți Sotați, Decojiți

Adăugați varza de Bruxelles, usturoiul și bulionul de legume și acoperiți bine. Gatiti 3-5 minute, adaugand mai mult bulion sau apa daca tigaia devine uscata.

Ingrediente de care veți avea nevoie

5 Sau 6 Dovlecei Pattypan Mici, Tăiați în Sferturi (alegeți-i Pe Cei De Culoare Verde Deschis, Dar Grei Pentru Dimensiunea Lor)

Frișcă Suplimentară Groasă, Opțională

1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil

Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coajă (opțional)

Echipamente pe care le vei folosi

Creveți Sotați, Decojiți

Adăugați năutul, busuiocul și fulgii de ardei roșu. Se amestecă dovlecelul spaghetti și se amestecă ușor pentru a se amesteca. Gatiti pana se incalzeste.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ceapă Spaniolă, Tăiată Cubulețe De 1 Inch