Tocană Portugheză

Tocană Portugheză ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten, fără lactate și pescatarian are 292 calorii, 23g de proteine, și 11g de grăsime per portie. Această rețetă servește 8. Pentru $ 3.99 pe portie, această rețetă acoperă 30% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Acesta este adus la tine de Foodnetwork. Acesta va fi un hit la dvs Toamna eveniment. 2 persoane au făcut această rețetă și ar face din nou. Mergeți la magazin și ridicați până la 5 cozi de homar, păstăi de mazăre, apă și alte câteva lucruri pentru ao face astăzi. Pentru a utiliza până ulei de măsline ar putea urma acest curs principal cu Sauteed banane, Granolan și iaurt Parfait ca desert. De la preparare la farfurie, această rețetă durează 1 oră. Cu o lingură scor de 85%, acest fel de mâncare este minunat. Rețete similare includ Tocană De Pește Portugheză, Tocană de pescar Portugheză, și Tocană De Pește Portugheză.

Instrucțiuni

Veți avea nevoie de două cratițe mari. Într-o oală se sotează o ceapă și jumătate de usturoi în 2 până la 3 linguri de ulei de măsline extravirgin până când este transparent.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Yukon

Crumble De Carne Vegetariană Congelată

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Echipamente pe care le vei folosi

1 șalotă Mică, Tăiată Subțire în Semiluni

Tăiați chourico-ul portughez în bucățile dorite și adăugați 1 kilogram în amestecul de ceapă.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Adăugați 3 linguri de piper roșu zdrobit în oțet.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ceapă Spaniolă, Tăiată Cubulețe De 1 Inch

Felii Subțiri De șuncă Virginia Sau Prosciutto

Faceți același lucru exact în cealaltă oală mare.

Echipamente pe care le vei folosi

1 șalotă Mică, Tăiată Subțire în Semiluni

Într-o oală, adăugați 4 căni de apă, 1 cutie de roșii, ketchup, ienibahar portughez, dacă folosiți, și pătrunjel tocat.

Ingrediente de care veți avea nevoie

10 Ciolăgi De Vițel, De 2 Până La 3 Inci Grosime

Până La 6 Roșii Verzi Medii, Feliate Cu Grosimea De 1,2 Cm

Ambalați șuncă Delicată Feliată Subțire

1/4 Cană De Grăsime De Porc

Păstârnac, Curățat De Coajă și Tăiat în Bucăți De 1,2 Cm

Echipamente pe care le vei folosi

1 șalotă Mică, Tăiată Subțire în Semiluni

Lăsați să fiarbă aproximativ 10 minute.

Adăugați cartofi, piei, tăiați în bucățile dorite. Când cartofii sunt aproape fierți, adăugați fasole verde proaspătă sau păstăi de mazăre. Nu gătiți prea mult fasolea sau mazărea decât dacă vă plac legumele exagerate.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Fasole Verde Proaspătă