Tocană De Legume Africane

Name: Tocană De Legume Africane
Prep time: 1 h 15 min
Cook time: 1 h 15 min
Total time: 1 h 15 min
Yield: 70
Cuisine: african
Ingredients: 237 6 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri morcov, feliat; 1 1 kilogram de dovlecel, poate dieta sifon; 2 cuișoare de usturoi, tocate; 0 (poate fi sau trece) amestec tricolor de slaw de cole; 255 Nuci de orice fel (tocate) fasole verde congelată; 237 6 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri orez cu bob lung, nefiert; 1 tăiat în bucăți de ½ inch (eu folosesc cotlet subțire de porc sau resturi de porc) margarină nehidrogenată; 237 6 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri ceapa, tocata; 118 6 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri pătrunjel, tocat; 283 Nuci de orice fel (tocate) mazăre verde congelată; 1 (poate fi sau trece) 8 (U-12) creveți; 118 6 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri linte uscate, clătite (îmi plac lintea roșie sau un amestec de roșu și maro); 70 Rubarbă, tocată proaspătă sau congelată 1 cană de orez sălbatic, clătit bine; 1 (poate fi sau trece) turmeric; 1 Ceapa galbena medie, tocata paste paccheri (tub mare) de aproximativ 2,5 inci lungime pe 2 inci lățime; 425 Nuci de orice fel (tocate) roșii întregi, nedrenate, tocate

Tocană de legume africane necesită aproximativ 1 oră și 15 minute de la început până la sfârșit. Pentru 9 cenți pe porție, primești o supă care servește 70. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten și fără lactate are 27 calorii, 1g de proteine, și 0g de grăsime pe porție. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Este o ieftin rețetă pentru fanii mâncării africane. Acesta va fi un hit la dvs Toamna eveniment. Mergeți la magazin și ridicați apă, ceapă, piper și alte câteva lucruri pentru a o face astăzi. Acesta este adus la tine de Recipezaar. În general, această rețetă câștigă o nu atât de remarcabil scor spoonacular de 33%. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Tocană De Legume Din Africa De Nord, Tocană De Legume Și Arahide Din Africa De Vest, și Sănătos Și Delicios: Tocană De Legume Din Africa De Vest.

Instrucțiuni

Topiți margarina la foc mediu într - o cratiță mare; adăugați ceapă, pătrunjel, usturoi, scorțișoară, turmeric, piper și ghimbir; amestecați ocazional până când ceapa este fragedă-adăugați puțină apă dacă începe să se lipească.Se amestecă în apă, morcov și linte; se fierbe, apoi se reduce focul și se acoperă la foc mic 25 de minute.Se amestecă orezul și roșiile nedrenate; se fierbe, apoi se reduce focul și se acoperă la foc mic timp de 20 de minute.Se amestecă mazărea, fasolea și sarea și piperul după gust; se fierbe, apoi se reduce focul și se acoperă la foc mic 5 minute sau până se înmoaie.Dacă doriți, serviți cu o păpușă de iaurt sau smântână - 1 porție = 275 cal, 3G grăsime, 56G carbohidrați, 10g fibre, 12 g pro.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Cană De Orez Sălbatic, Clătit Bine

Chipsuri De Butterscotch și Chipsuri De Ciocolată Semidulce

¼ Cană Grămadă De Făină

Poate Dieta Sifon

Boccacini Proaspăt Cu Mozzarella, Fiecare Cu Diametrul De 1 Inch

Turmeric

Linte

Bulion De Pui Sau Bulion De Legume (sau Mai Mult După Cum Este Necesar)

1/2 Până La 1 Ananas (în Funcție De Mărime), Curățat și Tăiat în Bucăți De 1/2 Inch, Clătiți și Rezervați Frunzele Frumoase, Pentru Decor

Buchet De Spanac Proaspăt (aproximativ

Amestec Tricolor De Slaw De Cole

8 (U-12) Creveți

Ambalați Prajitura Congelată Strat De Vanilie

Otet De Mere Sau Sos Iute, Pentru Servire

20 De Felii Subțiri De Dovlecel

Paste Paccheri (tub Mare) De Aproximativ 2,5 Inci Lungime Pe 2 Inci Lățime

3 Borcane (4 Uncii Fiecare) Pimiento Cubulete, Scurse

Cu Wasabi și Sos De Ghimbir (recomandat: Sos Hukilau Hanna Hoboken Eddie)

Echipamente pe care le vei folosi

Sare Cușer, împărțită, Plus Mai Mult Pentru Stropire

Echipamente

Sare Cușer, împărțită, Plus Mai Mult Pentru Stropire

Ingrediente

Porții:

2376 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri

morcov, feliat 11 kilogram de dovlecel,

poate dieta sifon 2

cuișoare de usturoi, tocate 0(poate fi sau trece)

amestec tricolor de slaw de cole 255Nuci de orice fel (tocate)

fasole verde congelată 2376 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri

orez cu bob lung, nefiert 1tăiat în bucăți de ½ inch (eu folosesc cotlet subțire de porc sau resturi de porc)

margarină nehidrogenată 2376 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri

ceapa, tocata 1186 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri

pătrunjel, tocat 283Nuci de orice fel (tocate)

mazăre verde congelată 1(poate fi sau trece)

8 (U-12) creveți 1186 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri

linte uscate, clătite (îmi plac lintea roșie sau un amestec de roșu și maro)70Rubarbă, tocată proaspătă sau congelată

1 cană de orez sălbatic, clătit bine 1(poate fi sau trece)

turmeric 1Ceapa galbena medie, tocata

paste paccheri (tub mare) de aproximativ 2,5 inci lungime pe 2 inci lățime 425Nuci de orice fel (tocate)

roșii întregi, nedrenate, tocate

Vin recomandat: Pinotaj, Chenin Blanc, Riesling

African funcționează foarte bine cu Pinotage, Chenin Blanc și Riesling. Cel mai bun vin pentru mâncărurile africane va depinde de felul de mâncare, dar un vin alb fructat și aromat este un pariu sigur pentru mâncărurile picante, în timp ce pinotajul ar fi un meci tradițional pentru bucătăria sud-africană. Graham Beck Game Reserve Pinotage cu un rating de 4,1 din 5 stele pare un meci bun. Costă aproximativ 19 dolari pe sticlă.