Tilapia frecată cu condimente cu salată de Tomatillo, fasole neagră și Mango

Name: Tilapia frecată cu condimente cu salată de Tomatillo, fasole neagră și Mango
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 4 1 pachet de budincă instantă JELL-O cu aromă de dovleac și condimente Piper negru proaspăt măcinat; 425 ardei habenero fasole neagră, scursă și clătită; 6 cp. legume (de exemplu, spanac) 1 linguriță de oregano uscat, plus mai mult pentru stropire; 59 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil coriandru proaspăt tocat; 1 Oreos dublu umplut chimen măcinat; 4 1 pachet de budincă instantă JELL-O cu aromă de dovleac și condimente Sare Kosher; 79 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil suc proaspăt de lămâie; 1 (vinete) mango mediu copt, curățat, fără sâmburi și tăiat cubulețe mici; 118 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil ceapă roșie tăiată cubulețe (de la aproximativ un sfert de ceapă mare); 1 Oreos dublu umplut oregano uscat; 454 ardei habenero fileuri de tilapia fără piele (aproximativ fiecare); 227 ardei habenero tomatillos, hârtie care acoperă aruncate, fructe clătite și cubulețe mici; 79 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil 1 1/2 linguriță amestec de condimente

Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de feluri principale, așa că încercați Tilapia frecată cu condimente cu salată de Tomatillo, fasole neagră și Mango. O porție conține 432 calorii, 31g de proteine, și 22g de grăsime. Pentru $3.28 pe portie, această rețetă acoperă 26% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 4. Această rețetă de la finecooking.com are 2 fani. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten, fără lactate și pescatarian dieta. Mergeți la magazin și ridicați piper, sare kosher, pudră de chili și alte câteva lucruri pentru a o face astăzi. Pentru a consuma uleiul vegetal, puteți urma acest fel principal cu Tort De Cafea Cu Afine # SundaySupper ca desert. Cu o lingură scor de 78%, acest fel de mâncare este solid. Încercați Salată de Tilapia, Tomatillo, fasole neagră și Mango frecată cu condimente, Spice Frecat Tilapia Cu Fasole Neagră, Mango Și Salsa Tomatillo, și Tilapia Condimentată Cu Salsa De Fasole Neagră Mango pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Puneți un platou de servire rezistent la căldură pe un suport din centrul cuptorului și încălziți cuptorul la 93°. într-un castron mediu, combinați fasolea, tomatillos, mango, ceapă roșie, suc de lămâie, 1/3 cană de ulei vegetal, coriandru și câteva măcinări de piper negru; aruncați ușor.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 1/2 Linguriță Amestec De Condimente

Cu 4 G De Grăsime Sau Mai Puțin Pe Porție (recomandat: Amy's Chunky Tomate Bisque)

Avocado Hass Ușor Piure

Cum Ar Fi Pepitele

2 Linguri Crengute De Marar Proaspat Culese

1 Lingură De Ceapă Verde, Tăiată în Fâșii De 2,5 Cm

Toppinguri, Opționale

1 Ananas Alb Mare Sau Ananas Obișnuit

Echipamente pe care le vei folosi

Cireșe Confiate Suplimentare

6 Linguri De Tapenadă De Măsline Preparată

Lăsați salata să stea la temperatura camerei în timp ce gătiți peștele.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Bomboane De Caracatiță Brite

Se amestecă 1/4 linguriță de piper negru cu pudra de chili, chimen, oregano și 1 linguriță de sare. Frecați ambele părți ale fileurilor de tilapia cu amestecul. Într-o tigaie mare (12 inci) antiaderentă, încălziți restul de 2 Tbs. ulei la foc mediu-mare până la fierbinte. Gatiti doua dintre fileurile de tilapia pana se rumenesc usor si carnea este opaca si fiarta, aproximativ 2 minute pe fiecare parte.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Fileuri De Tilapia

Cu 4 G De Grăsime Sau Mai Puțin Pe Porție (recomandat: Amy's Chunky Tomate Bisque)

1 Linguriță De Oregano Uscat, Plus Mai Mult Pentru Stropire

La 6 Chifle De Hamburger, împărțite, Opțional

Ceapă Albă Sau Galbenă De Dimensiuni Medii, 1 Tăiată în Sferturi și 1 Tocată

Plus 2 Linguri De Apă Cu Gheață

1 1/2 Kilograme De Brânză Tallegio, Tocată

2 3/4 Uncii (75 Grame) Sultane Aurii

Echipamente pe care le vei folosi

1 Cană Mix Pentru Prăjitură Galbenă

Transferați peștele pe platoul din cuptor pentru a se încălzi în timp ce gătiți cele două fileuri rămase.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Bomboane De Caracatiță Brite

Echipamente pe care le vei folosi

6 Linguri De Tapenadă De Măsline Preparată

Transferați fileurile în platou și lingurați jumătate din salată deasupra.

Se servește cu salata rămasă pe lateral. Variații pentru o combinație diferită de condimente, încercați să frecați peștele cu condimente Old Bay. Și pentru alte combinații de salate, încercați năut sau fasole roșie în locul fasolei negre și roșii roșii sau castraveți în locul tomatillo.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Old Bay Condimente

2 Cani De Pui (aprox. 6 Muschi Congelati)

1/2 Cană Ulei De Măsline Extravirgin Goya

Fasole Roșie

Cum Ar Fi Pepitele

Culese Crengute De Marar

1/2 Kilogram De Brânză Cheddar Ascuțită, Tăiată Cubulețe

Bomboane De Caracatiță Brite

Dimensiune

pe baza a patru porții, calorii

500, grăsime

30, Calorii Grase

250, Grăsimi Saturate

4, proteine

32, Grăsimi Mononesaturate

11, carbohidrați

440, colesterol

90, fibră

Foto: Scott Phillips

Evaluați această rețetă și vizualizați recenzii

32, Grăsimi Polinesaturate

11, sodiu

Echipamente

Cireșe Confiate Suplimentare

6 Linguri De Tapenadă De Măsline Preparată

1 Cană Mix Pentru Prăjitură Galbenă

Ingrediente

Porții:

41 pachet de budincă instantă JELL-O cu aromă de dovleac și condimente

Piper negru proaspăt măcinat 425ardei habenero

fasole neagră, scursă și clătită 6cp. legume (de exemplu, spanac)

1 linguriță de oregano uscat, plus mai mult pentru stropire 591 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

coriandru proaspăt tocat 1Oreos dublu umplut

chimen măcinat 41 pachet de budincă instantă JELL-O cu aromă de dovleac și condimente

Sare Kosher 791 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

suc proaspăt de lămâie 1(vinete)

mango mediu copt, curățat, fără sâmburi și tăiat cubulețe mici 1181 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

ceapă roșie tăiată cubulețe (de la aproximativ un sfert de ceapă mare)1Oreos dublu umplut

oregano uscat 454ardei habenero

fileuri de tilapia fără piele (aproximativ fiecare)227ardei habenero

tomatillos, hârtie care acoperă aruncate, fructe clătite și cubulețe mici 791 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

1 1/2 linguriță amestec de condimente

Vin recomandat: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Vin Spumant

Tilapia poate fi asociată cu Pinot Grigio, Gruener Veltliner și Pinot Noir. Peștele este la fel de divers ca vinul, așa că este greu să culegi vinuri care se potrivesc cu fiecare pește. Un vin alb crocant, cum ar fi un pinot grigio sau gr Arkullner Veltliner, se va potrivi oricărui pește alb cu aromă delicată. Peștele cărnos, puternic aromat, cum ar fi somonul și tonul, se poate descurca chiar și cu un vin roșu deschis, cum ar fi un pinot noir. GIFFT de Kathie Lee Gifford Pinot Grigio cu un rating de 4, 8 din 5 stele pare un meci bun. Costă aproximativ 15 dolari pe sticlă.