Nevoie de o curs principal fără lactate și pescatarian? Sandwich-ul Salade ni ar putea fi o rețetă excelentă de încercat. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 33g de proteine, 19g de grăsime, și un total de 472 calorii. Pentru $2.11 pe portie, această rețetă acoperă 30% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 4. Mergeți la magazin și ridicați ton, ulei de măsline, piper și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 20 minute. Această rețetă din rețetele mele are 1 fani. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 88%. Acest scor este remarcabil. Încercați Salade Nicoise, Salade Nicoise, și Salade Ni Cumcrooise pentru rețete similare.
Instrucțiuni
1
Aduceți la fierbere o oală mare cu apă sărată.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Apă
Echipamente pe care le vei folosi
1 șalotă Mică, Tăiată Subțire în Semiluni
2
Adăugați fasolea verde și gătiți până la verde strălucitor și fraged, 3 până la 5 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Fasole Verde
3
Scurgeți și transferați într-un castron cu apă cu gheață.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Apă
Echipamente pe care le vei folosi
Bol
4
Scurgeți din nou și reveniți la castron. Între timp, așezați hamsiile într-un castron mic și zdrobiți-le cu o furculiță.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Hamsii
Echipamente pe care le vei folosi
Bol
5
Adăugați oțetul și 2 linguri de ulei.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Oțet
Ulei De Gătit
6
Stropiți amestecul de hamsii peste fasolea verde și aruncați; pune deoparte. Într-un castron separat, combinați tonul, roșiile, măslinele, ceapa, piperul și uleiul rămas. Înjumătățiți bagheta pe lungime, apoi tăiați-o transversal în 4 porții. Prăjiți bagheta, dacă doriți. Puneți o parte din amestecul de ton pe fundul fiecărei porții de baghetă. Sandwich cu jumătatea superioară și apăsați ușor, dar ferm.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Fasole Verde
Baguette
Tomate
Hamsii
Măsline
Piper
Ceapă
Pentru întindere Pe Pâine Prăjită Dacă Se Dorește
Ton
Ulei De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
Bol
7
Se servește cu fasolea verde.Bacsis: dacă nu vă plac hamsiile, încercați în schimb un vârf mare de sare kosher.