Eglefin copt cu spanac și roșii

Eglefinul copt cu spanac și roșii ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde cutia de rețete pentru felul principal. O porție din acest fel de mâncare conține în jur 24g de proteine, 5g de grăsime, și un total de 179 calorii. Pentru $4.2 pe portie, această rețetă acoperă 38% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 6. Această rețetă de la Allrecipes are 1 fani. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten și pescatarian dieta. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră. Dacă aveți la îndemână conserve de roșii, file de eglefin, amidon de porumb și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Pentru a consuma sarea, puteți urma acest fel principal cu Rețetă De Cifre De Afaceri Cu Mere ca desert. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor spoonacular de 80%, care este solid. Rețete similare includ Eglefin copt cu spanac și roșii, Ouă coapte cu spanac și roșii, și Ouă coapte cu spanac și roșii.

Instrucțiuni

Preîncălziți cuptorul la 375 grade F (190 grade C). Ungeți ușor o caserolă de 2 litri sau un vas de copt suficient de mare pentru a ține fileurile de eglefin într-un singur strat.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Fileuri De Eglefin

2 Căni De Nuci Pecan Tocate, Opțional

Echipamente pe care le vei folosi

Amestec De Zahăr Brun Splenda®

2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®

Topiți 1 lingură de unt într-o tigaie la foc mediu și gătiți feliile de ceapă, amestecând ocazional, până se înmoaie, aproximativ 5 minute. Se amestecă spanacul și nucșoara și se gătește aproximativ 3 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ouă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De Ou

2 Căni De Nuci Pecan Tocate, Opțional

1 Prăjitură Cu Merișoare, Din Care Suficientă Este Tăiată în Cuburi De 1/2 Inch Pentru A Da 2 Căni (sau Folosiți 2 Căni De Danez Sau Gogoși Rămase împreună Cu Merișoare Uscate - Vezi Mai Jos)

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Echipamente pe care le vei folosi

Creveți Sotați, Decojiți

Aranjați fileurile de eglefin în vasul de copt. Lingurați porții egale din amestecul de spanac între fileuri. Lingurați roșiile scurse în jurul fileurilor și presărați cimbru, tarhon și sare.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Fileuri De Eglefin

Fiecare Piper Dulce Roșu, Galben și Portocaliu Tocat

2 Cepe Galbene, Curățate și Tocate

Ouă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De Ou

1/2 Varză Creață Feliată Mărunt

Pâine De O Zi Tăiată Cuburi (cuburi De 1,2 Cm), Fără Crustă

Echipamente pe care le vei folosi

Amestec De Zahăr Brun Splenda®

Coaceți, neacoperit, timp de 20 până la 25 de minute sau până când peștele se fulgi ușor cu o furculiță.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Bomboane De Caracatiță Brite

Echipamente pe care le vei folosi

2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®

În timp ce peștele se coace, faceți sosul. Dacă este necesar, adăugați suficientă apă la lichidul de roșii rezervat pentru a face 1 cană. În tigaie, topiți restul de 1 lingură de unt la foc mediu. Se amestecă ceapa tocată și se gătește până se înmoaie, aproximativ 5 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

2 Căni De Nuci Pecan Tocate, Opțional

2 Cepe Galbene, Curățate și Tocate

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Măruntaie și Os De Gât De Curcan

Vârfuri De Patiserie - Vârfuri Rotunde #4

Bomboane De Caracatiță Brite

Echipamente pe care le vei folosi

Creveți Sotați, Decojiți

Adăugați 3/4 cană de suc de roșii în ceapă. Aduceți amestecul la fierbere.

Ingrediente de care veți avea nevoie

3 Cani De Porumb Din Boabe Intregi Conservate, Scurse

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Bateți amidonul de porumb în restul de 1/4 cană de suc, apoi adăugați-l în tigaie. Reduceți căldura și fierbeți, amestecând, până când sosul se îngroașă ușor.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Cremă De Brânză Rece, Tăiată în Cuburi De 1,2 Cm

1 Lingură Zahăr Roșu Grosier

Măruntaie și Os De Gât De Curcan

Echipamente pe care le vei folosi

Creveți Sotați, Decojiți

1 Legătură Mare De Violete Sălbatice (inclusiv Tulpinile), Spălate

Se toarnă sosul peste fileurile coapte și se servește.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Măruntaie și Os De Gât De Curcan

Echipamente

Amestec De Zahăr Brun Splenda®

2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®

Creveți Sotați, Decojiți

1 Legătură Mare De Violete Sălbatice (inclusiv Tulpinile), Spălate

Ingrediente

Porții:

12 lingurițe de pudră de usturoi

2 căni de nuci pecan tocate, opțional 15

roșii de prune italiene tăiate cubulețe, sucuri rezervate 1Oreos dublu umplut

mazăre congelată 0Bucăți de caramele Heath Bar

tarhon uscat 1Bucăți de caramele Heath Bar

1 pungă spanac proaspăt pre-spălat 6801 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

fileuri de eglefin 0Bucăți de caramele Heath Bar

nucșoară proaspăt rasă 2371 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

ceapă tăiată subțire 12 lingurițe de pudră de usturoi

ceapă tocată 1Bucăți de caramele Heath Bar

pâine de o zi tăiată cuburi (cuburi de 1,2 cm), fără crustă 5671 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

pachete tocat spanac congelat, decongelate și stoarse uscat

Vin recomandat: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Haddock funcționează foarte bine cu Pinot Grigio, Gruener Veltliner și Pinot Noir. Peștele este la fel de divers ca vinul, așa că este greu să culegi vinuri care se potrivesc cu fiecare pește. Un vin alb crocant, cum ar fi un pinot grigio sau gr Arkullner Veltliner, se va potrivi oricărui pește alb cu aromă delicată. Peștele cărnos, puternic aromat, cum ar fi somonul și tonul, se poate descurca chiar și cu un vin roșu deschis, cum ar fi un pinot noir. Ai putea încerca St. Michael-Eppan furie Pinot Grigio. Recenzenților le place destul de mult cu un rating de 4,3 din 5 stele și un preț de aproximativ 23 de dolari pe sticlă.