Biban de mare copt cu condimente și linte roșie

Name: Biban de mare copt cu condimente și linte roșie
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Bucăți de caramele Heath Bar cu 4 g de grăsime sau mai puțin pe porție (recomandat: amy's chunky tomate bisque); 454 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. linte roșie sau verde, spălată și scursă; 1 Bucăți de caramele Heath Bar 1 pungă spanac proaspăt pre-spălat; 2 cuișoare usturoi, tocat fin; 2 Bucăți de caramele Heath Bar chimen măcinat; 2 Bucăți de caramele Heath Bar ghimbir măcinat; 1 Bucăți de caramele Heath Bar cartofi rumeni, aproximativ 6 uncii fiecare; 3 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm suc proaspăt de lămâie; 3 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm 3 linguri de parmezan proaspăt ras, plus coaja (opțional); 680 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. fileuri de biban de mare, fără piele; 946 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil bulion de pui sau legume cu conținut scăzut de sodiu; 1 lingura. otet de vin rosu ceapa galbena, tocata marunt

Bibanul de mare copt cu condimente și lintea roșie ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten, fără lactate și pescatarian are 693 calorii, 60g de proteine, și 16g de grăsime pe porție. Această rețetă servește 4 și costă 4,22 USD pe porție. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Dacă aveți la îndemână ulei de măsline, suc de lămâie, cimbru și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Pentru a folosi sarea kosher, puteți urma acest fel principal cu Tort Cu Firimituri Cu Conținut Scăzut De Grăsimi (Kosher-Lactate) ca desert. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 20 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 90%. Acest scor este spectaculos. Rețete similare includ Scoici de mare coapte cu Topping crocant fără Gluten, Linte Etiopiană Cu Condiment Berbere, și Biban de mare la cuptor cu roșii.

Instrucțiuni

Se încălzește cuptorul la 400 F.

Echipamente pe care le vei folosi

Cuptor

Încălziți 2 linguri de ulei într-o cratiță mare la foc mediu.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ulei De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie Cu Sos

Adăugați ceapa și gătiți timp de 7 minute sau până se înmoaie.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ceapă

Adăugați usturoiul, ghimbirul și chimenul și gătiți, amestecând, timp de 1 minut.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Usturoi

Ghimbir

Chimen

Adăugați lintea și bulionul și dați la fiert. Reduceți căldura și fierbeți, amestecând ocazional, până când lintea este fragedă, aproximativ 20 de minute. Se amestecă sucul de lămâie, 1/4 linguriță de piper și 3/4 linguriță de sare.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Suc De Lămâie

Linte

Piper

Bulion

Sare

Se ia de pe foc. Între timp, într-un castron mic, combinați coriandrul (dacă folosiți), cimbru și restul de sare și piper.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Sare și Piper

Coriandru

Cimbru

Echipamente pe care le vei folosi

Bol

Așezați peștele într-un vas de copt, stropiți cu uleiul rămas și presărați blaturile cu amestecul de condimente.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Pește

Ulei De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Tava De Copt

Coaceți până când peștele are aceeași culoare și fulgi ușor, aproximativ 10 minute. Împărțiți lintea între farfurii individuale și serviți cu peștele. Bacsis: dacă bibanul de mare nu este disponibil, puteți înlocui un alt pește ferm, cum ar fi grouper, cod sau halibut.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Seabass

Grouper

Halibut

Linte

Pește

Jumatate De Marime 41 Prefierte Si Creveti

Echipamente pe care le vei folosi

Cuptor

Echipamente

Ingrediente

Porții:

1Bucăți de caramele Heath Bar

cu 4 g de grăsime sau mai puțin pe porție (recomandat: amy's chunky tomate bisque)4541 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

linte roșie sau verde, spălată și scursă 1Bucăți de caramele Heath Bar

1 pungă spanac proaspăt pre-spălat 2cuișoare

usturoi, tocat fin 2Bucăți de caramele Heath Bar

chimen măcinat 2Bucăți de caramele Heath Bar

ghimbir măcinat 1Bucăți de caramele Heath Bar

cartofi rumeni, aproximativ 6 uncii fiecare 33 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm

suc proaspăt de lămâie 33 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm

3 linguri de parmezan proaspăt ras, plus coaja (opțional)6801 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

fileuri de biban de mare, fără piele 9461 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

bulion de pui sau legume cu conținut scăzut de sodiu 1lingura. otet de vin rosu

ceapa galbena, tocata marunt

Vin recomandat: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Seabass funcționează foarte bine cu Pinot Grigio, Gruener Veltliner și Pinot Noir. Peștele este la fel de divers ca vinul, așa că este greu să culegi vinuri care se potrivesc cu fiecare pește. Un vin alb crocant, cum ar fi un pinot grigio sau gr Arkullner Veltliner, se va potrivi oricărui pește alb cu aromă delicată. Peștele cărnos, puternic aromat, cum ar fi somonul și tonul, se poate descurca chiar și cu un vin roșu deschis, cum ar fi un pinot noir. Ai putea încerca FitVine vin Pinot Grigio. Recenzenților le place destul de mult cu un rating de 4,4 din 5 stele și un preț de aproximativ 18 dolari pe sticlă.