Broccoli rabe cu usturoi și stafide aurii

Name: Broccoli rabe cu usturoi și stafide aurii
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 0 Bucăți de caramele Heath Bar cârnați de porc fără înveliș; 454 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. Rabe de broccoli (rapini); 0 Bucăți de caramele Heath Bar ardei roșu zdrobit; 3 cuișoare de usturoi, feliate subțire; 59 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil stafide aurii; 0 Bucăți de caramele Heath Bar cartofi rumeni, aproximativ 6 uncii fiecare; 1 2 lingurițe de pudră de usturoi ulei de măsline extravirgin

Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de garnituri, așa că încercați Broccoli Rabe cu usturoi și stafide aurii. Această rețetă servește 4 și costă 91 de cenți pe porție. O porție conține 87 calorii, 4G de proteine, și 4G de grăsime. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten, primar și întreg 30 dieta. Această rețetă din rețetele mele are 1 fani. Mergeți la magazin și ridicați ulei de măsline, sare kosher, căței de usturoi și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 89%. Acest scor este grozav. Încercați Broccoli rabe cu stafide aurii, Paste Broccoli rabe cu usturoi auriu, și Paste Broccoli rabe cu usturoi auriu pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Aduceți 8 căni de apă la fiert într-o cratiță mare.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Apă

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie Cu Sos

Tăiați broccoli rabe în bucăți de 2 inci. Gatiti broccoli rabe in apa clocotita 2 minute; scurgere.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Rabe De Broccoli

Apă

Încălziți o tigaie mare antiaderentă la foc mediu.

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Adăugați ulei de măsline în tigaie; rotiți pentru a acoperi.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ulei De Măsline

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Adăugați ardeiul roșu zdrobit și usturoiul în tigaie; gatiti 30 de secunde, amestecand ocazional.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Fulgi De Ardei Roșu

Usturoi

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Adăugați broccoli rabe și stafide în tigaie; gatiti 2 minute. Se amestecă sare și piper negru.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Sare și Piper

Rabe De Broccoli

Stafide

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Variația Broccoli Rabe cu crutoane Polenta: se prepară rețeta de bază, omițând stafide.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Rabe De Broccoli

Crutoane

Mamaliga

Stafide

Baza

Tăiați patru felii de 1 inch de mămăligă cu tub frigorific; tăiați feliile în cuburi de 1 inch.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Mămăligă Pregătită

Încălziți o tigaie mare din fontă la foc mediu-mare.

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Adăugați 1 lingură de ulei de măsline extravirgin în tigaie; se învârte pentru a acoperi.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ulei De Măsline Extra Virgin

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Adăugați mămăligă; gătiți 8 minute, transformându-se în maro pe toate părțile. Top broccoli rabe cu crutoane.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Rabe De Broccoli

Crutoane

Mamaliga

Servește 4 (Dimensiune de servire: aproximativ 2/3 cană) calorii 137; grăsime 8g( sat 9g); sodiu 253MG

Variație Broccoli Rabe cu susan și soia: pregătiți rețeta de bază, păstrând Rabe întregi, tocând usturoiul, înlocuind 2 lingurițe de ulei de arahide cu ulei de măsline și omițând stafidele. Aruncați ușor Rabe sotate în 1 lingură de sos de soia cu sodiu inferior, 1 linguriță de oțet de vin de orez, 1/2 linguriță de zahăr și 1/2 linguriță de ulei de susan prăjit.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Oțet De Orez

Rabe De Broccoli

Ulei De Arahide

Ulei De Susan

Ulei De Măsline

Sos De Soia

Stafide

Usturoi

Semințe De Susan

Zahăr

Baza

Se presară cu 1 linguriță semințe de susan prăjite.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Semințe De Susan

Servește 4 (Dimensiune de servire: aproximativ 2/3 cană) calorii 71; grăsime 2G( sat 5g); sodiu 251 mg

Variația Broccoli Rabe cu fasole albă și parmezan: pregătiți rețeta de bază, creșterea uleiului la 2 linguri, creșterea ardeiului roșu la 1/4 linguriță, creșterea usturoiului la 5 căței, omiterea stafidelor și creșterea piperului negru la 1/2 linguriță. Se amestecă 1 (15 uncii) poate clătit și scurs fasole cannellini; gatiti 1 minut sau pana se incalzeste bine. Se acoperă cu 1 uncie de parmezan ras.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Fasole Cannellini