Nevoie de o curs principal fără lactate și vegetarian? Învelișurile Zesty Tofu cu tapenadă de măsline ar putea fi o rețetă uimitoare de încercat. O porție conține 435 calorii, 19g de proteine, și 14g de grăsime. Pentru $3.78 pe portie, această rețetă acoperă 26% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 4. Nu mulți oameni au făcut această rețetă și 1 ar spune că a ajuns la fața locului. Dacă aveți la îndemână năsturel, sare de mare, roșii uscate la soare și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Pentru a consuma coaja de lămâie, puteți urma acest fel principal cu Tort de lămâie-migdale cu umplutură de caș de lămâie ca desert. Cu o lingură scor de 76%, acest fel de mâncare este destul de bun. Încercați Împachetări Cu Tofu Zesty, Tapenadă ușoară de măsline negre (și cu o versiune verde de măsline!), și Tapenadă De Măsline pentru rețete similare.
Instrucțiuni
1
Pentru a pregăti tapenada, așezați primele patru ingrediente într-un robot de bucătărie; pulsează de 2 până la 3 ori sau până se toacă. Pune deoparte.
Ingrediente de care veți avea nevoie
12 Uncii De Aluat De Pizza Cumpărat Din Magazin Sau 2 Runde De Aluat
Echipamente pe care le vei folosi
Procesor De Alimente
2
Pentru a pregăti împachetări, combinați 2 căni de apă clocotită și roșii uscate la soare într-un castron; lăsați să stea 30 de minute sau până se înmoaie.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Roșii Uscate La Soare
Apă
Folie
Echipamente pe care le vei folosi
Bol
3
Se scurge și se toacă. Pune deoparte.
4
Tăiați tofu pe lungime în sferturi.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
5
Așezați felii de tofu pe mai multe straturi de prosoape de hârtie; acoperiți cu prosoape de hârtie suplimentare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
Echipamente pe care le vei folosi
Prosoape De Hârtie
6
Lăsați să stea aproximativ 20 de minute sau până abia umed.
7
Încălziți o tigaie mare antiaderentă acoperită cu spray de gătit la foc mediu-mare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Spray De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
Tigaie
8
Adauga ceapa; saut 5 minute sau pana se rumeneste usor.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ceapă
9
Se pune într-un castron; se amestecă oțetul balsamic.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Oțet Balsamic
Echipamente pe care le vei folosi
Bol
10
Combinați sucul de lămâie și următoarele 6 ingrediente (suc de lămâie prin usturoi) într-un castron mic.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Suc De Lămâie
Usturoi
Echipamente pe care le vei folosi
Bol
11
Încălziți tigaia acoperită cu spray de gătit la foc mediu-mare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Spray De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
Tigaie
12
Adăugați tofu; gatiti 6 minute, rumenind pe toate partile. Se amestecă amestecul de suc de lămâie; gatiti 1 minut sau pana cand sosul se ingroasa.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Suc De Lămâie
Sos
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
13
Tortilla caldă conform instrucțiunilor pachetului.
Ingrediente de care veți avea nevoie
1,25 Kg De Friptură De Vită Gătită, Feliată Subțire
14
Întindeți 2 linguri de tapenadă uniform peste fiecare tortilla. Acoperiți fiecare tortilla cu 1 bucată de tofu, aproximativ 1/4 cană de roșii uscate la soare, 1/3 cană de ceapă și 1 cană de năsturel; rulati.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Roșii Uscate La Soare
Nasturel
20 Până La 25 De Frunze întregi De Spanac
1,25 Kg De Friptură De Vită Gătită, Feliată Subțire