Salată de fasole neagră-Quinoa cu sos de busuioc-lămâie

Salată de fasole neagră-Quinoa cu sos de busuioc-lămâie
Salata de fasole neagră-Quinoa cu sos de busuioc-lămâie este un fără gluten și vegan felul principal. O porție conține 257 calorii, 12g de proteine, și 7g de grăsime. Pentru $1.4 pe portie, această rețetă acoperă 17% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 10. Această rețetă este plăcută de 1 gurmanzi și bucătari. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. Mergeți la magazin și ridicați tofu, căței de usturoi, fasole lima pentru copii și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Pentru a consuma tofu, puteți urma acest fel principal cu Tofu Cheesecake ca desert. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 71%. Acest scor este destul de bun. Încercați Salată de Quinoa de legume de primăvară cu sos de busuioc de lămâie, Salată de Quinoa cu sparanghel, mazăre, avocado și sos de busuioc cu lămâie, și Salată de rucola cu pui prăjit, Quinoa neagră și pansament cu lămâie-Tahini pentru rețete similare.

Instrucțiuni

1
Combinați quinoa și bulionul de legume într-o cratiță; aduceți la fierbere la foc mediu-mare. Acoperiți, reduceți căldura și fierbeți 15 minute sau până când bulionul este absorbit și quinoa este fragedă.
Ingrediente de care veți avea nevoie
BulionBulion
4 Pitas Mari Din Grâu Integral, De Aproximativ 8 Inci în Diametru, încălzite4 Pitas Mari Din Grâu Integral, De Aproximativ 8 Inci în Diametru, încălzite
Echipamente pe care le vei folosi
Tigaie Cu SosTigaie Cu Sos
2
Se ia de pe foc.
3
Așezați tofu pe mai multe straturi de prosoape de hârtie; acoperiți cu prosoape de hârtie suplimentare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
Echipamente pe care le vei folosi
Prosoape De HârtieProsoape De Hârtie
4
Lăsați să stea 5 minute.
5
Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie mare antiaderentă la foc mediu-mare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei De GătitUlei De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
6
Adăugați tofu; se presară cu 1/4 linguriță sare. Saut tofu 9 minute sau până se rumenesc ușor.
Ingrediente de care veți avea nevoie
SareSare
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
7
Se ia de pe foc; se răcește complet.
8
Combinați restul de 2 linguri de ulei, restul de 1 linguriță de sare, busuioc și următoarele 6 ingrediente (prin usturoi) într-un castron mare; se amestecă cu un tel până se omogenizează. Se amestecă quinoa.
Ingrediente de care veți avea nevoie
UsturoiUsturoi
4 Pitas Mari Din Grâu Integral, De Aproximativ 8 Inci în Diametru, încălzite4 Pitas Mari Din Grâu Integral, De Aproximativ 8 Inci în Diametru, încălzite
BusuiocBusuioc
SareSare
Ulei De GătitUlei De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
BatetiBateti
BolBol
9
Gatiti fasolea lima conform instructiunilor pachetului, omitand sarea si grasimea. Se răcește complet.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Fasole LimaFasole Lima
SareSare
10
Adăugați fasolea lima, tofu, roșiile tocate, ceapa verde, morcovul tocat și fasolea neagră la amestecul de quinoa; amestecați ușor pentru a combina. A se păstra, acoperit, la frigider până când este gata de servit.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ceapa VerdeCeapa Verde
Fasole NeagrăFasole Neagră
Fasole LimaFasole Lima
MorcovMorcov
4 Pitas Mari Din Grâu Integral, De Aproximativ 8 Inci în Diametru, încălzite4 Pitas Mari Din Grâu Integral, De Aproximativ 8 Inci în Diametru, încălzite
TomateTomate
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
DificultateGreu
Gata În45 m.
Porții10
Scor De Sănătate34
Tipuri De Feluri De MâncareSalată
Revista