Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de feluri principale, așa că încercați Broccoli și pui de pui. Această rețetă face 4 porții cu 350 calorii, 28G de proteine, și 11g de grăsime fiecare. Pentru $1.51 pe portie, această rețetă acoperă 27% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă de la Foodnetwork are 21 de fani. Mergeți la magazin și ridicați coapsele de pui, uleiul de arahide, sucul de portocale și alte câteva lucruri pentru ao face astăzi. Pentru a consuma zahărul brun deschis, puteți urma acest fel principal cu Tartă de caise cu zahăr brun și patiserie cu scorțișoară ca desert. De la preparare la farfurie, această rețetă durează 20 de minute. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten și fără lactate dieta. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 85%. Acest scor este extraordinar. Încercați Pui și Broccoli se amestecă, Pui Rapid & Broccoli Se Amestecă-Prăji, și Puiul se amestecă cu Broccoli și mazăre + VIDEO pentru rețete similare.
Instrucțiuni
1
Urmăriți cum să faceți această rețetă.
2
Într-un castron mic, amestecați împreună sosul de soia, sucul de portocale, zahărul brun deschis, oțetul de vin de orez, amidonul de porumb, uleiul de susan și fulgii de ardei roșu. Rezervă.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Zahăr Brun Deschis
Fulgi De Ardei Roșu
Oțet De Orez
Suc De Portocale
Amidon De Porumb
Ulei De Susan
Sos De Soia
Echipamente pe care le vei folosi
Bateti
Bol
3
Setați un wok la foc mediu-mare și acoperiți cu 1 lingură de ulei de arahide. Când uleiul strălucește, adăugați aproximativ jumătate din bucățile de coapse de pui. Se amestecă până când puiul este complet gătit, 3 până la 4 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Pulpe De Pui
Ulei De Arahide
Pui întreg
Ulei De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
Pachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun Gătit
4
Transferați pe o farfurie și repetați procesul cu coapsele de pui rămase.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Pulpe De Pui
5
Adăugați suficient ulei de arahide în wok-ul fierbinte pentru a acoperi fundul.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei De Arahide
Echipamente pe care le vei folosi
Pachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun Gătit
6
Adăugați ghimbirul, usturoiul și ceapa verde și amestecați până la parfum, aproximativ 1 minut.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ceapa Verde
Usturoi
Ghimbir
7
Adăugați puiul înapoi în wok împreună cu floretele de broccoli și amestecați pentru a se încălzi.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Flori De Broccoli
Pui întreg
Echipamente pe care le vei folosi
Pachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun Gătit
8
Se toarnă sosul rezervat și se amestecă până când sosul este îngroșat și bubuit, aproximativ 45 de secunde.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos
9
Transferați într-un bol de servire și serviți cu orez.