O privire asupra relației dintre nutriție și somn

Ești un prost dormitor? Dacă sunteți, atunci ar trebui să faceți o programare la un medic de încredere înainte de a face orice altceva. Un profesionist din domeniul sănătății are capacitatea de a identifica toate problemele care vă pot împiedica să dormiți profund noaptea. Medicul dumneavoastră poate chiar să vă spună dacă suferiți de o tulburare de somn, cum ar fi insomnia. Odată ce medicul a găsit cauza care stau la baza problemelor de somn, el sau ea vă va putea ajuta să puneți împreună o dietă care ar putea fi capabilă să schimbe totul pentru dvs.

Somn superior și ajustarea dietei

Nu există două ființe umane care au aceleași cerințe exacte de alimentație sau de somn. Cu toate acestea, există câteva ajustări nutriționale simple care pot fi benefice pentru mulți oameni care caută să-și întărească obiceiurile de somn. Dacă vrei să dormi ca un campion seara, aceste sugestii nutriționale ar putea funcționa ca un farmec pentru tine. Nu uitați să vă consultați medicul înainte de a face orice modificare a dietei.

Acordați atenție alimentelor care conțin multe proteine și grăsimi

Mănânci frecvent alimente care sunt pline de proteine? Puiul și friptura sunt câteva exemple proeminente. Alimentele bogate în proteine au capacitatea de a interfera negativ cu somnul. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de mult timp pentru a le deconstrui corect. Aceasta poate fi o problemă pentru oameni noaptea. La urma urmei, digestia devine semnificativ mai lenta in timpul somnului.

Vă poate ajuta să evitați alimentele care includ tiramină. Deoarece tiramina poate încuraja emisia de norepinefrină, este o oră majoră de culcare nu-nu. Noradrenalina activează creierul și din această cauză nu este ideală pentru oamenii care doresc să se relaxeze seara. Exemple de alimente bogate în această substanță sunt pepperonii, salamul și, în final, brânzeturile procesate și învechite.

Alimentele cu multe grăsimi îți pot afecta și somnul. Alimentele grase sunt adesea propice pentru creșterea în greutate. Ele pot face corpurile mai puțin capabile să detecteze, de asemenea, orexina. Orexina este o substanță chimică a creierului care preia ceasul de somn normal.

Arome picante

Alimentele care sunt picante pot avea un gust uimitor, dar s-ar putea să nu-ți ajute igiena somnului. Asta pentru că pot provoca arsuri la stomac, o afecțiune care poate face un număr mare de somn. Amintiți-vă, de asemenea, că culcarea întinsă poate exacerba refluxul de acid. Consumul de ardei roșii poate crește și temperatura centrală existentă. Ce face ca aceasta să fie o problemă? Această temperatură scade de la sine pe măsură ce oamenii dorm. Dacă doriți să evitați toate necazurile pe care le pot cauza alimentele condimentate, ar trebui să evitați ele timp de trei ore întregi înainte de culcare. Abțineți-vă de la mâncarea oricăror alimente acide în general pentru acel interval de timp. Dacă ești vulnerabil la indigestie, arsuri la stomac sau orice altceva similar, ar trebui să fii deosebit de atent la acest lucru.

Alcool

Alcoolul vă poate face inițial să vă simțiți somnolent. Odată ce efectele sale dispar, totuși, asta se poate schimba dramatic. Poate ajunge chiar să te trezească în mijlocul unor faze de somn deosebit de vitale. Dacă vrei să dormi ca un bebeluș, ar trebui să refuzi orice băutură alcoolică aproape de ora ta de culcare.

A concluziona

Pe scurt, să acordați puțină atenție alimentelor pe care le consumați în ultima parte a zilei înainte de a merge la culcare poate face o diferență enormă pentru calitatea somnului. Dacă vă lupți cu adevărat, atunci cel mai bine este întotdeauna să consultați un medic, dar păstrând unele dintre cele de mai sus în minte vă poate ajuta să vă odihniți mai ușor noaptea.