Lo Mein cu Tofu

Lo Mein cu Tofu
Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de feluri principale, așa că încercați Lo Mein cu Tofu. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără lactate și pescatariană are 449 calorii, 30g de proteine, și 10g de grăsime pe porție. Această rețetă servește 4 și costă 1,53 USD pe porție. Această rețetă este plăcută de 1 gurmanzi și bucătari. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. Un amestec de piper, oțet de orez, tofu ambalat în apă și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Pentru a consuma uleiul de canolan, puteți urma acest fel principal cu Cifre De Afaceri Cireșe-Caise ca desert. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 72%. Acest scor este solid. Încercați Rapid și ușor Tofu Lo-Mein, Cantonul Pancit (alias lo mein sau chow mein), și Tofu cu ierburi italiene la cuptor + Cum să presezi Tofu ca un campion pentru rețete similare.

Instrucțiuni

1
Așezați tofu într-un singur strat pe mai multe straturi de prosoape de hârtie. Acoperiți tofu cu mai multe straturi de prosoape de hârtie și acoperiți cu o tigaie din fontă sau altă tigaie grea.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
Echipamente pe care le vei folosi
Prosoape De HârtieProsoape De Hârtie
TigaieTigaie
2
Lăsați să stea 30 de minute. Aruncați prosoapele de hârtie.
Echipamente pe care le vei folosi
Prosoape De HârtieProsoape De Hârtie
3
Gatiti pastele in apa clocotita pana al dente; scurgere.
Ingrediente de care veți avea nevoie
PastePaste
ApăApă
4
Combinați pastele, uleiul de susan, 1/4 linguriță de sare și 1/8 linguriță de piper; aruncă. Pune deoparte.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei De SusanUlei De Susan
PiperPiper
PastePaste
SareSare
5
Presărați 1/4 linguriță de sare rămasă și 1/8 linguriță de piper rămas uniform peste tofu.
Ingrediente de care veți avea nevoie
PiperPiper
SareSare
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
6
Încălziți o tigaie mare din fontă la foc mediu-mare.
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
7
Adăugați 1 lingură de ulei de canola în tigaie; se învârte pentru a acoperi.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei De CanolaUlei De Canola
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
8
Adăugați tofu în tigaie; gatiti 4 minute pe fiecare parte sau pana devin aurii.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
9
Scoateți din tigaie; tăiați în bucăți de mușcătură.
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
10
Combinați sosul de stridii și următoarele 3 ingrediente (prin oțet) într-un castron mic, amestecând bine.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De StridiiSos De Stridii
OțetOțet
Echipamente pe care le vei folosi
BolBol
11
Încălziți un wok sau o tigaie din fontă la foc mediu-mare.
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
Pachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun GătitPachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun Gătit
12
Adăugați restul de 1 lingură de ulei de canola în tigaie; se învârte pentru a acoperi.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei De CanolaUlei De Canola
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
13
Adăugați ceapa; se prăjește 2 minute sau până se rumenesc ușor.
Ingrediente de care veți avea nevoie
CeapăCeapă
14
Adăugați varză, morcov și usturoi; se prăjește 2 minute sau până când varza se ofilește. Reduceți căldura la mediu; amestecați amestecul de tofu și oțet, aruncând pentru a acoperi.
Ingrediente de care veți avea nevoie
VarzăVarză
OțetOțet
MorcovMorcov
UsturoiUsturoi
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
15
Adăugați paste și muguri de fasole; aruncă. Gatiti 2 minute sau pana se incalzeste bine.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Muguri De FasoleMuguri De Fasole
PastePaste
16
Se presară cu ceapă verde.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ceapa VerdeCeapa Verde
DificultateGreu
Gata În45 m.
Porții4
Scor De Sănătate37
Revista