Couscous fructat și prepeliță condimentată

Couscous fructat și prepeliță condimentată
Dacă aveți despre 25 minute pentru a petrece în bucătărie, cuscusul fructat și prepelița condimentată ar putea fi un spectaculos fără lactate și lacto ovo vegetarian rețetă pentru a încerca. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 10g de proteine, 25g de grăsime, și un total de 555 calorii. Pentru $2.39 pe portie, veți obține o garnitură care servește 2. 3 persoane au încercat și le-a plăcut această rețetă. Dacă aveți prepelițe, caise, miere și alte câteva ingrediente la îndemână, o puteți face. Acesta este adus la tine de BBC Good Food. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor spoonacular de 82%, care este mare. Cotlet de porc condimentat marocan și cuscus Fructat, Pui de lămâie cu cuscus de măsline Fructat, și Vârtejuri condimentate cu fructe sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Instrucțiuni

1
Într-o cratiță mică, încălziți sucul de portocale și caisele până fierbe.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Apa SuplimentaraApa Suplimentara
2 Găini Din Cornish (aproximativ 1 1/4 De Liră Fiecare)2 Găini Din Cornish (aproximativ 1 1/4 De Liră Fiecare)
Echipamente pe care le vei folosi
Sare Cușer, împărțită, Plus Mai Mult Pentru StropireSare Cușer, împărțită, Plus Mai Mult Pentru Stropire
2
Se ia de pe foc și se scot 2 linguri de suc pentru pansament.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Tequila De Bună Calitate (recomandat: 100% Agave)Tequila De Bună Calitate (recomandat: 100% Agave)
3
Se toarnă cuscusul într-un castron și se toarnă sucul și amestecul de caise, se acoperă și se lasă să stea 5 minute. Într-un castron, amestecați ceapa feliată în 1 lingură de oțet și dați deoparte. Îndepărtați cuscusul cu o furculiță până când bucățile sunt rupte.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ghimbir Cristalizat Tocat Si Menta Proaspata TocataGhimbir Cristalizat Tocat Si Menta Proaspata Tocata
2 Găini Din Cornish (aproximativ 1 1/4 De Liră Fiecare)2 Găini Din Cornish (aproximativ 1 1/4 De Liră Fiecare)
1 Lingură Dijon Sau Muștar Integral1 Lingură Dijon Sau Muștar Integral
2 Linguri De Whisky Piure Acru2 Linguri De Whisky Piure Acru
Tequila De Bună Calitate (recomandat: 100% Agave)Tequila De Bună Calitate (recomandat: 100% Agave)
Echipamente pe care le vei folosi
Răsuciți Funii De Lemn DulceRăsuciți Funii De Lemn Dulce
4
Adăugați ierburile și nucile de pin.
Ingrediente de care veți avea nevoie
1 Pachet (12 Uncii) De Brânză Brie1 Pachet (12 Uncii) De Brânză Brie
1/2 Kilogram De Fasole Garbanzo, înmuiată și Gătită (rezervat 1/3 Cană Lichid De Gătit)1/2 Kilogram De Fasole Garbanzo, înmuiată și Gătită (rezervat 1/3 Cană Lichid De Gătit)
5
Încălziți un grătar sau grătar până când este foarte fierbinte. Frecați prepelița cu puțin ulei. Condimentează bine, presară peste scorțișoară și stropește cu puțină miere. Grătar sau grătar prepelița timp de 3-4 minute pe fiecare parte până când este crocantă la margini.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Măr Suplimentar OpționalMăr Suplimentar Opțional
1-1/4 Cani De Cereale Mueslix Cu Stafide, Curmale Si Migdale1-1/4 Cani De Cereale Mueslix Cu Stafide, Curmale Si Migdale
PrepelițăPrepeliță
Crema Fara GrasimeCrema Fara Grasime
Bagheta Cu Paine Frantuzeasca, Feliata Si PrajitaBagheta Cu Paine Frantuzeasca, Feliata Si Prajita
Echipamente pe care le vei folosi
1 Pungă Bețișoare De Chip De Legume De înaltă Calitate (recomandat: Terra Sticks)1 Pungă Bețișoare De Chip De Legume De înaltă Calitate (recomandat: Terra Sticks)
6
Se amestecă uleiul de măsline rămas cu sucul de portocale rezervat, oțetul și mierea. Condimentează și amestecă bine.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Apa SuplimentaraApa Suplimentara
Pachet Sazon Cu Coriandru Si AchiotePachet Sazon Cu Coriandru Si Achiote
1 Lingură Dijon Sau Muștar Integral1 Lingură Dijon Sau Muștar Integral
1-1/4 Cani De Cereale Mueslix Cu Stafide, Curmale Si Migdale1-1/4 Cani De Cereale Mueslix Cu Stafide, Curmale Si Migdale
7
Scurgeți ceapa și aruncați-o în cuscus.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ghimbir Cristalizat Tocat Si Menta Proaspata TocataGhimbir Cristalizat Tocat Si Menta Proaspata Tocata
2 Linguri De Whisky Piure Acru2 Linguri De Whisky Piure Acru
8
Serviți prepelița pe cuscus cu pansament turnat peste, împrăștiat cu frunze de mentă.
Ingrediente de care veți avea nevoie
2 Catei De Usturoi (1 Tocat, 1 Intreg)2 Catei De Usturoi (1 Tocat, 1 Intreg)
Ghimbir Cristalizat Tocat Si Menta Proaspata TocataGhimbir Cristalizat Tocat Si Menta Proaspata Tocata
PrepelițăPrepeliță
DificultateNormal
Gata În25 m.
Porții2
Scor De Sănătate41
Tipuri De Feluri De MâncareGarnitură
Revista