Clare ' s Healthy Bouillabaisse

Clare ' s Healthy Bouillabaisse ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten, fără lactate și pescatarian are 158 calorii, 14g de proteine, și 3G de grăsime pe porție. Această rețetă servește 10. Pentru $2.73 pe portie, această rețetă acoperă 19% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Mergeți la magazin și ridicați ceapă, ulei de măsline, morcovi și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 1 oră și 10 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 69%. Acest scor este destul de bun. Rețete similare includ My simplified Fish Bouillabaisse-ma bouillabaisse versiune simplifi 89E, Clare ' s Quick Pepperoni Pizza Mac, și Clare ' s Copted Zucchini Coins.

Instrucțiuni

Dacă folosiți ulei de măsline, încălziți-l pe mediu într-o oală mare de supă antiaderentă. În caz contrar, pulverizați tratați o oală mare de supă antiaderentă cu spray de gătit și încălziți la mediu.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Vârf De Cuțit Fulgi De Legume Mixte Sau După Gust

1 Sticlă (750 Ml) De Cotes Du Rhône Sau Alt Vin Roșu Sec

Roșii Tăiate Cubulețe Cu Ardei Iute Verzi (conservă), Sucul Păstrat

Echipamente pe care le vei folosi

Grăsime De Porc înapoi

Călește prazul timp de 2-3 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Frunze De Tarhon Proaspat Tocate, Pentru Decor

Se adaugă ceapa și usturoiul și se sotează încă 3 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Adăugați morcovii și gătiți, amestecând încă 3 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Grăsime De Porc înapoi

Adăugați cartofii și fasolea verde. Gatiti, amestecand inca 3 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Fasole Verde Gata Tăiată, Disponibilă în Departamentul De Produse, înjumătățită într-un Unghi Transversal

Fulgi De Legume Mixte Sau După Gust

Adăugați roșiile, vinul, bulionul și condimentele. Se aduce la fierbere ușoară, se reduce focul și se fierbe, acoperit timp de 20-30 de minute, până când morcovii și cartofii se înmoaie până se înmoaie.Se amestecă carnea de crab, sucul de lămâie și apoi tilapia. Se amestecă o dată sau de două ori, foarte ușor. Gatiti timp de 7-10 minute, pana cand pestele alb este fiert.Puteți completa acest lucru cu parmezan sau crutoane, dacă doriți.

Ingrediente de care veți avea nevoie

3 Linguri Cremă De Brânză Redusă în Grăsimi