Caserola de legume și orez din sud-vest

Caserola de legume și orez din sud-vest este o fără gluten și vegetarian felul principal. Pentru 82 cenți pe porție, această rețetă acoperă 14% necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 12g de proteine, 14g de grăsime, și un total de 244 calorii. Această rețetă servește 8. Această rețetă este plăcută de 1 gurmanzi și bucătari. Mergeți la magazin și ridicați ulei vegetal, ceapă verde, usturoi și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. Pentru a consuma ceapa, puteți urma acest fel principal cu Bomboane De Porumb Cupcakes ca desert. Poate fi savurat oricând, dar este deosebit de bun pentru Toamna. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 58%. Acest scor este destul de bun. Încercați Fasole Neagră De Sud-Vest + Burgeri Vegetali De Orez, Veggie Pui Orez Caserola, și Cea Mai Ușoară Caserolă De Orez Și Legume De Pui pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Preîncălziți cuptorul la 375 buc.F. Înveliți o caserolă de 8 pe 8 inci cu spray de gătit antiaderent.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Spray De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Caserola Fel De Mâncare

Cuptor

Într-o tigaie mare, încălziți uleiul vegetal la foc mediu-mic.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ulei Vegetal

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Adăugați ceapa și usturoiul și gătiți aproximativ 5 minute, sau până când ceapa s-a înmuiat.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Usturoi

Ceapă

Adăugați jalapele și ardeii grași, dovleceii, pudra de chili și sarea în tigaie și amestecați pentru a combina. Ridicați focul la mediu și continuați să sautați până când legumele sunt moi și nu rămâne lichid pe fundul tigaiei, aproximativ 10 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ardei Gras

Praf De Chili

Legume

6 Linguri De Brânză Cheddar Mărunțită

Sare

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Într-un castron mare, combinați boabele de porumb, roșiile tăiate cubulețe și ardeii iute și fasolea neagră.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Boabe De Porumb

Fasole Neagră

Tomate

Ardei Iute

Echipamente pe care le vei folosi

Bol

Adăugați legumele saut, orezul Taco și brânza Cheddar mărunțită în castron și amestecați până se amestecă uniform.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Brânză Cheddar Mărunțită

Legume

Orez

Echipamente pe care le vei folosi

Bol

Turnați amestecul de orez și legume în caserola pregătită și coaceți timp de 20 de minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Legume

Orez

Echipamente pe care le vei folosi

Caserola Fel De Mâncare

Cuptor

Presărați ceapa verde peste caserolă și serviți.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ceapa Verde

Dacă nu puteți găsi roșii conservate cu ardei iute, puteți înlocui o cutie de 15 uncii de roșii tăiate cubulețe obișnuite plus o cutie de 4 uncii ardei iute verzi.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Conserve De Roșii

Ardei Iute Verde

Tomate

Ardei Iute

De la Bytes buget: peste 100 de rețete ușor, delicioase pentru a reduce factura alimentar în jumătate de Beth Moncel. Retipărit prin aranjament cu Avery, membru al Penguin Group (SUA) LLC, o companie Penguin Random House. Copyright 2014 de Beth Moncel.