Sparanghel Prăjit

Name: Sparanghel Prăjit
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 680 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. sparanghel proaspăt; 1 2 lingurițe de pudră de usturoi mazăre congelată; 118 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu, împărțit; 2 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm sos de soia cu conținut scăzut de sodiu; 1 Oreos dublu umplut 1 ardei jalapeno mic rosu sau verde; 1 2 lingurițe de pudră de usturoi semințe de susan, prăjite; 1 Oreos dublu umplut suc de lămâie, opțional

Sparanghelul ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde cutia de rețete de garnitură. Pentru $1.18 pe portie, această rețetă acoperă 9% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten, fără lactate și vegetariană are 50 de calorii, 3G de proteine, și 2G de grăsime pe porție. Această rețetă servește 6. Mergeți la magazin și ridicați zahăr, ulei de arahide, bulion de pui și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Este adus la tine de retetele mele. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor spoonacular de 79%, ceea ce este destul de bun. Încercați Carne de vită și varză se amestecă, Carne de vită și Broccoli, și Friptură De Susan Se Amestecă pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Scoateți capetele dure ale sparanghelului; îndepărtați solzii de pe tulpini cu un cojitor de legume, dacă doriți. Tăiați în diagonală în bucăți de 2 inci.

Ingrediente de care veți avea nevoie

8 Uncii Prosciutto Feliat, Jamon Iberico Sau Altă șuncă De înaltă Calitate, Tăiată Cubulețe

1 Pui întreg Cumpărat Din Magazin (aproximativ 2 Lire Sterline)

Echipamente pe care le vei folosi

Peeler

Înveliți o tigaie antiaderentă cu spray de gătit; adăugați ulei și puneți-l la foc mediu-mare până când este fierbinte.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Vârf De Cuțit Fulgi De Legume Mixte Sau După Gust

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Echipamente pe care le vei folosi

Creveți Sotați, Decojiți

Adăugați sparanghel; gatiti 2 minute, amestecand constant.

Ingrediente de care veți avea nevoie

8 Uncii Prosciutto Feliat, Jamon Iberico Sau Altă șuncă De înaltă Calitate, Tăiată Cubulețe

Adăugați 1/4 cană bulion; acoperiți și gătiți 4 minute sau până când sparanghelul este crocant.

Ingrediente de care veți avea nevoie

8 Uncii Prosciutto Feliat, Jamon Iberico Sau Altă șuncă De înaltă Calitate, Tăiată Cubulețe

Frișcă Suplimentară Groasă, Opțională

Combinați restul de 1/4 cană de bulion, amidon de porumb, zahăr și sos de soia; se amestecă până se omogenizează.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Cremă De Brânză Rece, Tăiată în Cuburi De 1,2 Cm

1 Kilogram De Muschi De Piept De Curcan, Tăiat în 1 Inch. Cuburi

Frișcă Suplimentară Groasă, Opțională

Suc De Lămâie, Opțional

Se adaugă la amestecul de sparanghel, amestecând constant. Se aduce la fierbere; se fierbe 1 minut, amestecând continuu.

Ingrediente de care veți avea nevoie

8 Uncii Prosciutto Feliat, Jamon Iberico Sau Altă șuncă De înaltă Calitate, Tăiată Cubulețe

Se presară cu semințe.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Dovlecei Fierți La Abur Sau Ușor Sotați, Pentru Servire

Notă: rețineți că multe sosuri și condimente asiatice sunt bogate în sodiu. Dacă încercați să controlați sodiul din dieta dvs., utilizați sos de soia cu conținut scăzut de sodiu în loc de versiunea obișnuită și omiteți alte ingrediente bogate în sodiu, cum ar fi sarea și glutamatul monosodic (MSG).

Ingrediente de care veți avea nevoie

Msg