Tocană de năut și spanac
Tocanita de năut și spanac este o vegan felul principal. Pentru $1.73 pe portie, această rețetă acoperă 31% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă face 4 porții cu 375 calorii, 14g de proteine, și 18g de grăsime fiecare. Poate fi savurat oricând, dar este deosebit de bun pentru Toamna. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 30 minute. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. Un amestec de ulei de măsline, apă, sare kosher și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Pentru a folosi firele de șofran, puteți urma acest fel principal cu Înghețată De Șofran ca desert. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 91%. Acest scor este uimitor. Rețete similare includ Tocană De Spanac, Roșii Și Năut, Tocană de năut cu spanac și Chorizo, și Tocană de spanac și năut.
Instrucțiuni
1
Se toarnă apa într-o tigaie mare adâncă și se aduce la fierbere.
Ingrediente de care veți avea nevoie![Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coajă (opțional)]()
Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coajă (opțional)
Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coajă (opțional)Echipamente pe care le vei folosi![Creveți Sotați, Decojiți]()
Creveți Sotați, Decojiți
Creveți Sotați, Decojiți2
Adăugați frunzele de spanac și gătiți la foc mare, aruncând frecvent, până se ofilesc, aproximativ 2 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie![Ouă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De Ou]()
Ouă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De Ou
Ouă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De Ou3
Scurgeți spanacul într-o strecurătoare, apăsând puternic pe frunze pentru a extrage lichidul. Tăiați gros spanacul.
Ingrediente de care veți avea nevoie![Cafea Fierbinte Tare Caldă]()
Cafea Fierbinte Tare Caldă![Ouă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De Ou]()
Ouă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De Ou
Cafea Fierbinte Tare CaldăOuă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De OuEchipamente pe care le vei folosi![4 Cartofi Yukon Gold, Spălați și Tăiați Cubulețe De 3/4 Inci]()
4 Cartofi Yukon Gold, Spălați și Tăiați Cubulețe De 3/4 Inci
4 Cartofi Yukon Gold, Spălați și Tăiați Cubulețe De 3/4 Inci4
Folosind partea plată a unui cuțit mare, zdrobiți usturoiul într-o pastă cu 1/2 linguriță de sare și șofranul.
Ingrediente de care veți avea nevoie![șofran]()
șofran![1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil]()
1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil![Sare, Pentru Marginile Paharului]()
Sare, Pentru Marginile Paharului
șofran
1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil
Sare, Pentru Marginile PaharuluiEchipamente pe care le vei folosi![1 Rulou Galben Cu Fructe]()
1 Rulou Galben Cu Fructe
1 Rulou Galben Cu Fructe5
Transferați pasta de usturoi într-un castron mic.
Ingrediente de care veți avea nevoie![2-3 Linguri Patrunjel Tocat]()
2-3 Linguri Patrunjel Tocat
2-3 Linguri Patrunjel TocatEchipamente pe care le vei folosi![2 Tuburi (450 G Fiecare) De Aluat De Prăjituri Cu Unt De Arahide, Refrigerat, înmuiat]()
2 Tuburi (450 G Fiecare) De Aluat De Prăjituri Cu Unt De Arahide, Refrigerat, înmuiat
2 Tuburi (450 G Fiecare) De Aluat De Prăjituri Cu Unt De Arahide, Refrigerat, înmuiat6
Adăugați ardeiul, chimenul, cuișoarele și piperul negru și amestecați până se combină. Se amestecă 1/4 cană din lichidul de naut.
Ingrediente de care veți avea nevoie![Cu 4 G De Grăsime Sau Mai Puțin Pe Porție (recomandat: Amy's Chunky Tomate Bisque)]()
Cu 4 G De Grăsime Sau Mai Puțin Pe Porție (recomandat: Amy's Chunky Tomate Bisque)![1/2 Cană Ulei De Măsline Extravirgin Goya]()
1/2 Cană Ulei De Măsline Extravirgin Goya![Lichid-uncii De Apă Proaspătă]()
Lichid-uncii De Apă Proaspătă![2 3/4 Căni De Migdale întregi, Cu Coajă și Prăjite]()
2 3/4 Căni De Migdale întregi, Cu Coajă și Prăjite![Ceapă Albă Sau Galbenă De Dimensiuni Medii, 1 Tăiată în Sferturi și 1 Tocată]()
Ceapă Albă Sau Galbenă De Dimensiuni Medii, 1 Tăiată în Sferturi și 1 Tocată
Cu 4 G De Grăsime Sau Mai Puțin Pe Porție (recomandat: Amy's Chunky Tomate Bisque)
1/2 Cană Ulei De Măsline Extravirgin Goya
Lichid-uncii De Apă Proaspătă
2 3/4 Căni De Migdale întregi, Cu Coajă și Prăjite
Ceapă Albă Sau Galbenă De Dimensiuni Medii, 1 Tăiată în Sferturi și 1 Tocată8
Adăugați 2 linguri de ulei de măsline în tigaie și încălziți până la sclipire.
Ingrediente de care veți avea nevoie![3 Linguri De Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coaja (opțional)]()
3 Linguri De Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coaja (opțional)
3 Linguri De Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coaja (opțional)Echipamente pe care le vei folosi![Creveți Sotați, Decojiți]()
Creveți Sotați, Decojiți
Creveți Sotați, Decojiți9
Adăugați ceapa și roșia și gătiți la foc moderat, amestecând ocazional, până se înmoaie, aproximativ 3 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie![2 Cepe Galbene, Curățate și Tocate]()
2 Cepe Galbene, Curățate și Tocate![Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire]()
Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire
2 Cepe Galbene, Curățate și Tocate
Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire10
Adăugați sosul de usturoi condimentat în ceapă și roșii în tigaie și gătiți timp de 1 minut.
Ingrediente de care veți avea nevoie![1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil]()
1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil![2 Cepe Galbene, Curățate și Tocate]()
2 Cepe Galbene, Curățate și Tocate![Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire]()
Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire![Măruntaie și Os De Gât De Curcan]()
Măruntaie și Os De Gât De Curcan
1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil2 Cepe Galbene, Curățate și TocateTortilla Proaspete Din Făină, Pentru ServireMăruntaie și Os De Gât De CurcanEchipamente pe care le vei folosi![Creveți Sotați, Decojiți]()
Creveți Sotați, Decojiți
Creveți Sotați, Decojiți11
Adăugați nautul și lichidul rămas în tigaie.
Ingrediente de care veți avea nevoie![1/2 Cană Ulei De Măsline Extravirgin Goya]()
1/2 Cană Ulei De Măsline Extravirgin Goya
1/2 Cană Ulei De Măsline Extravirgin GoyaEchipamente pe care le vei folosi![Creveți Sotați, Decojiți]()
Creveți Sotați, Decojiți
Creveți Sotați, Decojiți12
Adăugați stafidele și aduceți la fierbere la foc moderat.
Ingrediente de care veți avea nevoie![1 Baton De Scortisoara (1-1/2 Inchi)]()
1 Baton De Scortisoara (1-1/2 Inchi)
1 Baton De Scortisoara (1-1/2 Inchi)13
Adăugați spanacul, reduceți focul la moderat și fierbeți timp de 15 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie![Ouă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De Ou]()
Ouă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De Ou
Ouă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De Ou14
Transferați tocanita de naut în 4 boluri adânci, stropiți deasupra restul de 2 linguri de ulei de măsline și serviți.
Ingrediente de care veți avea nevoie![3 Linguri De Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coaja (opțional)]()
3 Linguri De Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coaja (opțional)![1/2 Cană Ulei De Măsline Extravirgin Goya]()
1/2 Cană Ulei De Măsline Extravirgin Goya![12 Păstârnac Mici, Spălați și Curățați Bine De Coajă]()
12 Păstârnac Mici, Spălați și Curățați Bine De Coajă
3 Linguri De Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coaja (opțional)1/2 Cană Ulei De Măsline Extravirgin Goya12 Păstârnac Mici, Spălați și Curățați Bine De CoajăEchipamente pe care le vei folosi![2 Tuburi (450 G Fiecare) De Aluat De Prăjituri Cu Unt De Arahide, Refrigerat, înmuiat]()
2 Tuburi (450 G Fiecare) De Aluat De Prăjituri Cu Unt De Arahide, Refrigerat, înmuiat
2 Tuburi (450 G Fiecare) De Aluat De Prăjituri Cu Unt De Arahide, Refrigerat, înmuiatEchipamente
Ingrediente
2831 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.![1 kg de creveți mari, decojiți și devenați, cu coada îndepărtată]()
1 kg de creveți mari, decojiți și devenați, cu coada îndepărtată8501 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.![năut cu lichidul lor]()
năut cu lichidul lor4creveți și cu vene![Pâine crustă, pentru servire]()
Pâine crustă, pentru servire2mari![cuișoare de usturoi, zdrobite]()
cuișoare de usturoi, zdrobite591 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil![stafide aurii]()
stafide aurii1pinch![Vârf de cuișoare măcinate]()
Vârf de cuișoare măcinate0Bucăți de caramele Heath Bar![chimen măcinat]()
chimen măcinat4creveți și cu vene![Sare Kosher]()
Sare Kosher591 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil![ulei de măsline extravirgin]()
ulei de măsline extravirgin1mici![ceapa, tocata marunt]()
ceapa, tocata marunt1pinch![Vârf de piper proaspăt măcinat]()
Vârf de piper proaspăt măcinat1pinch![Pinch de fire de șofran]()
Pinch de fire de șofran2Bucăți de caramele Heath Bar![paprika dulce]()
paprika dulce1lingura. otet de vin rosu![tomate-decojite, însămânțate și tocate grosier]()
tomate-decojite, însămânțate și tocate grosier2371 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil![parmezan proaspăt ras, plus coajă (opțional)]()
parmezan proaspăt ras, plus coajă (opțional)
1 kg de creveți mari, decojiți și devenați, cu coada îndepărtată8501 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.
năut cu lichidul lor4creveți și cu vene
Pâine crustă, pentru servire2mari
cuișoare de usturoi, zdrobite591 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil
stafide aurii1pinch
Vârf de cuișoare măcinate0Bucăți de caramele Heath Bar
chimen măcinat4creveți și cu vene
Sare Kosher591 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil
ulei de măsline extravirgin1mici
ceapa, tocata marunt1pinch
Vârf de piper proaspăt măcinat1pinch
Pinch de fire de șofran2Bucăți de caramele Heath Bar
paprika dulce1lingura. otet de vin rosu
tomate-decojite, însămânțate și tocate grosier2371 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil
parmezan proaspăt ras, plus coajă (opțional)DificultateGreu
Gata În30 m.
Porții4
Scor De Sănătate99
Rețete înrudite
Fasole verde dulce-acrișoară
Ziti și vinete
Fasolea verde grozavă a mamei
Fasole verde ageră
Revista
Bucătarul tău interior cu cele mai bune 3 rețete ale lui Taylor Swift de la iubitul ei Hangout din New York
20 de rețete delicioase pe care trebuie să le încercați astăzi!
Stăpânește arta de a face clătite perfecte cu această rețetă nemaipomenită
Știința din spatele vinului roșu: beneficiile sale surprinzătoare pentru sănătate și riscurile potențiale
12 cocktail-uri de vin pentru o întorsătură sofisticată
Sorbiți, învârtiți și sărbătoriți: toast pentru Ziua Națională a Vinului pe 25 mai
Ziua Națională a Vinului Băuturii pe 18 februarie
Sărbătorim Ziua Sufleului cu delicii delicioase
Răsfățați-vă cu aroma încântătoare a supei de stridii în ziua sa specială!
Sărbătorim Ziua Mondială a Nutella
O călătorie prin lumea tipurilor de cafea
Explorând rețete ușoare și aromate de pește
Un ghid pentru începători pentru delicii suculente din fructe de mare
Diferite tipuri de pești și caracteristicile lor unice
Consumul de pește și carne în dietele moderne
Explorând lumea rețetelor delicioase din carne
10 rețete irezistibile de carne de vită care vă vor face să danseze papilele gustative
Rețete ușoare și răcoritoare din august
Rețete din septembrie de încercat acasă
Cultură alimentară bogată a Orientului Mijlociu
Bucătarul tău interior cu cele mai bune 3 rețete ale lui Taylor Swift de la iubitul ei Hangout din New York
20 de rețete delicioase pe care trebuie să le încercați astăzi!
12 cocktail-uri de vin pentru o întorsătură sofisticată
Sărbătorim Ziua Sufleului cu delicii delicioase
Răsfățați-vă cu aroma încântătoare a supei de stridii în ziua sa specială!
Aceste super rețete pentru petrecerea ta de fotbal!
Secretele din spatele a 3 rețete clasice de mâncare confortabilă
Sărbătorește Ziua Națională a Pizza pe 9 februarie cu felii delicioase și fapte amuzante
Rețete pentru a vă condimenta meniul din februarie
