Sănătos Și Delicios: Tocană De Legume Din Africa De Vest

Name: Sănătos Și Delicios: Tocană De Legume Din Africa De Vest
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: african
Ingredients: 6 creveți și cu vene Piper negru proaspăt măcinat după gust; 411 pachete de budincă instant cu ciocolată JELLO năut, drenat și clătit; 1 Bucăți de caramele Heath Bar 1 jalapeno proaspăt întreg; 1 Oreos dublu umplut Hârtie de orez; 710 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil spanac tocat congelat; 2 cuișoare mari usturoi, tocat; 1 Oreos dublu umplut cartofi rumeni, aproximativ 6 uncii fiecare; 473 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil ceapă, feliată în semilune de 1/4 inch; 118 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil 1 baton de scortisoara (1-1/2 inchi); 454 pachete de budincă instant cu ciocolată JELLO cartof dulce, curățat și tocat în felii de jumătate de 1/4 inch (aproximativ de dimensiunea unui checker); 1 lingura. otet de vin rosu tomate, însămânțate și tocate; 710 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil bulion de pui sau legume cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de grăsimi; 1 1 lingură de oregano uscat 1 1/2 linguriță amestec de condimente

Rețeta sănătoasă și delicioasă: tocană de legume din Africa de Vest ar putea satisface pofta africană în aproximativ 45 minute. Această rețetă fără gluten și vegană servește 6 și costă $1.63 pe portie. Această supă are 238 calorii, 9g de proteine, și 4G de grăsime pe porție. Acesta va fi un hit la dvs Toamna eveniment. Mergeți la magazin și ridicați spanac, roșii, scorțișoară și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Această rețetă este plăcută de 51 de gurmanzi și bucătari. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 97%. Acest scor este uimitor. Încercați Tocană De Legume Și Arahide Din Africa De Vest, Tocană de pui din Africa de Vest – un drept din bine hrănit 2, și Tocană De Vită Din Africa De Vest pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Într-o tigaie mare antiaderentă, încălziți uleiul la un nivel mediu.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ceapa Galbena, Curatata De Coaja, Taiata In Jumatate Si Taiata In Felii Groase De 1/2 Inch

Echipamente pe care le vei folosi

Pecorino, Grosime De 1/4 Inch

Adăugați ceapa și gătiți 8 sau 9 minute, până când este foarte fragedă, amestecând ocazional.

Ingrediente de care veți avea nevoie

3 Căni De Așchii De Lemn De Stejar Sau Nuci Pecan Sau 6 Bucăți Mari, înmuiate în Apă Rece Timp De Cel Puțin 1 Oră și Până La 4 Ore

Adăugați usturoi.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Rondele De Ardei Banane Tocate Sau Ardei Iute Tocati De Orice Fel

Se sotează 30 până la 60 de secunde, până se parfumează.

Adăugați cartofi dulci și roșii.

Ingrediente de care veți avea nevoie

2 Cartofi Dulci Mici, Curatati Si Tocati

Dovlecel, Tăiat în Bucăți De 1/4 Inch

Se sotează 5 minute.

Adăugați stafide, scorțișoară, cayenne și bulion. Întoarceți căldura la mare și aduceți la fierbere. Odată ce fierbe, acoperiți, lăsați focul la minim și fierbeți timp de 15 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Hârtie De Orez

Ulei De Măsline Plus 3 Până La 4 Linguri

1 Baton De Scortisoara (1-1/2 Inchi)

1-1/2 Cană Supă De Pui

Descoperă. Jack se încălzește până la mediu.

Adăugați naut și spanac, amestecând pentru a combina. Gatiti pana cand spanacul este complet dezghetat si nautul este incalzit.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1/2 Cană Ulei De Măsline Extravirgin Goya

Ouă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De Ou

Adăugați 1 linguriță de sare și puțin piper negru, dacă doriți.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Cu 4 G De Grăsime Sau Mai Puțin Pe Porție (recomandat: Amy's Chunky Tomate Bisque)

5 Bomboane De Napolitană Necco, împărțite

Serviți cu orez, cuscus sau orice cereale distractive la care vă puteți gândi.

Ingrediente de care veți avea nevoie

6 Frunze Exterioare Dintr-un Radicchio Mare

Cârnați De Arțar De 1 Kg, în Vrac Sau Scos Din Carcasa De Legătură Mare

Fiecare Sare De Telina, Sare De Ceapa, Condimente De Pasare, Praf De Usturoi, Boia De Ardei Si Piper

Echipamente

Pecorino, Grosime De 1/4 Inch

Ingrediente

Porții:

6creveți și cu vene

Piper negru proaspăt măcinat după gust 411pachete de budincă instant cu ciocolată JELLO

năut, drenat și clătit 1Bucăți de caramele Heath Bar

1 jalapeno proaspăt întreg 1Oreos dublu umplut

Hârtie de orez 7101 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

spanac tocat congelat 2cuișoare mari

usturoi, tocat 1Oreos dublu umplut

cartofi rumeni, aproximativ 6 uncii fiecare 4731 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

ceapă, feliată în semilune de 1/4 inch 1181 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

1 baton de scortisoara (1-1/2 inchi)454pachete de budincă instant cu ciocolată JELLO

cartof dulce, curățat și tocat în felii de jumătate de 1/4 inch (aproximativ de dimensiunea unui checker)1lingura. otet de vin rosu

tomate, însămânțate și tocate 7101 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

bulion de pui sau legume cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de grăsimi 11 lingură de oregano uscat

1 1/2 linguriță amestec de condimente

Vin recomandat: Pinotaj, Chenin Blanc, Riesling

Pinotage, Chenin Blanc și Riesling sunt alegerile mele de top pentru African. Cel mai bun vin pentru mâncărurile africane va depinde de felul de mâncare, dar un vin alb fructat și aromat este un pariu sigur pentru mâncărurile picante, în timp ce pinotajul ar fi un meci tradițional pentru bucătăria sud-africană. The Winery of Good Hope full Berry Pinotage cu un rating de 4,9 din 5 stele pare un meci bun. Costă aproximativ 15 dolari pe sticlă.