Sănătos Și Delicios: Tocană De Legume Din Africa De Vest

Name: Sănătos Și Delicios: Tocană De Legume Din Africa De Vest
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: african
Ingredients: 6 creveți și cu vene Piper negru proaspăt măcinat după gust; 411 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. năut, drenat și clătit; 1 Bucăți de caramele Heath Bar 1 jalapeno proaspăt întreg; 1 Oreos dublu umplut înghețată de vanilie și nuci pecan suplimentare; 710 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil spanac tocat congelat; 2 cuișoare mari usturoi, tocat; 1 Oreos dublu umplut cartofi rumeni, aproximativ 6 uncii fiecare; 473 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil ceapă, feliată în semilune de 1/4 inch; 118 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil 1 baton de scortisoara (1-1/2 inchi); 454 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. cartof dulce, curățat și tocat în felii de jumătate de 1/4 inch (aproximativ de dimensiunea unui checker); 1 lingura. otet de vin rosu tomate, însămânțate și tocate; 710 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil bulion de pui sau legume cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de grăsimi; 1 2 lingurițe de pudră de usturoi 1 1/2 linguriță amestec de condimente

Rețeta sănătoasă și delicioasă: tocană de legume din Africa de Vest ar putea satisface pofta africană în aproximativ 45 minute. Această rețetă fără gluten și vegană servește 6 și costă $1.63 pe portie. Această supă are 238 calorii, 9g de proteine, și 4G de grăsime pe porție. Acesta va fi un hit la dvs Toamna eveniment. Mergeți la magazin și ridicați spanac, roșii, scorțișoară și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Această rețetă este plăcută de 51 de gurmanzi și bucătari. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 97%. Acest scor este uimitor. Încercați Tocană De Legume Și Arahide Din Africa De Vest, Tocană de pui din Africa de Vest – un drept din bine hrănit 2, și Tocană De Vită Din Africa De Vest pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Într-o tigaie mare antiaderentă, încălziți uleiul la un nivel mediu.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Echipamente pe care le vei folosi

Creveți Sotați, Decojiți

Adăugați ceapa și gătiți 8 sau 9 minute, până când este foarte fragedă, amestecând ocazional.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Adăugați usturoi.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil

Se sotează 30 până la 60 de secunde, până se parfumează.

Adăugați cartofi dulci și roșii.

Ingrediente de care veți avea nevoie

2 Cartofi Dulci Mici, Curatati Si Tocati

2 Cepe Galbene, Curățate și Tocate

Se sotează 5 minute.

Adăugați stafide, scorțișoară, cayenne și bulion. Întoarceți căldura la mare și aduceți la fierbere. Odată ce fierbe, acoperiți, lăsați focul la minim și fierbeți timp de 15 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

înghețată De Vanilie și Nuci Pecan Suplimentare

1 Felie De Pancetta Cu Grosimea De 2,5 Cm, Tocată Mărunt

1 Baton De Scortisoara (1-1/2 Inchi)

Frișcă Suplimentară Groasă, Opțională

Descoperă. Jack se încălzește până la mediu.

Adăugați naut și spanac, amestecând pentru a combina. Gatiti pana cand spanacul este complet dezghetat si nautul este incalzit.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1/2 Cană Ulei De Măsline Extravirgin Goya

Ouă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De Ou

Adăugați 1 linguriță de sare și puțin piper negru, dacă doriți.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Cu 4 G De Grăsime Sau Mai Puțin Pe Porție (recomandat: Amy's Chunky Tomate Bisque)

(fie Fie Obișnuit)

Serviți cu orez, cuscus sau orice cereale distractive la care vă puteți gândi.

Ingrediente de care veți avea nevoie

6 Frunze Exterioare Dintr-un Radicchio Mare

Cârnați De Arțar De 1 Kg, în Vrac Sau Scos Din Carcasa De Legătură Mare

Fiecare Sare De Telina, Sare De Ceapa, Condimente De Pasare, Praf De Usturoi, Boia De Ardei Si Piper

Echipamente

Creveți Sotați, Decojiți

Ingrediente

Porții:

6creveți și cu vene

Piper negru proaspăt măcinat după gust 4111 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

năut, drenat și clătit 1Bucăți de caramele Heath Bar

1 jalapeno proaspăt întreg 1Oreos dublu umplut

înghețată de vanilie și nuci pecan suplimentare 7101 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

spanac tocat congelat 2cuișoare mari

usturoi, tocat 1Oreos dublu umplut

cartofi rumeni, aproximativ 6 uncii fiecare 4731 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

ceapă, feliată în semilune de 1/4 inch 1181 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

1 baton de scortisoara (1-1/2 inchi)4541 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

cartof dulce, curățat și tocat în felii de jumătate de 1/4 inch (aproximativ de dimensiunea unui checker)1lingura. otet de vin rosu

tomate, însămânțate și tocate 7101 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

bulion de pui sau legume cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de grăsimi 12 lingurițe de pudră de usturoi

1 1/2 linguriță amestec de condimente

Vin recomandat: Pinotaj, Chenin Blanc, Riesling

Pinotage, Chenin Blanc și Riesling sunt alegerile mele de top pentru African. Cel mai bun vin pentru mâncărurile africane va depinde de felul de mâncare, dar un vin alb fructat și aromat este un pariu sigur pentru mâncărurile picante, în timp ce pinotajul ar fi un meci tradițional pentru bucătăria sud-africană. The Winery of Good Hope full Berry Pinotage cu un rating de 4,9 din 5 stele pare un meci bun. Costă aproximativ 15 dolari pe sticlă.