Susan Legume Tofu Se Amestecă-Prăji

Susan Legume Tofu Se Amestecă-Prăji
Susan legume Tofu Stir-Fry este un fără gluten și vegan rețetă cu 4 porții. Pentru $1.35 pe portie, această rețetă acoperă 21% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție conține 245 calorii, 11g de proteine, și 8g de grăsime. Acesta este adus la tine de retetele mele. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. Doar câțiva oameni i-au plăcut foarte mult acest fel de mâncare. Mergeți la magazin și ridicați varză napa, căței de usturoi, sos de soia și alte câteva lucruri pentru ao face astăzi. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor spoonacular de 81%, ceea ce este remarcabil. Încercați Friptură De Susan Se Amestecă Prăji, Susan Asiatice Tofu Se Amestecă-Prăji, și Susan Tofu se amestecă peste orez pentru rețete similare.

Instrucțiuni

1
Așezați tofu între 2 plăci plate sau plăci de tăiere. Greutatea vârfului cu o cutie grea (laturile tofu ar trebui să fie bombate ușor, dar nu crăpate).
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
Echipamente pe care le vei folosi
Placă De TăierePlacă De Tăiere
2
Lăsați să stea 40 de minute; aruncați lichidul.
3
Tăiați tofu în cuburi de 1/2 inci.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
4
Combinați sosul de soia și următoarele 4 ingrediente într-un bol mediu, amestecând bine.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De SoiaSos De Soia
Echipamente pe care le vei folosi
BolBol
5
Adăugați tofu și aruncați pentru a acoperi.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
6
Lăsați să stea 10 minute.
7
Scoateți tofu din marinată, rezervând marinada.
Ingrediente de care veți avea nevoie
MarinadaMarinada
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
8
Stropiți ulei vegetal în jurul vârfului unui wok, acoperind părțile laterale.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei VegetalUlei Vegetal
Echipamente pe care le vei folosi
Pachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun GătitPachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun Gătit
9
Căldură la mediu-Mare (37
10
până la cald.
11
Adăugați tofu; se amestecă 4 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
12
Adăugați broccoli și ardei gras; se amestecă 2 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ardei GrasArdei Gras
1 Lingura Busuioc Proaspat Tocat Sau 1/2 Lingurita Busuioc Uscat1 Lingura Busuioc Proaspat Tocat Sau 1/2 Lingurita Busuioc Uscat
13
Adăugați varza și varza de fasole; se amestecă 2 minute sau până când legumele sunt crocante.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Muguri De FasoleMuguri De Fasole
LegumeLegume
VarzăVarză
14
Adăugați marinata rezervată; aruncați ușor și gătiți 30 de secunde sau până când se încălzește bine. Se amestecă semințele de susan.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Semințe De SusanSemințe De Susan
MarinadaMarinada
15
Lingurați 1/2 cană de orez pe 4 farfurii de servire. Se acoperă uniform cu amestec de legume.
Ingrediente de care veți avea nevoie
LegumeLegume
OrezOrez
16
evaluare carbo: 30
DificultateGreu
Gata În45 m.
Porții4
Scor De Sănătate64
Tipuri De Feluri De MâncareGarnitură
Revista