Super Tuna

Super ton ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Această rețetă face 3 porții cu 743 calorii, 45g de proteine, și 44G de grăsime fiecare. Pentru $ 3.02 pe portie, această rețetă acoperă 37% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Mergeți la magazin și ridicați ulei de susan, tunan albacore în apă, ulei de măsline și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. Pentru a utiliza până sare de mare ai putea urma acest curs principal cu Zmeură De Sare De Mare De Zmeură ca desert. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face din nou. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten și pescatarian dieta. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 85%. Acest scor este excelent. Încercați Sandvișuri Cu Ton Super-Duper, Salată De Ton Super Sănătoasă, și Burgeri De Ton Super Sănătoși Cu Maioneză De Usturoi Cu Lămâie pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Urmăriți cum să faceți această rețetă.

Scurgeți tonul, puneți-l într-un bol și dați deoparte. Deschideți fasolea, dar nu scurgeți.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Fasole

Ton

Echipamente pe care le vei folosi

Bol

Într-o tigaie mare la foc mediu, caramelizați usturoiul și ceapa împreună în puțin ulei de măsline. Când este rumenit, adăugați cutia de fasole și sotati. Gatiti timp de 2 minute, apoi adaugati o mana de branza Pecorino Romano, 2 ciupituri de sare si 5 Rotatii de moara de piper.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Pecorino Romano

Ulei De Măsline

Usturoi

Ceapă

Piper

Fasole

Sare

Echipamente pe care le vei folosi

Piper Polizor

Tigaie

Adăugați tonul în amestecul de fasole. Dați o aruncare rapidă în tigaie, apoi puneți conținutul într-un castron.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ton

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Bol

Scoateți o ceașcă de ton și fasole și puneți-o pe o farfurie.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Fasole

Ton

Adăugați hummusul ca parte.

Ingrediente de care veți avea nevoie

3 Căni De Provolone Sau Mozzarella Mărunțite Sau O Combinație A Celor 2

Stropiți uleiul de susan deasupra hummusului și adăugați puțină piper deasupra.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ulei De Susan

3 Căni De Provolone Sau Mozzarella Mărunțite Sau O Combinație A Celor 2

Piper

Pentru salata laterală: aruncați morcovii, măslinele și murăturile într-un bol și stropiți cu ulei de măsline.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ulei De Măsline

Morcov

Muraturi

Măsline

Echipamente pe care le vei folosi

Bol

Adăugați sare și piper după gust și oțet balsamic după bunul plac.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Oțet Balsamic

Sare și Piper

Serviți pe partea laterală.

Echipamente

Bol

Piper Polizor

Tigaie

Ingrediente

Porții:

2cutii

ton alb alb în apă 3creveți și cu vene

Oțet Balsamic 1-2 linguri ulei de masline extravirgin

supa crema de brocoli 1

morcov, tocat 2cuișoare

usturoi, feliat fin sau tocat 1181 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

măsline verzi fără sâmburi 851 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

3 căni de provolone sau mozzarella mărunțite sau o combinație a celor 2 3creveți și cu vene

Ulei de măsline 1

ceapa, tocata marunt 3creveți și cu vene

Brânză Pecorino Romano rasă 1181 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

murături dulci de castraveți, feliate sau tocate 3creveți și cu vene

Sare de mare și piper negru crăpat 3creveți și cu vene

Ulei de susan

Vin recomandat: Merlot, Pinot Noir, Vin Roz

Merlot, Pinot Noir, și vin de la Rosa sunt alegeri excelente pentru ton. Deși pește este adesea asociat cu vin alb,' meatier ' pește ca ton absolut poate merge cu vin roșu. De asemenea, un Rosa se va împerechea frumos, mai ales dacă tunanul dvs. este preparat cu ingrediente mai potrivite pentru un vin alb. Nickel & Nickel Harris Vineyard Merlot cu un rating de 4.2 din 5 stele pare a fi un meci bun. Costă aproximativ 40 de dolari pe sticlă.