Sardine prăjite cu măsline, capere și pătrunjel

Name: Sardine prăjite cu măsline, capere și pătrunjel
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 6 anghinare pentru copii; 113 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. cupe pentru copii rucola; 3 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm ardei chipotle, tocat grosier; 2 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm capere, drenate; 710 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil frunze de pătrunjel cu frunze plate, ambalate slab; 1 kilograme 18 sardine proaspete (aproximativ fiecare), curățate și scalate; 2 cuișoare de usturoi, feliate subțire; 177 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil măsline verzi, cum ar fi Cerignola, fără sâmburi și tocate; 1 lămâie, înjumătățită, plus 1 linguriță coajă de lămâie rasă fin și 2 linguri suc proaspăt de lămâie; 2 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm ulei de măsline extravirgin; 2 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm oregano tocat; 6 creveți și cu vene Sare și piper proaspăt măcinat; 2 ardei iute, însămânțați și tocați; 340 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. sunchokes, curățate, dar necurățate

Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de feluri principale, așa că încercați sardinele prăjite cu măsline, capere și pătrunjel. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 35g de proteine, 33g de grăsime, și un total de 504 calorii. Această rețetă servește 6. Pentru $7.0 pe portie, această rețetă acoperă 31% necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Dacă aveți la îndemână frunze de pătrunjel cu frunze plate, rucola pentru copii, măsline și alte câteva ingrediente, o puteți face. Pentru a consuma uleiul de canolan, puteți urma acest fel principal cu Cifre De Afaceri Cireșe-Caise ca desert. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten, fără lactate, întreg 30 și pescatarian dieta. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 76%. Acest scor este bun. Rețete similare includ Paste * Cu Pătrunjel, Capere Și Măsline, Conopidă Crocantă Cu Măsline, Capere Și Pătrunjel, și Pui sotat cu măsline, capere și lămâi prăjite.

Instrucțiuni

Preîncălziți cuptorul la 40

Echipamente pe care le vei folosi

2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®

Umpleți un castron mare cu apă și strângeți lămâia în el. Scoateți frunzele exterioare verzi ale anghinarei până ajungeți la frunzele galbene.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Salata Romana Cu Inima Mica, Tocata

Felii De Portocale, Tăiate în Jumătate, Pentru Ornat

Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coajă (opțional)

Echipamente pe care le vei folosi

2 Tuburi (450 G Fiecare) De Aluat De Prăjituri Cu Unt De Arahide, Refrigerat, înmuiat

Tăiați treimea superioară a fiecărei anghinare. Folosind o mandolină sau un robot de bucătărie echipat cu lama de feliere, radeți subțire anghinarea.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Salata Romana Cu Inima Mica, Tocata

Echipamente pe care le vei folosi

Roșii Heirloom, Tocate, Opțional

Mandolină

Adăugați-le în apa cu lămâie. Radeți sunchokes în apa de lămâie.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Anghinare Din Ierusalim

Felii De Portocale, Tăiate în Jumătate, Pentru Ornat

Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coajă (opțional)

Într-o tigaie foarte mare rezistentă la cuptor, încălziți uleiul de canola până aproape de fumat. Condimentați ușor sardinele cu sare și piper și adăugați-le în tigaie. Gatiti 3 minute, apoi intoarceti sardinele si adaugati usturoiul, maslinele, patrunjelul, oregano, caperele, ardeii iute si coaja de lamaie.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Pepperoncini, Pentru Garnitură

Ardei Chipotle, Tocat Grosier

Nonpareils Argintii

Sardine

La 6 Chifle De Hamburger, împărțite, Opțional

1/4 Cană De Grăsime De Porc

3 Linguri Muștar, De Preferat Dijon

6 Roșii De Pădure, Curățate De Coajă și Tocate

1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil

Aluat De Pâine De Porumb

Echipamente pe care le vei folosi

Creveți Sotați, Decojiți

Transferați tigaia la cuptor și prăjiți sardinele timp de aproximativ 5 minute sau până când sunt fierte.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Sardine

Echipamente pe care le vei folosi

Creveți Sotați, Decojiți

2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®

Scurgeți anghinarea și sunchokele și uscați-le. Întoarceți-le în castron și adăugați rucola, uleiul de măsline și sucul de lămâie. Condimentează ușor cu sare și piper.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Pepperoncini, Pentru Garnitură

Creveți, Cu Coadă, Fără Cochilii, Fără Vene