Piept de pui cu făină de porumb-crustă de coriandru și fasole neagră-salsa de Mango

Piept de pui cu făină de porumb-crustă de coriandru și fasole neagră-salsa de Mango
Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de feluri principale, așa că încercați sânii de pui cu crustă de făină de porumb-coriandru și Salsan de fasole neagră-Mango. O porție conține 282 calorii, 35g de proteine, și 5g de grăsime. Pentru $1.82 pe portie, această rețetă acoperă 22% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 8. Această rețetă este plăcută de 1 gurmanzi și bucătari. Mergeți la magazin și ridicați piept de pui, ceapă, boabe de porumb și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Această rețetă este tipică bucătăriei mexicane. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 65%. Acest scor este solid. Încercați Piept de pui cu crustă de porumb și Salsa de fasole neagră, Pui condimentat cu fasole neagră și Salsa de Mango, și Pui la grătar cu fasole neagră Mango Salsa Skinnytaste pentru rețete similare.

Instrucțiuni

1
Așezați primele 8 ingrediente într-un castron mare. Aruncați pentru a combina. Condimentează salsa cu sare și piper. Acoperiți; lăsați să stea 1 oră.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sare și PiperSare și Piper
Dientes De AjoDientes De Ajo
Echipamente pe care le vei folosi
BolBol
2
Preîncălziți cuptorul la 250 F.
Echipamente pe care le vei folosi
CuptorCuptor
3
Se amestecă făina de porumb și coriandrul într-un castron puțin adânc.
Ingrediente de care veți avea nevoie
CoriandruCoriandru
Făină De PorumbFăină De Porumb
Echipamente pe care le vei folosi
BolBol
4
Presărați puiul cu sare și piper. Pulverizați Generos tigaie mare antiaderentă cu spray antiaderent.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sare și PiperSare și Piper
Pui întregPui întreg
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
5
Puneți tigaia la foc mediu-mare. Înveliți 1 parte a fiecărui piept de pui cu amestec de făină de porumb.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Piept De PuiPiept De Pui
Făină De PorumbFăină De Porumb
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
6
Așezați 4 piept de pui, cu făina de porumb în jos, în tigaie; gatiti pana devin aurii pe fund, aproximativ 5 minute. Reduceți căldura la mediu-scăzut. Întoarceți puiul. Gatiti puiul pana este fiert, cu aproximativ 5 minute mai mult.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Piept De PuiPiept De Pui
Făină De PorumbFăină De Porumb
Pui întregPui întreg
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
7
Transferați puiul pe foaia de copt. Păstrați cald în cuptor. Ștergeți tigaia, apoi pulverizați cu mai mult spray antiaderent. Repetați cu restul de 4 piept de pui.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Piept De PuiPiept De Pui
Pui întregPui întreg
Echipamente pe care le vei folosi
Foaie De CoptFoaie De Copt
TigaieTigaie
CuptorCuptor
8
Tăiați pieptul de pui în diagonală în felii groase de 1/2 inch.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Piept De PuiPiept De Pui
9
Transferați pe plăci. Lingura salsa deasupra pui și se servește.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Pui întregPui întreg
Dientes De AjoDientes De Ajo
10
Per porție: calorii, 296; grăsimi totale, 6 g; grăsimi saturate, 1 g; Colesterol, 96 mg.
11
Bon App Ampercoltit
DificultateGreu
Gata În45 m.
Porții8
Scor De Sănătate23
Bucătăriimexican
Tipuri De Feluri De MâncareMasa de pranzFelul principalMasa de seara
Revista