Miel marocan cu piure de fasole Garbanzo

Miel marocan cu piure de fasole Garbanzo
Mielul marocan cu piure de fasole Garbanzo este un fără gluten și fără lactate rețetă cu 6 porții. Acest fel principal are 303 calorii, 23g de proteine, și 11g de grăsime pe porție. Pentru $2.11 pe portie, această rețetă acoperă 19% necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Dacă aveți fasole garbanzo, bulion de pui cu conținut scăzut de sare, ghimbir și alte câteva ingrediente la îndemână, îl puteți face. Pentru a consuma sucul de portocale, puteți urma acest fel principal cu Sherbert de prune cu suc de portocale și vin de prune ca desert. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. Cu o lingură scor de 77%, acest fel de mâncare este bun. Rețete similare sunt Miel Marocan Cu Piure De Fasole Garbanzo, Piure de fasole cu unt de miel și mentă, și Raft de miel din Noua Zeelandă cu piure de cartofi dulci și trei Ragout de fasole.

Instrucțiuni

1
Așezați mielul într-un castron puțin adânc sau într-un vas de copt din sticlă; se acoperă cu 1 lingură de ulei.
Ingrediente de care veți avea nevoie
MielMiel
Ulei De GătitUlei De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
Tava De Copt Din SticlăTava De Copt Din Sticlă
BolBol
2
Adăugați vin, suc de portocale, ghimbir și coajă de portocală în castron.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Suc De PortocaleSuc De Portocale
Coaja De PortocalaCoaja De Portocala
GhimbirGhimbir
VinVin
Echipamente pe care le vei folosi
BolBol
3
Se amestecă pentru a acoperi.
4
Se amestecă chimenul, coriandrul și scorțișoara într-un castron mic.
Ingrediente de care veți avea nevoie
CoriandruCoriandru
ScorțișoarăScorțișoară
ChimenChimen
Echipamente pe care le vei folosi
BolBol
5
Presărați amestecul de condimente peste miel, întorcându-se pentru a acoperi uniform.
Ingrediente de care veți avea nevoie
MielMiel
6
Se presară cu 2 linguri de coriandru. Acoperiți și marinați la temperatura camerei 1 oră sau răciți până la 4 ore.
Ingrediente de care veți avea nevoie
1 Kg Tortillas De Maíz1 Kg Tortillas De Maíz
7
Preîncălziți cuptorul la 400 F.
Echipamente pe care le vei folosi
CuptorCuptor
8
Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie mare rezistentă la cuptor la foc mediu-mare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei De GătitUlei De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
9
Scoateți mielul din marinadă, rezervând marinada.
Ingrediente de care veți avea nevoie
MarinadaMarinada
MielMiel
10
Adăugați mielul în tigaie; se presară sare și piper. Gatiti pana se rumenesc, aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Împingeți mielul pe 1 parte a tigaiei.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sare și PiperSare și Piper
MielMiel
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
11
Adăugați ceapa și usturoiul în tigaie; saut până când ceapa devine maro deschis, aproximativ 3 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
UsturoiUsturoi
CeapăCeapă
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
12
Se toarnă marinada rezervată peste miel.
Ingrediente de care veți avea nevoie
MarinadaMarinada
MielMiel
13
Se transferă la cuptor; se prăjește până când termometrul cu citire instantanee este introdus în registrele centrale 130 F pentru mediu-rar, aproximativ 15 minute.
Echipamente pe care le vei folosi
Termometru De BucătărieTermometru De Bucătărie
CuptorCuptor
14
Scoateți mielul din tigaie, rezervând ceapa și usturoiul în tigaie.
Ingrediente de care veți avea nevoie
UsturoiUsturoi
CeapăCeapă
MielMiel
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
15
Lăsați mielul să se odihnească 5 minute. Feliați mielul, transferați-l pe platou și cortați cu folie pentru a vă încălzi.
Ingrediente de care veți avea nevoie
MielMiel
Echipamente pe care le vei folosi
Folie De AluminiuFolie De Aluminiu
16
Așezați fasolea garbanzo și bulionul în cratiță medie; se fierbe la foc mediu 10 minute. Folosind lingura cu fante, adăugați ceapă și usturoi din tigaie în amestecul de fasole garbanzo. Se amestecă; se fierbe 5 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
NăutNăut
UsturoiUsturoi
CeapăCeapă
BulionBulion
Echipamente pe care le vei folosi
Lingura Cu FanteLingura Cu Fante
Tigaie Cu SosTigaie Cu Sos
TigaieTigaie
17
Se ia de pe foc; se adaugă 2 linguri de coriandru. Folosind masher de cartofi, mash la piure grosier. Se condimentează cu sare și piper.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sare și PiperSare și Piper
1 Kg Tortillas De Maíz1 Kg Tortillas De Maíz
CartofiCartofi
Echipamente pe care le vei folosi
Masher De CartofiMasher De Cartofi
18
Așezați lingura de piure de fasole garbanzo pe fiecare farfurie. Se acoperă cu felii de miel.
Ingrediente de care veți avea nevoie
MielMiel
19
Stropiți cu sucuri din tigaie și serviți.
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
20
Date Nutriționale
21
Vezi analiza completă a datelor nutriționale a acestei rețete "
DificultateExpert
Gata În45 m.
Porții6
Scor De Sănătate44
Tipuri De Feluri De MâncareMasa de pranzFelul principalMasa de seara
Revista