Fileuri De Tilapia Cu Crustă De Parmezan

Parmezan Crusted Tilapia fileuri ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Pentru $ 3.67 pe portie, această rețetă acoperă 22% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten, primară, prietenoasă cu fodmap și pescatariană are 364 calorii, 41G de proteine, și 22g de grăsime per portie. Această rețetă servește 4. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Mergeți la magazin și ridicați pătrunjel, ulei de măsline, tilapia și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 20 de minute. Este adus la tine de Toțiretete. Cu o lingură scor de 75%, acest fel de mâncare este destul de bun. Rețete similare includ File De Tilapia La Cuptor Cu Pecan-Parmezan, Parmezan Crusted file de pește OAMC, și Crackers-și-parmezan-crusted file de pește.

Instrucțiuni

Preîncălziți cuptorul la 400 grade F (200 grade C). Tapetați o foaie de copt cu folie de aluminiu.

Echipamente pe care le vei folosi

Folie De Aluminiu

Foaie De Copt

Cuptor

Amestecați parmezanul, ardeiul și pătrunjelul într-un vas superficial; condimentează cu sare și piper.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Parmezan

Sare și Piper

Lichid-uncii De Apă Proaspătă

Pătrunjel

Stropiți fileurile de tilapia cu ulei de măsline și dragă în amestecul de brânză parmezan.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Parmezan

Fileuri De Tilapia

Ulei De Măsline

Așezați fileurile pe foaia de copt pregătită.

Echipamente pe care le vei folosi

Foaie De Copt

Coaceți în cuptorul preîncălzit până când fulgii de pește ușor cu o furculiță, 10 până la 12 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Pește

Echipamente pe care le vei folosi

Cuptor

Echipamente

Folie De Aluminiu

Foaie De Copt

Cuptor

Ingrediente

Porții:

11 lingură de oregano uscat

pătrunjel proaspăt tocat 4creveți și cu vene

sare și piper negru măcinat după gust 4creveți și cu vene

1 sticlă (750 ml) de Cotes du Rhône sau alt vin roșu sec 2Bucăți de caramele Heath Bar

lichid-uncii de apă proaspătă 1771 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

parmezan ras 4fileuri

fileuri de tilapia

Vin recomandat: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Vin Spumant

Tilapian în meniu? Încercați asocierea cu Pinot Grigio, Gruener Veltliner și Pinot Noir. Peștele este la fel de divers ca vinul, așa că este greu să culegi vinuri care merg cu fiecare pește. Un vin alb crocant, cum ar fi un pinot grigio sau gr Ouxlner Veltliner, se va potrivi oricărui pește alb delicat aromat. Peștele cărnos, puternic aromat, cum ar fi somonul și tonul, poate chiar să se ocupe de un vin roșu deschis, cum ar fi un pinot noir. Zind-Humbrecht Calcaire Pinot Gris cu un rating de 4.7 din 5 stele pare a fi un meci bun. Costă aproximativ 46 de dolari pe sticlă.