Saut Tunan și tulpini de ceapă verde pe Romaine este un fără gluten, fără lactate și pescatarian rețetă cu 4 porții. Pentru $6.7 pe portie, această rețetă acoperă 40% necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține în jur 45g de proteine, 9g de grăsime, și un total de 310 calorii. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Un amestec de oțet de orez, semințe de susan, ceapă verde și o mână de alte ingrediente sunt tot ce trebuie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. Pentru a consuma uleiul de canolan, puteți urma acest fel principal cu Cifre De Afaceri Cireșe-Caise ca desert. Doar câtorva oameni le-a plăcut foarte mult acest fel principal. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 83%. Acest scor este minunat. Încercați Tulpini de brânză elvețiană sotate cu ulei de măsline, usturoi și pătrunjel, Fasole verde sotată și ceapă roșie, și Ton Ars Cu Ceapă Verde-Sos Wasabi pentru rețete similare.
Instrucțiuni
1
Tăiați morcovul pe lungime în panglici folosind un cojitor de legume. Ondulați panglicile în jurul degetelor și așezați buclele de morcov într-un castron cu apă cu gheață.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Apă
Legume
Morcov
Echipamente pe care le vei folosi
Peeler
Bol
2
Combinați oțet, suc, 3/4 linguriță sare, sos de usturoi chili și muștar.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Usturoi Chili
Muștar
Oțet
Suc
Sare
3
Adăugați 1 1/2 lingurițe ulei de susan și 1 1/2 lingurițe ulei de canola, amestecând cu un tel.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei De Canola
Ulei De Susan
Echipamente pe care le vei folosi
Bateti
4
Încălziți 1 linguriță de ulei de susan și 1 linguriță de ulei de canola într-o tigaie mare antiaderentă la foc mediu-mare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei De Canola
Ulei De Susan
Echipamente pe care le vei folosi
Tigaie
5
Presărați peștele uniform cu restul de 1/4 linguriță sare și piper.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sare și Piper
Pește
6
Adăugați pește în tigaie; gătiți 5 minute pe fiecare parte sau până la gradul dorit de coacere.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Pește
Echipamente pe care le vei folosi
Tigaie
7
Scoateți peștele din tigaie.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Pește
Echipamente pe care le vei folosi
Tigaie
8
Încălziți 1/2 linguriță de ulei de susan și 1/2 linguriță de ulei de canola rămas în tigaie la foc mediu-mare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei De Canola
Ulei De Susan
Echipamente pe care le vei folosi
Tigaie
9
Adăugați ceapa în tigaie; saut 5 minute sau până se rumenesc ușor, întorcându-se ocazional.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ceapă
Echipamente pe care le vei folosi
Tigaie
10
Combinați salata verde, bok choy și roșiile într-un castron mare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Bok Choy
Tomate
Salată Verde
Echipamente pe care le vei folosi
Bol
11
Scurgeți buclele de morcov; adăugați bucle de morcov la amestecul de salată.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Salată Verde
Morcov
12
Stropiți amestecul de oțet peste amestecul de salată; aruncați ușor pentru a acoperi. Aranjați 1 1/2 cană amestec de salată pe fiecare dintre cele 4 farfurii.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Salată Verde
Oțet
13
Tăiați fiecare friptură de ton în felii subțiri. Aranjați 1 friptură de ton și 4 cepe pe fiecare porție; presărați fiecare porție cu 3/4 linguriță semințe de susan.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Semințe De Susan
Friptură De Ton
Ceapă
14
Notă de vin: ce să turnați cu aceste arome diverse? Fructul îndrăzneț al lui Dry ros se ridică la bogăția uleiului de susan, impactul sosului de chili și densitatea tonului. Îmi place Ctes-du-Rhne ross din Franța. În special, Domaine de la Janasse Ctes du Rhne Ros din 2006 este fantastic cu acest fel de mâncare (14 USD). Karen MacNeil
Tonul funcționează foarte bine cu vinul Merlot, Pinot Noir și rosul. Deși peștele este adesea asociat cu vinul alb, peștele' meatier', cum ar fi tonul, poate merge absolut cu vinul roșu. De asemenea, un Rosul se va împerechea frumos, mai ales dacă tunanul dvs. este preparat cu ingrediente mai potrivite pentru un vin alb. Cele două viță de vie Columbia Valley Merlot cu un rating de 4.2 din 5 stele pare un meci bun. Costă aproximativ 7 dolari pe sticlă.