RețeteRevista

Bulgur, năut vegetal și fasole tocană super-alimentară grecească

Bulgur, năut vegetal și fasole tocană super-alimentară grecească
Bulgur, legume năut și fasole greacă tocană de Super-alimente este un fără lactate felul principal. Pentru $2.6 pe portie, această rețetă acoperă 35% necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 19g de proteine, 7g de grăsime, și un total de 447 calorii. Această rețetă servește 4. Acesta va fi un hit la dvs Toamna eveniment. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 1 oră. Mergeți la magazin și ridicați năut, spanac, stoc și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Această rețetă este plăcută de 1 gurmanzi și bucătari. Această rețetă este tipică bucătăriei mediteraneene. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 89%. Acest scor este grozav. Rețete similare includ Tocană de năut cu Bulgur + za ' atar, Burgeri Vegani Cu Fasole Neagră Super Food, și Năut de bivol și chili Bulgur.

Instrucțiuni

1
Preîncălziți cuptorul la marca de gaz 4,. într-o tigaie grea, încălziți jumătate din ulei și sotati ceapa și prazul cu usturoi timp de 5 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil
Frunze De Tarhon Proaspat Tocate, Pentru DecorFrunze De Tarhon Proaspat Tocate, Pentru Decor
Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru ServireTortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire
Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru ServireTortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire
Echipamente pe care le vei folosi
Bomboane Acoperite Cu CiocolatăBomboane Acoperite Cu Ciocolată
Creveți Sotați, DecojițiCreveți Sotați, Decojiți
2
Adăugați spanacul până se ofilește (dacă folosiți congelat, adăugați-le pe cele congelate și lăsați-le să se topească puțin).
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ouă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De OuOuă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De Ou
3
Adăugați lucrurile conservate condimentarea grâului bulgur, a oțetului de vin și a stocului; se amestecă bine.Folosiți uleiul de măsline rămas pentru a unge ușor o caserolă.
Ingrediente de care veți avea nevoie
BulgurBulgur
Oțet De VinOțet De Vin
3 Linguri De Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coaja (opțional)3 Linguri De Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coaja (opțional)
4 Dovlecei Mici, Tăiați în Bucăți De 1/4 Inch4 Dovlecei Mici, Tăiați în Bucăți De 1/4 Inch
Dovlecei Fierți La Abur Sau Ușor Sotați, Pentru ServireDovlecei Fierți La Abur Sau Ușor Sotați, Pentru Servire
Echipamente pe care le vei folosi
(recomandat: Velveeta)(recomandat: Velveeta)
4
Se toarnă amestecul în acest vas. Dacă utilizați lemongrass, vânătăi ușor și puneți în amestec și acoperiți cu folie,.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Elixirul GElixirul G
Echipamente pe care le vei folosi
Creveți SotațiCreveți Sotați
5
Coaceți timp de 40 de minute. Scoateți și amestecați. Dacă nu folosiți lemongrass, amestecați sucul de lămâie în pilaf în această etapă.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Elixirul GElixirul G
1 Lingură Zahăr Roșu Grosier1 Lingură Zahăr Roșu Grosier
Felii De Portocale, Tăiate în Jumătate, Pentru OrnatFelii De Portocale, Tăiate în Jumătate, Pentru Ornat
Echipamente pe care le vei folosi
Bomboane Acoperite Cu CiocolatăBomboane Acoperite Cu Ciocolată
6
Se servește cu parmezan vegan presărat deasupra și piper negru.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Cu 4 G De Grăsime Sau Mai Puțin Pe Porție (recomandat: Amy's Chunky Tomate Bisque)Cu 4 G De Grăsime Sau Mai Puțin Pe Porție (recomandat: Amy's Chunky Tomate Bisque)
3 Linguri Cremă De Brânză Redusă în Grăsimi3 Linguri Cremă De Brânză Redusă în Grăsimi
DificultateExpert
Gata În1 h
Porții4
Scor De Sănătate100
Fără lactateFoarte sanatos
BucătăriiMediteranaeuropeangreacă
Tipuri De Feluri De MâncareMasa de pranzFelul principalMasa de seara
OcaziiToamnaIarnă
Supă cremoasă și acrișoară de fasole verde
Supa de fasole verde a bunicii care îți taie inima
Supă cremoasă de fasole verde
Caserolă de cartofi
Supa de hamburger a lui Jen
Caserolă de roșii de vară
Caserolă de roșii de vară
Tocană picantă de fructe de mare
Supă sănătoasă de găluște cu pui
Caserolă de cartofi cu brânză
Rețete înrudite
Creveți cu ceapă și tarhon
Pui Creole
Ziti cu măsline și roșii uscate la soare
Piept de pui poșat în stil creol
Revista
Linguine cu fructe de mare și roșii uscate la soare
Creveți cu ceapă și tarhon
Linguine cu fructe de mare
Aripi Creole-Cajun
Pui Creole
Linguine cu fructe de mare și roșii uscate la soare
Ziti cu măsline și roșii uscate la soare
Piept de pui poșat în stil creol
Marmeladă de stafide și rubarbă
Pui și Ziti de la Kelly