Rețeta Meat Lite: burgerii de miel Falafel ar putea satisface pofta ta americană în aproximativ 45 minute. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 22g de proteine, 26g de grăsime, și un total de 511 calorii. Pentru $2.21 pe portie, această rețetă acoperă 19% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 4. Această rețetă de la Serious Eats are 4 fani. Mergeți la magazin și ridicați miel măcinat, grâu bulgur, năut și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. Pentru a consuma verdele mixt, puteți urma acest fel principal cu Salată De Creveți Din Sud-Vest ca desert. Funcționează bine ca un fel principal accesibil. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 61%. Acest scor este bun. Încercați Carne Lite: Vinete Miel Lavash Împachetări, Carne Lite: burgeri Portobello cu prosciutto crocant și maioneză de rucola, și Carne Lite: Resturi Empanadas pentru rețete similare.
Instrucțiuni
1
Preîncălziți cuptorul la 375 F. aduceți apa la fierbere într-un vas mic.
Ingrediente de care veți avea nevoie
1 Cană De Orz Alb Perlat
Echipamente pe care le vei folosi
Mazăre Congelată GOYA®, Decongelată
Zahăr Galben și Stropi Asortați
2
Adăugați grâul bulgur, acoperiți oala, reduceți focul și fierbeți timp de 10 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Bulgur
Echipamente pe care le vei folosi
Mazăre Congelată GOYA®, Decongelată
3
Se ia de pe foc și se lasă să stea, acoperit, încă 2 minute.
4
Se transferă într-un bol mare de amestecare și se lasă să se răcească ușor.
Echipamente pe care le vei folosi
Bomboane Acoperite Cu Ciocolată, Cum Ar Fi M&M's
5
Puneți nautul, chimenul, coriandrul, coriandrul, pasta de usturoi, oul, scallionul, sarea și piperul în vasul unui robot de bucătărie.
Ingrediente de care veți avea nevoie
4 Felii De Brânză Muenster, Tăiate în Jumătate
2-3 Linguri Patrunjel Tocat
1/2 Cană Ulei De Măsline Extravirgin Goya
2 (14 Oz.) Bulion De Pui Cu Conținut Scăzut De Sodiu
3 Linguri De Ulei Vegetal
Ghimbir întreg, Zdrobit
Ceapă Albă Sau Galbenă De Dimensiuni Medii, 1 Tăiată în Sferturi și 1 Tocată
(25-30 Cm) Căpșuni Fructe La Metru
Echipamente pe care le vei folosi
Plus 2 Linguri De Apă Cu Gheață
Budincă De Lămâie (câștigătoare Fiecare)
6
Adăugați grâul bulgur răcit. Pulsează amestecul de aproximativ 25 până la 30 de ori, până se formează o pastă groasă. Scoateți amestecul înapoi în vasul mare de amestecare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Bulgur
Echipamente pe care le vei folosi
Bomboane Acoperite Cu Ciocolată, Cum Ar Fi M&M's
7
Zdrobiți mielul măcinat deasupra amestecului de naut. Folosind mâinile sau o spatulă de cauciuc, combinați ușor mielul cu amestecul. Formați-vă în patru chiftele de 7 uncii, cu grosimea de aproximativ 1/2 inch.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Miel Măcinat
1/2 Cană Ulei De Măsline Extravirgin Goya
Mazare Decojita, Optional
Echipamente pe care le vei folosi
4 Covrigei Mari Acoperiți Cu Iaurt
8
Se acoperă o tigaie mare cu 1 lingură de ulei și se pune la foc mediu-mare. Când uleiul este fierbinte, adăugați tortele (faceți acest lucru în loturi dacă tigaia nu este suficient de mare pentru a se potrivi dintr-o dată) și gătiți timp de 3 minute. Întoarceți și gătiți încă 3 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Subţire-
Echipamente pe care le vei folosi
Roșii Feliate, Opțional
9
Transferați la cuptor și coaceți timp de aproximativ 5 până la 7 minute.
Echipamente pe care le vei folosi
Zahăr Galben și Stropi Asortați
10
Umpleți în pita și acoperiți cu castraveți și feta. Aruncați verdeața amestecată cu uleiul de măsline rămas și adăugați la burgeri. Alternativ, serviți burgerii cu fața deschisă pe pâine caldă, cu fixările îngrămădite deasupra.