File de pește cu măsline și Oregano

Name: File de pește cu măsline și Oregano
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 0 Bucăți de caramele Heath Bar cu 4 g de grăsime sau mai puțin pe porție (recomandat: amy's chunky tomate bisque); 118 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil vin alb sec; 4 2 linguri butte topit felii de lămâie foarte subțiri; 1 Oreos dublu umplut suc proaspăt de lămâie; 57 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. 1/3 cană de măsline verzi întărite cu saramură, cum ar fi picholina, înjumătățite pe lungime; 3 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm ulei de măsline extravirgin; 2 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm oregano proaspăt tocat mărunt sau 3/4 linguriță oregano uscat, sfărâmat; 1 Oreos dublu umplut pâine de o zi tăiată cuburi (cuburi de 1,2 cm), fără crustă

Fileurile de pește cu măsline și Oregano sunt un fără gluten, primal și prietenos cu fodmap rețetă cu 4 porții. Pentru 89 cenți pe porție, această rețetă acoperă 4% necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție conține 147 calorii, 0g de proteine, și 13g de grăsime. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 30 minute. Mergeți la magazin și ridicați oregano, Ulei de măsline, sare și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Este adus la tine de Epicurious. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor spoonacular de 20%, ceea ce nu este atât de extraordinar. Încercați File de pește cu măsline și Oregano, Filetes de Pescado a la Veracruzana (file de pește fiert cu roșii, capere, măsline și ierburi), și Măsline marinate cu lămâie și Oregano pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Puneți raftul cuptorului în treimea superioară a cuptorului și preîncălziți cuptorul la 450 F.

Echipamente pe care le vei folosi

Cuptor

Se usucă peștele și se presară sare și piper.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Sare și Piper

Pește

Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie grea de 12 inci la foc moderat până când este fierbinte, dar nu fumează, apoi prăjiți fileurile, cu pielea în jos, până se rumenesc bine, 3 până la 4 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ulei De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Transferați, părțile arse în sus, în vasul de copt (tigaie de rezervă), apoi acoperiți fiecare file cu o felie de lămâie.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Lămâie

Echipamente pe care le vei folosi

Tava De Copt

Adăugați vin în tigaie și aduceți la fierbere, răzuind orice bucăți maro. Se fierbe 30 de secunde, apoi se toarnă în jurul peștelui. Împrăștiați măslinele în jurul peștelui și coaceți, neacoperite, până când peștele este doar gătit, 8 până la 12 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Măsline

Pește

Vin

Echipamente pe care le vei folosi

Cuptor

Tigaie

Transferați peștele într-un platou, apoi bateți sucul de lămâie, oregano și restul de 2 linguri de ulei în lichid de gătit în vasul de copt. Sos de sezon cu sare și piper și lingură peste pește.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Sare și Piper

Suc De Lămâie