RețeteRevista

Cochet Portocaliu Roughy

Cochet Portocaliu Roughy
Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de feluri principale, așa că încercați Saucy Orange Roughy. Această rețetă face 4 porții cu 119 calorii, 19g de proteine, și 1g de grăsime fiecare. Pentru $ 3.16 pe portie, această rețetă acoperă 10% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face din nou. Mergeți la magazin și ridicați zahăr, portocale și tarhon, fileuri portocalii și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Pentru a utiliza până portocaliu ai putea urma acest curs principal cu Cookie-uri de marmeladă de portocale cu glazură de coajă de portocală ca desert. De la preparare la farfurie, această rețetă durează 15 minute. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten, fără lactate și pescatarian dieta. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 57%. Acest scor este destul de bun. Încercați Orange Roughy, Caesar Orange Roughy, și Crispy Orange Roughy pentru rețete similare.

Instrucțiuni

1
Într-un vas mic, sigur pentru microunde, combinați primele șase ingrediente până se omogenizează. Cuptor cu microunde, neacoperit, ridicat timp de 45 de secunde; se amestecă. Gatiti 45 de secunde mai mult sau pana se ingroasa. Se amestecă coaja de portocală și tarhonul; deoparte.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Coaja De PortocalaCoaja De Portocala
Mazăre Proaspătă Decojită Sau Mazăre Organică Congelată DecongelatăMazăre Proaspătă Decojită Sau Mazăre Organică Congelată Decongelată
Echipamente pe care le vei folosi
Legume Din Amestec Din CaliforniaLegume Din Amestec Din California
2
Puneți peștele într-un 11-in neîngresat. x 7-în. vas sigur pentru microunde, cu partea cea mai groasă spre exteriorul vasului.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Cippolini, Ceapă Dulce Italiană Mică, în Formă Plată, Decojită și Tăiată SubțireCippolini, Ceapă Dulce Italiană Mică, în Formă Plată, Decojită și Tăiată Subțire
Echipamente pe care le vei folosi
Legume Din Amestec Din CaliforniaLegume Din Amestec Din California
3
Se presară cu sare. Acoperiți și cuptorul cu microunde la înălțime timp de 3 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
(tub Mare)(tub Mare)
Echipamente pe care le vei folosi
Legume Din Amestec Din CaliforniaLegume Din Amestec Din California
4
Se acoperă cu sos de portocale. Cuptor cu microunde, neacoperit, la mare timp de 30-45 de secunde sau până când peștele se fulgi ușor cu o furculiță.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sare Fină, Pentru Marginile PaharelorSare Fină, Pentru Marginile Paharelor
6 (6 Uncii) Piept De Pui, Cu Os De Aripă, Pe Piele6 (6 Uncii) Piept De Pui, Cu Os De Aripă, Pe Piele
Cippolini, Ceapă Dulce Italiană Mică, în Formă Plată, Decojită și Tăiată SubțireCippolini, Ceapă Dulce Italiană Mică, în Formă Plată, Decojită și Tăiată Subțire
Echipamente pe care le vei folosi
Legume Din Amestec Din CaliforniaLegume Din Amestec Din California
5
Serviți cu felii de portocale și tarhon proaspăt, dacă doriți.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Tarhon ProaspătTarhon Proaspăt
Felii De PortocaleFelii De Portocale
DificultateNormal
Gata În15 m.
Porții4
Scor De Sănătate16
Fara glutenFără lactate
DietaPescatarian
Tipuri De Feluri De MâncareMasa de pranzFelul principalMasa de seara
Salată de creveți la grătar
Turcia Cacciatore Burgers pe Portobello
Macaroane și brânză Wayne's Beef
Sandvișuri cu file de tofu „pește”.
Spiral Stromboli
Carne de vită mexicană și găluște
Tocană de vită din Texas
Lasagna cu cârnați cu trei brânzeturi
Tofu Vindaloo
Supă Cheesesteak
Rețete înrudite
Tofu marinat
Sandvișuri cu file de tofu „pește”.
Felii crocante de tofu la grătar
Tocană de vită din Texas
Revista
Cookie-uri cu chip de mere
Tofu marinat
Salată de creveți la grătar
Sandvișuri cu file de tofu „pește”.
Carne de vită mexicană și găluște
Felii crocante de tofu la grătar
Tocană de vită din Texas
Prajituri pecan Icebox
Lasagna cu cârnați cu trei brânzeturi
Salată de orez cu nuci