Zece alimente sănătoase și prietenoase cu bugetul

Ovăz

Ovăzul este unul dintre cele mai ieftine și mai sănătoase alimente pentru micul dejun din jur. Ca cereale integrale, sunt pline de nutrienți sănătoși. De exemplu, o porție de fulgi de ovăz conține 5 g proteine și 4 g fibre. Nu te va costa aproape nimic si contine in jur de 150 de calorii.

Puteți cumpăra ovăz simplu și uscat în recipiente mari; acestea vor fi mai ieftine decât pachetele individuale. În plus, în acest fel veți avea, de asemenea, mai mult control asupra ingredientelor adăugate, cum ar fi zaharurile, și a caloriilor totale. Puteți adăuga fructe proaspete sau uscate, unt de arahide, miere, nuci mărunțite sau orice altceva care atrage.

Legume amestecate congelate

Foarte des, legumele congelate la pungi reprezintă un raport calitate-preț fantastic. În plus, deoarece vor conține adesea până la șapte tipuri diferite de legume într-o singură pungă, sunt o modalitate ieftină și ușoară de a introduce o varietate colorată de alimente în dieta ta. Ai cheltui mult mai mult dacă ar fi să cumperi fiecare legumă individual și ai fi mult mai probabil să irosești și o parte.

Legumele congelate sunt la fel de hrănitoare ca și legumele proaspete. Sunt culese și congelate rapid pentru a păstra nutrienți. Ele pot fi folosite exact în același mod ca și legumele proaspete, atâta timp cât alegeți amestecuri care nu conțin aditivi.

Banane, mere și portocale

Fructele sunt scumpe. Cu toate acestea, veți descoperi că unele fructe, cum ar fi bananele, merele și portocalele, vor fi mai ieftine. Cel mai ieftin fruct va depinde de locul în care vă aflați, dar cele trei menționate mai sus sunt probabil mai ieftine decât ananasul, pepenii și așa mai departe.

Bananele sunt deosebit de bune dacă vrei să economisești bani. Alegerea bananelor verzi înseamnă că vor rezista mult timp acasă și dacă încep să devină negre, le poți îngheța pentru a fi folosite mai târziu. Ele pot fi adăugate în smoothie-uri, amestecate în fulgi de ovăz și multe altele.

Linte

Lintea este extrem de sănătoasă. Conțin fibre, proteine, folați, fier, potasiu și multe alte oligominerale. Cel mai important, sunt ieftine și ușor de preparat. Nu necesită înmuiere prealabilă și se gătesc rapid. Ele pot fi fierte, adăugate în supe și tocane și multe altele.

Fasole

Fasolea este plină de proteine, ceea ce le face un excelent înlocuitor ieftin pentru carne, păsări și fructe de mare. În plus, sunt extrem de sănătoase și pline de fibre, care vor ajuta la digestia, colesterolul și nivelul zahărului din sânge. Fasolea uscată se va păstra foarte mult timp, așa că merită întotdeauna cumpărată, iar fasolea conservată va dura și mai mult. Ele pot fi folosite în loc de carne în ardei iute, tacos, supe și burgeri sau pur și simplu pot fi adăugate în salate. În orice caz, sunt un aliment ieftin și sănătos.

Unt de arahide

Nu mulți oameni realizează că untul de arahide este plin de proteine, grăsimi mononesaturate, vitamina E și vitamine B. Deși este bogat în calorii, în cantități moderate este un aliment ieftin și sănătos. Cel mai bine este să alegeți unt de arahide natural, fără aditivi.

Conserve de somon

Peștele proaspăt este foarte scump, dar este o sursă bună de omega-3. Din fericire, puteți obține o mulțime de omega-3 și din somonul sălbatic conservat și dacă nu vă deranjează să îndepărtați singur oasele și pielea, atunci veți economisi și mai mulți bani. Somonul conservat poate fi folosit în numeroase moduri și mulți copii îl adoră, ceea ce este întotdeauna un avantaj.

Iaurt fără grăsimi

Iaurtul fără grăsimi este o opțiune excelentă pentru un mic dejun sau o gustare plină de proteine și calciu. Puteți cumpăra căzi uriașe de iaurt, ceea ce este mult mai ieftin decât cumpărarea de cutii de carton individuale. Acest lucru va fi economic doar dacă există destui oameni în gospodăria dvs. pentru a mânca întreaga cadă înainte de a se strica. Cu toate acestea, dacă sunteți mulți, cu siguranță vă va economisi bani.

ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine la preț redus. Când sunt păstrate corect la frigider, ouăle crude vor rezista aproximativ trei săptămâni fără să se rănească, așa că vă puteți aproviziona cu ele atunci când sunt la reducere. În plus, le puteți cumpăra în cantități mari pentru a economisi bani. Ouăle sunt extrem de versatile și gustoase, ceea ce înseamnă că merită să fie întotdeauna în frigider.

Cartofi dulci

În timp ce cartofii dulci pot fi puțin mai scumpi decât cartofii albi, ei sunt mai hrănți. Sunt o sursă excelentă de potasiu și oferă mai multe fibre, vitamina C și beta-caroten decât cartofii albi. Le puteți folosi pentru a face chipsuri la cuptor, piure de cartofi, cartofi copți, tocane și multe altele. Cu alte cuvinte, poți face totul cu un cartof dulce și cu un cartof alb.