Chilaquiles de fasole neagră și dovlecei

Chilaquiles de fasole neagră și dovlecei este un fără gluten și vegetarian felul principal. Această rețetă face 6 porții cu 462 calorii, 22g de proteine, și 19g de grăsime fiecare. Pentru $1.39 pe portie, această rețetă acoperă 26% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă de la Epicurious are 1 fani. Mergeți la magazin și ridicați conserve de roșii, ceapă, fasole) și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Pentru a consuma dovleceii, puteți urma acest fel principal cu Zucchini Desert Squares ca desert. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 82%. Acest scor este uimitor. Încercați Chilaquiles De Fasole Neagră, Chilaquiles Sănătoși De Fasole Neagră, și Fasole neagră și Chilaquiles de pui pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Preîncălziți cuptorul la 400 de grade F. Ungeți ușor o tavă de copt de 9 x 13 inci sau o caserolă rotundă de 2 litri.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ulei De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Tava De Copt

Cuptor

Încălziți uleiul într-o cratiță mare. Sautați ceapa până devine translucidă.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ceapă

Ulei De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie Cu Sos

Adăugați ardeiul gras și continuați să sotati până când s-a înmuiat și ceapa este aurie. Se amestecă roșiile, condimentele, fasolea, dovleceii și ardeiul chile. Se aduce la foc mic, apoi se fierbe ușor timp de 5 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ardei Iute

Ardei Gras

Condimente

Tomate

6 Linguri De Brânză Cheddar Mărunțită

Ceapă

Fasole

Strat după cum urmează în tigaia pregătită. Jumătate din tortilla, jumătate din amestecul de fasole neagră de roșii și jumătate din brânză. Repet.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Chiftele De Pui Vegetariene Congelate

Brânză

Tomate

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Coaceți timp de 15 până la 20 de minute sau până când brânza este cu bule.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Brânză

Echipamente pe care le vei folosi

Cuptor

Se lasă să stea 5 până la 10 minute, apoi se taie în pătrate sau pene pentru a servi.

Gust

Rezervați, folosind baza de date nutrițională USDA

Cartea de bucate a familiei vegetariene de Nava Atlas. Drepturi de autor (c) 2004 de Nava Atlas. Publicat de Broadway Books.Nava Atlas este autorul a nouă cărți de bucate, inclusiv cartea de bucate a familiei vegetariene, Gourmet-ul Vegetarian cu 5 ingrediente și supe vegetariene pentru toate anotimpurile. Locuiește în regiunea Hudson Valley din New York împreună cu soțul ei și doi fii adolescenți (toți vegani).