Tilapia prăjită cu vinetă de Kale și lămâie

Name: Tilapia prăjită cu vinetă de Kale și lămâie
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 4 creveți și cu vene Sare kosher grosieră și piper negru proaspăt măcinat; 59 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil brânză de capră proaspătă moale mărunțită; 2 ciorchini kale, tulpini îndepărtate, frunze tăiate în benzi foarte subțiri (aproximativ 6 căni); 1 lămâie, tăiată în jumătate; 59 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil suc proaspăt de lămâie; 1 Oreos dublu umplut coaja de lămâie rasă; 118 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil 3 linguri de parmezan proaspăt ras, plus coaja (opțional); 2 Bucăți de caramele Heath Bar oregano proaspăt tocat sau 3/4 linguriță oregano uscat, plus oregano proaspăt tocat suplimentar pentru garnitură (opțional); 1 (vinete) ceapa rosie, taiata in jumatate si apoi feliata in fasii foarte subtiri; 2 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm ceapă eșalotă tocată; 0 Bucăți de caramele Heath Bar suc de lămâie, opțional; 680 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. fileuri de tilapia

Tilapia Pan-seared cu vinaigrette Kale și lămâie ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Această rețetă face 4 porții cu 501 calorii, 40g de proteine, și 34G de grăsime fiecare. Pentru $ 4.55 pe portie, această rețetă acoperă 38% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Dacă aveți la îndemână lămâie, brânză de capră, varză și alte câteva ingrediente, o puteți face. Pentru a folosi sarea kosher grosieră, puteți urma acest fel principal cu Granolan dulce sărat și iaurt de nucă de cocos {Sugar Rush Gift Edition # 4} ca desert. Această rețetă de la montereybayaquarium.org are 127 de fani. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten și pescatarian dieta. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 45 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 99%. Acest scor este excelent. Încercați Tilapia Pan-arsă cu vinaigretă de citrice, Tilapia Cu Ardei Iute De Lămâie, și Tilapia arsă în tigaie cu sos de Caper de lămâie pentru rețete similare.

Ingrediente

Porții:

4creveți și cu vene

Sare kosher grosieră și piper negru proaspăt măcinat 591 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

brânză de capră proaspătă moale mărunțită 2ciorchini

kale, tulpini îndepărtate, frunze tăiate în benzi foarte subțiri (aproximativ 6 căni)1

lămâie, tăiată în jumătate 591 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

suc proaspăt de lămâie 1Oreos dublu umplut

coaja de lămâie rasă 1181 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

3 linguri de parmezan proaspăt ras, plus coaja (opțional)2Bucăți de caramele Heath Bar

oregano proaspăt tocat sau 3/4 linguriță oregano uscat, plus oregano proaspăt tocat suplimentar pentru garnitură (opțional)1(vinete)

ceapa rosie, taiata in jumatate si apoi feliata in fasii foarte subtiri 23 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm

ceapă eșalotă tocată 0Bucăți de caramele Heath Bar

suc de lămâie, opțional 6801 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

fileuri de tilapia

Vin recomandat: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Vin Spumant

Tilapia funcționează foarte bine cu Pinot Grigio, Gruener Veltliner și Pinot Noir. Peștele este la fel de divers ca vinul, așa că este greu să culegi vinuri care se potrivesc cu fiecare pește. Un vin alb crocant, cum ar fi un pinot grigio sau gr Arkullner Veltliner, se va potrivi oricărui pește alb cu aromă delicată. Peștele cărnos, puternic aromat, cum ar fi somonul și tonul, se poate descurca chiar și cu un vin roșu deschis, cum ar fi un pinot noir. Alois Lageder Terran Alpina Pinot Grigio Vigneti delle Dolomiti cu un rating de 4, 3 din 5 stele pare un meci bun. Costă aproximativ 16 dolari pe sticlă.