Tocană De Legume Din Africa De Vest

Name: Tocană De Legume Din Africa De Vest
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: african
Ingredients: 425 Nuci de orice fel (tocate) mazăre (fasole garbanzo), clătită și scursă; 298 Nuci de orice fel (tocate) Supa de pui condensat Campbell s; 1 (poate fi sau trece) ardei roșu zdrobit; 2 cuișoare usturoi, tocat; 1 (poate fi sau trece) scorțișoară măcinată; 473 6 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri ceapa feliata; 118 6 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri 1 baton de scortisoara (1-1/2 inchi); 946 6 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri spanac tocat grosier; 454 Nuci de orice fel (tocate) cartof dulce, decojit și tăiat în felii de jumătate de 1/4 inch; 1 mare roșii, tocate grosier; 1 tăiat în bucăți de ½ inch (eu folosesc cotlet subțire de porc sau resturi de porc) 2 cutii de 15 uncii de hominy, scurse și clătite; 118 6 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri 1 lingurita de sare afumata hickory

Rețeta tocană de legume din Africa de Vest ar putea satisface pofta ta africană în aproximativ 45 minute. O porție din acest fel de mâncare conține în jur 7g de proteine, 4G de grăsime, și un total de 218 calorii. Pentru $1.04 pe portie, această rețetă acoperă 21% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 6. Această rețetă de la Toateretete are 206 de fani. Funcționează bine ca o supă prietenoasă pentru buget Toamna. Dacă aveți la îndemână cartofi dulci, stafide, piper și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten, fără lactate și vegetarian dieta. Cu o lingură scor de 99%, acest fel de mâncare este spectaculos. Rețete similare includ Tocană De Legume Și Arahide Din Africa De Vest, Sănătos Și Delicios: Tocană De Legume Din Africa De Vest, și Tocană De Pui Din Africa De Vest.

Instrucțiuni

Încălziți uleiul în tigaie.

Ingrediente de care veți avea nevoie

4 Linguri De Unt, Tăiate în Cuburi De 1/2 Inch

Echipamente pe care le vei folosi

1/4 Cană Caju Crude (opțional)

Adăugați ceapa și usturoiul. Gatiti pana cand ceapa este frageda.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Portocala, Coaja

20 De Felii Subțiri De Dovlecel

Adăugați cartofi și roșii. Gatiti 5 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

9 Căni De Cartofi Tăiați Felii

Boccacini Proaspăt Cu Mozzarella, Fiecare Cu Diametrul De 1 Inch

Adăugați stafide, scorțișoară, piper roșu, bulion și apă.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Papaya (hawaian), Tăiat Cubulețe Mici

Precum Fisticul Sau Nuca

1 Baton De Scortisoara (1-1/2 Inchi)

Ambalați Mazăre Crowder, Dezghețată Sau 1 Cutie (15-1/2 Uncii) Mazăre Cu Ochi Negri, Scursă

1 Lingurita De Sare Afumata Hickory

Se încălzește la fierbere. Acoperiți și gătiți la foc mic 15 minute.

Adăugați năut și spanac.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1/2 Cană Ulei De Măsline Extravirgin Goya

Crutoane De Salata De Ceapa Si Usturoi, Zdrobite

Căldură prin.

Serviți peste orez fiert sau cuscus, dacă doriți.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Orez Fiert

Ghimbir Cristalizat Tocat Si Menta Proaspata Tocata

Echipamente

1/4 Cană Caju Crude (opțional)

Ingrediente

Porții:

425Nuci de orice fel (tocate)

mazăre (fasole garbanzo), clătită și scursă 298Nuci de orice fel (tocate)

Supa de pui condensat Campbell ' s 1(poate fi sau trece)

ardei roșu zdrobit 2cuișoare

usturoi, tocat 1(poate fi sau trece)

scorțișoară măcinată 4736 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri

ceapa feliata 1186 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri

1 baton de scortisoara (1-1/2 inchi)9466 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri

spanac tocat grosier 454Nuci de orice fel (tocate)

cartof dulce, decojit și tăiat în felii de jumătate de 1/4 inch 1mare

roșii, tocate grosier 1tăiat în bucăți de ½ inch (eu folosesc cotlet subțire de porc sau resturi de porc)

2 cutii de 15 uncii de hominy, scurse și clătite 1186 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri

1 lingurita de sare afumata hickory

Vin recomandat: Pinotaj, Chenin Blanc, Riesling

African funcționează foarte bine cu Pinotage, Chenin Blanc și Riesling. Cel mai bun vin pentru mâncărurile africane va depinde de fel de mâncare, dar un vin alb fructat și aromat este un pariu sigur pentru mâncărurile picante, în timp ce pinotajul ar fi un meci tradițional pentru bucătăria sud-africană. Ai putea încerca Radley & Finch Profs Pinotage. Recenzorilor le place destul de mult cu un rating de 5 stele din 5 și un preț de aproximativ 11 dolari pe sticlă.