Tocană De Legume Din Africa De Vest

Name: Tocană De Legume Din Africa De Vest
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: african
Ingredients: 425 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. mazăre (fasole garbanzo), clătită și scursă; 298 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. Supa de pui condensat Campbell s; 1 Bucăți de caramele Heath Bar ardei roșu zdrobit; 2 cuișoare usturoi, tocat; 1 Bucăți de caramele Heath Bar scorțișoară măcinată; 473 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil ceapa feliata; 118 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil 1 baton de scortisoara (1-1/2 inchi); 946 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil spanac tocat grosier; 454 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. cartof dulce, decojit și tăiat în felii de jumătate de 1/4 inch; 1 lingura. otet de vin rosu roșii, tocate grosier; 1 2 lingurițe de pudră de usturoi 1 1/2 linguriță amestec de condimente; 118 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil vârfuri de patiserie - vârfuri rotunde #4

Rețeta tocană de legume din Africa de Vest ar putea satisface pofta ta africană în aproximativ 45 minute. O porție din acest fel de mâncare conține în jur 7g de proteine, 4G de grăsime, și un total de 218 calorii. Pentru $1.04 pe portie, această rețetă acoperă 21% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 6. Această rețetă de la Toateretete are 206 de fani. Funcționează bine ca o supă prietenoasă pentru buget Toamna. Dacă aveți la îndemână cartofi dulci, stafide, piper și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten, fără lactate și vegetarian dieta. Cu o lingură scor de 99%, acest fel de mâncare este spectaculos. Rețete similare includ Tocană De Legume Și Arahide Din Africa De Vest, Sănătos Și Delicios: Tocană De Legume Din Africa De Vest, și Tocană De Pui Din Africa De Vest.

Instrucțiuni

Încălziți uleiul în tigaie.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Frișcă Sau înghețată De Vanilie și Nuci Pecan Prăjite Suplimentare, Opțional

Echipamente pe care le vei folosi

Creveți Sotați, Decojiți

Adăugați ceapa și usturoiul. Gatiti pana cand ceapa este frageda.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Adăugați cartofi și roșii. Gatiti 5 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Fulgi De Legume Mixte Sau După Gust

2 Cepe Galbene, Curățate și Tocate

Adăugați stafide, scorțișoară, piper roșu, bulion și apă.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Papaya (hawaian), Tăiat Cubulețe Mici

înghețată De Vanilie și Nuci Pecan Suplimentare

1 Baton De Scortisoara (1-1/2 Inchi)

Frișcă Suplimentară Groasă, Opțională

Vârfuri De Patiserie - Vârfuri Rotunde #4

Se încălzește la fierbere. Acoperiți și gătiți la foc mic 15 minute.

Adăugați năut și spanac.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1/2 Cană Ulei De Măsline Extravirgin Goya

Ouă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De Ou

Căldură prin.

Serviți peste orez fiert sau cuscus, dacă doriți.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Orez Fiert

6 Frunze Exterioare Dintr-un Radicchio Mare

Echipamente

Creveți Sotați, Decojiți

Ingrediente

Porții:

4251 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

mazăre (fasole garbanzo), clătită și scursă 2981 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

Supa de pui condensat Campbell ' s 1Bucăți de caramele Heath Bar

ardei roșu zdrobit 2cuișoare

usturoi, tocat 1Bucăți de caramele Heath Bar

scorțișoară măcinată 4731 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

ceapa feliata 1181 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

1 baton de scortisoara (1-1/2 inchi)9461 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

spanac tocat grosier 4541 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

cartof dulce, decojit și tăiat în felii de jumătate de 1/4 inch 1lingura. otet de vin rosu

roșii, tocate grosier 12 lingurițe de pudră de usturoi

1 1/2 linguriță amestec de condimente 1181 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

vârfuri de patiserie - vârfuri rotunde #4

Vin recomandat: Pinotaj, Chenin Blanc, Riesling

African funcționează foarte bine cu Pinotage, Chenin Blanc și Riesling. Cel mai bun vin pentru mâncărurile africane va depinde de fel de mâncare, dar un vin alb fructat și aromat este un pariu sigur pentru mâncărurile picante, în timp ce pinotajul ar fi un meci tradițional pentru bucătăria sud-africană. Ai putea încerca Radley & Finch Profs Pinotage. Recenzorilor le place destul de mult cu un rating de 5 stele din 5 și un preț de aproximativ 11 dolari pe sticlă.