Sănătos Și Delicios: Tocană De Legume Din Africa De Vest

Name: Sănătos Și Delicios: Tocană De Legume Din Africa De Vest
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: african
Ingredients: 6 Rubarbă, tocată proaspătă sau congelată Piper negru proaspăt măcinat după gust; 411 Nuci de orice fel (tocate) năut, drenat și clătit; 1 (poate fi sau trece) 1 jalapeno proaspăt întreg; 1 1 kilogram de dovlecel, poate dieta sifon; 710 6 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri spanac tocat congelat; 2 cuișoare mari usturoi, tocat; 1 1 kilogram de dovlecel, cartofi rumeni, aproximativ 6 uncii fiecare; 473 6 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri ceapă, feliată în semilune de 1/4 inch; 118 6 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri 1 baton de scortisoara (1-1/2 inchi); 454 Nuci de orice fel (tocate) cartof dulce, curățat și tocat în felii de jumătate de 1/4 inch (aproximativ de dimensiunea unui checker); 1 mare tomate, însămânțate și tocate; 710 6 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri bulion de pui sau legume cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de grăsimi; 1 tăiat în bucăți de ½ inch (eu folosesc cotlet subțire de porc sau resturi de porc) 2 cutii de 15 uncii de hominy, scurse și clătite

Rețeta sănătoasă și delicioasă: tocană de legume din Africa de Vest ar putea satisface pofta africană în aproximativ 45 minute. Această rețetă fără gluten și vegană servește 6 și costă $1.63 pe portie. Această supă are 238 calorii, 9g de proteine, și 4G de grăsime pe porție. Acesta va fi un hit la dvs Toamna eveniment. Mergeți la magazin și ridicați spanac, roșii, scorțișoară și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Această rețetă este plăcută de 51 de gurmanzi și bucătari. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 97%. Acest scor este uimitor. Încercați Tocană De Legume Și Arahide Din Africa De Vest, Tocană de pui din Africa de Vest – un drept din bine hrănit 2, și Tocană De Vită Din Africa De Vest pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Într-o tigaie mare antiaderentă, încălziți uleiul la un nivel mediu.

Ingrediente de care veți avea nevoie

4 Linguri De Unt, Tăiate în Cuburi De 1/2 Inch

Echipamente pe care le vei folosi

Gutui - Curățați De Coajă, Fără Miez și Tăiați în Felii

Adăugați ceapa și gătiți 8 sau 9 minute, până când este foarte fragedă, amestecând ocazional.

Ingrediente de care veți avea nevoie

20 De Felii Subțiri De Dovlecel

Adăugați usturoi.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Buchet De Spanac Proaspăt (aproximativ

Se sotează 30 până la 60 de secunde, până se parfumează.

Adăugați cartofi dulci și roșii.

Ingrediente de care veți avea nevoie

2 Cartofi Dulci Mici, Curatati Si Tocati

Boccacini Proaspăt Cu Mozzarella, Fiecare Cu Diametrul De 1 Inch

Se sotează 5 minute.

Adăugați stafide, scorțișoară, cayenne și bulion. Întoarceți căldura la mare și aduceți la fierbere. Odată ce fierbe, acoperiți, lăsați focul la minim și fierbeți timp de 15 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Poate Dieta Sifon

Ulei De Măsline Plus 3 Până La 4 Linguri

1 Baton De Scortisoara (1-1/2 Inchi)

Ambalați Mazăre Crowder, Dezghețată Sau 1 Cutie (15-1/2 Uncii) Mazăre Cu Ochi Negri, Scursă

Descoperă. Jack se încălzește până la mediu.

Adăugați naut și spanac, amestecând pentru a combina. Gatiti pana cand spanacul este complet dezghetat si nautul este incalzit.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1/2 Cană Ulei De Măsline Extravirgin Goya

Crutoane De Salata De Ceapa Si Usturoi, Zdrobite

Adăugați 1 linguriță de sare și puțin piper negru, dacă doriți.

Ingrediente de care veți avea nevoie

3 Linguri De Unt Nesarat, Taiate In 6 Bucati

(tub Mare)

Serviți cu orez, cuscus sau orice cereale distractive la care vă puteți gândi.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ghimbir Cristalizat Tocat Si Menta Proaspata Tocata

Pere Asiatice, Fiecare, Spălate

Cu Wasabi și Sos De Ghimbir (recomandat: Sos Hukilau Hanna Hoboken Eddie)

Echipamente

Gutui - Curățați De Coajă, Fără Miez și Tăiați în Felii

Ingrediente

Porții:

6Rubarbă, tocată proaspătă sau congelată

Piper negru proaspăt măcinat după gust 411Nuci de orice fel (tocate)

năut, drenat și clătit 1(poate fi sau trece)

1 jalapeno proaspăt întreg 11 kilogram de dovlecel,

poate dieta sifon 7106 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri

spanac tocat congelat 2cuișoare mari

usturoi, tocat 11 kilogram de dovlecel,

cartofi rumeni, aproximativ 6 uncii fiecare 4736 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri

ceapă, feliată în semilune de 1/4 inch 1186 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri

1 baton de scortisoara (1-1/2 inchi)454Nuci de orice fel (tocate)

cartof dulce, curățat și tocat în felii de jumătate de 1/4 inch (aproximativ de dimensiunea unui checker)1mare

tomate, însămânțate și tocate 7106 cartofi Yukon aurii medii, decojiti si feliati subtiri

bulion de pui sau legume cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de grăsimi 1tăiat în bucăți de ½ inch (eu folosesc cotlet subțire de porc sau resturi de porc)

2 cutii de 15 uncii de hominy, scurse și clătite

Vin recomandat: Pinotaj, Chenin Blanc, Riesling

Pinotage, Chenin Blanc și Riesling sunt alegerile mele de top pentru African. Cel mai bun vin pentru mâncărurile africane va depinde de felul de mâncare, dar un vin alb fructat și aromat este un pariu sigur pentru mâncărurile picante, în timp ce pinotajul ar fi un meci tradițional pentru bucătăria sud-africană. The Winery of Good Hope full Berry Pinotage cu un rating de 4,9 din 5 stele pare un meci bun. Costă aproximativ 15 dolari pe sticlă.