Lemony zdrobit curcan cu broccoli-fasole sparge
Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de feluri principale, așa că încercați curcanul mărunțit cu lămâie cu broccoli-Bean smash. Această rețetă servește 4. O porție conține 1130 calorii, 38g de proteine, și 97G de grăsime. Pentru $3.01 pe portie, această rețetă acoperă 26% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Dacă aveți la îndemână fasole de unt, ou, fripturi de piept de curcan și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Acesta este adus la tine de BBC Good Food. 37 de persoane s-au bucurat că au încercat această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 50 minute. În general, această rețetă câștigă un scor excelent spoonacular de 92%. Încercați Salată carbonizată de Broccoli, fasole albă și Lemony Freekeh, Bacon și negru Bean sparge, și Ciorbă de curcan de lămâie de casă și supă de tăiței de curcan Jalapeno pentru rețete similare.
Instrucțiuni
Încălziți cuptorul la 180C / 160C ventilator / gaz
Puneți făina într-un castron larg, puțin adânc, cu puțin condiment.
Bateți oul într-un al doilea castron puțin adânc cu 1 lingură de apă.
Adăugați pesmetul, coaja de lămâie și pătrunjelul într-un al treilea castron puțin adânc.
Puneți copiii să înmoaie fiecare friptură de curcan în făină, scuturând orice exces, apoi în ou și, în cele din urmă, în pesmet, apăsați firimiturile în curcan pentru a vă asigura că se lipesc cu adevărat.
Puneți fripturile pe o tavă mare de copt, stropiți cu ulei și coaceți timp de 20 de minute.
Adăugați roșiile cherry în tavă și coaceți încă 5 minute.
Între timp, fierbeți o tigaie cu apă, apoi adăugați broccoli și gătiți timp de 5 minute.
Adăugați fasolea de unt și gătiți încă 2 minute până când broccoli este cu adevărat fraged.
Se scurge bine și se lasă să se usuce la abur timp de 1-2 minute. Sfat înapoi în tigaie, se adaugă pesto și de a lua copiii să mash totul cu un masher de cartofi. Împărțiți smash-ul de curcan și roșiile între farfurii adăugând pene de lămâie pentru cei care doresc să strângă câteva.