Flounder și parcele de legume

Name: Flounder și parcele de legume
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 1 cp. legume (de exemplu, spanac) cârnați de porc fără înveliș; 710 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil orez brun, gătit (1 cană orez uscat); 2 smalls morcovi, tăiați în runde subțiri; 177 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil vin alb uscat sau apă; 850 ardei habenero fileuri de cambulă congelate (sau alte fileuri de pește alb); 3 Crustă: firimituri de biscuiți graham arpagic proaspăt tocat; 79 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil frunze proaspete de pătrunjel tocate mărunt; 1 lămâie, feliată subțire; 3 Crustă: firimituri de biscuiți graham fripturi de carne din New York; 237 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil ardei gras roșu mediu, însămânțat și tăiat cubulețe mici (aproximativ; 1 cp. legume (de exemplu, spanac) 1/2 cană de vin dulce Marsala; 118 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil șalotă medie, feliată subțire (aproximativ; 1 (vinete) zucchini (aproximativ 1/2 lire, feliate în runde subțiri)

Flounder și colete de legume ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 26g de proteine, 13g de grăsime, și un total de 559 calorii. Pentru $ 2.89 pe portie, această rețetă acoperă 34% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 6. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten, fără lactate și pescatarian dieta. De la preparare la farfurie, această rețetă durează 30 minute. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. Mergeți la magazin și ridicați șobolani, sare, morcovi și alte câteva lucruri pentru ao face astăzi. Pentru a utiliza până orez brun ai putea urma acest curs principal cu Budinca De Orez Brun ca desert. Acesta este adus la tine de Foodnetwork. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 78%. Acest scor este destul de bun. Încercați Cambulă aburită cu cuscus de legume, Colete De Porc, și Colete de legume vietnameze pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Urmăriți cum să faceți această rețetă.

Preîncălziți cuptorul la 425 grade F.

Echipamente pe care le vei folosi

Zahăr Galben și Stropi Asortați

Condimentează fileurile de pește cu sarea și piperul.

Ingrediente de care veți avea nevoie

4 Felii De Brânză Muenster, Tăiate în Jumătate

File De Pește

Așezați 1 file de pește în centrul fiecărei bucăți de folie. Distribuiți uniform dovleceii, morcovul, ardeiul gras și șalotele printre cele 4 pachete.

Ingrediente de care veți avea nevoie

2 Dovlecei Medii, Tăiați Subțiri Pe Lungime

File De Pește

2 Până La 3 Căni De Vin Roșu Sec

6 Linguri De Brânză Cheddar Mărunțită

Grăsime De Porc înapoi

Echipamente pe care le vei folosi

1 Linguriță De Suc De Lămâie GOYA®

Presărați fiecare file cu 2 linguri de vin și 1/2 linguri de ulei. Topiți fiecare file cu 3 felii de lămâie. Sigilați pachetele în siguranță, lăsând puțin spațiu pentru a permite peștelui să se aburească.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Felii De Portocale, Tăiate în Jumătate, Pentru Ornat

Bomboane De Caracatiță Brite

(se Poate înlocui Supa De Pui Sau De Legume)

Subţire-

Transferați pachetele pe o foaie de copt și coaceți timp de 15 minute.

Echipamente pe care le vei folosi

Inele De Ardei Iute, Felii De Ardei Banana, Pentru Garnitura Sandvișului

Zahăr Galben și Stropi Asortați

Amestecați pătrunjelul în orezul fiert. Împărțiți orezul uniform pe 4 farfurii de servire.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Mazăre Goya®

1/4 Cană De Grăsime De Porc

Scoateți pachetele de pește din cuptor și deschideți-le cu atenție.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Bomboane De Caracatiță Brite

Echipamente pe care le vei folosi

Zahăr Galben și Stropi Asortați

Scoateți feliile de lămâie.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Felii De Portocale, Tăiate în Jumătate, Pentru Ornat

Serviți peștele acoperit cu legumele și sucurile peste orez și garnisiți cu arpagic proaspăt.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Arpagic Proaspăt

Tortilla Galbenă De Porumb (15 Cm), încălzită

Bomboane De Caracatiță Brite

Mazăre Goya®

Sursa excelenta de: niacina, vitamina D, fosfor, seleniu, vitamina A, Vitamina B6, Vitamina B12, Vitamina C, proteine, potasiu, vitamina K, magneziu, mangan

Sursă bună de: fibre, tiamină, riboflavină, folat, acid pantotenic, fier, Zinc

Echipamente

Zahăr Galben și Stropi Asortați

1 Linguriță De Suc De Lămâie GOYA®

Inele De Ardei Iute, Felii De Ardei Banana, Pentru Garnitura Sandvișului

Ingrediente

Porții:

1cp. legume (de exemplu, spanac)

cârnați de porc fără înveliș 7101 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

orez brun, gătit (1 cană orez uscat)2smalls

morcovi, tăiați în runde subțiri 1771 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

vin alb uscat sau apă 850ardei habenero

fileuri de cambulă congelate (sau alte fileuri de pește alb)3Crustă: firimituri de biscuiți graham

arpagic proaspăt tocat 791 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

frunze proaspete de pătrunjel tocate mărunt 1

lămâie, feliată subțire 3Crustă: firimituri de biscuiți graham

fripturi de carne din New York 2371 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

ardei gras roșu mediu, însămânțat și tăiat cubulețe mici (aproximativ 1cp. legume (de exemplu, spanac)

1/2 cană de vin dulce Marsala 1181 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

șalotă medie, feliată subțire (aproximativ 1(vinete)

zucchini (aproximativ 1/2 lire, feliate în runde subțiri)

Vin recomandat: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Peștele funcționează foarte bine cu Pinot Grigio, Gruener Veltliner și Pinot Noir. Peștele este la fel de divers ca vinul, așa că este greu să culegi vinuri care merg cu fiecare pește. Un vin alb crocant, cum ar fi un pinot grigio sau gr Ouxlner Veltliner, se va potrivi oricărui pește alb delicat aromat. Peștele cărnos, puternic aromat, cum ar fi somonul și tonul, poate chiar să se ocupe de un vin roșu deschis, cum ar fi un pinot noir. Ai putea încerca Maysaran arsheen Pinot Gris. Recenzorilor le place destul de mult cu un rating de 4,5 din 5 stele și un preț de aproximativ 18 dolari pe sticlă.