Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de feluri principale, așa că încercați puiul de usturoi Kiev. Această rețetă face 6 porții cu 170 calorii, 25g de proteine, și 3G de grăsime fiecare. Pentru $1.25 pe portie, această rețetă acoperă 15% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Doar câțiva oameni au făcut această rețetă, iar 1 ar spune că a lovit locul. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 1 oră și 35 de minute. Dacă aveți pătrunjel, arpagic, răspândire și alte câteva ingrediente la îndemână, îl puteți face. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 51%. Acest scor este solid. Încercați Hamburguesan Estilo Kiev (Hamburger Mexican Kiev), Pui Kiev, și Pui Kiev pentru rețete similare.
Instrucțiuni
1
Se amestecă răspândirea, arpagic și praf de usturoi; forma în dreptunghi 3x2-inch. Acoperiți și congelați aproximativ 30 de minute sau până când sunt ferme.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Praf De Usturoi
Arpagic
20 Până La 25 De Frunze întregi De Spanac
2
Încălziți cuptorul la 218°. pulverizați tigaia pătrată, 9x9x2 inci, cu spray de gătit. Aplatizați fiecare jumătate de piept de pui la o grosime de 1/4 inch între foile de folie de plastic sau hârtie cerată.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Piept De Pui
Spray De Gătit
Folie
Echipamente pe care le vei folosi
Folie De Plastic
Cuptor
Tigaie
3
Tăiați amestecul de arpagic transversal în 6 bucăți.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Arpagic
4
Așezați 1 bucată pe centrul fiecărei jumătăți de piept de pui. Îndoiți părțile lungi ale puiului peste amestecul de arpagic; pliați capetele și fixați-le cu scobitoarea.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Piept De Pui
Pui întreg
Arpagic
Echipamente pe care le vei folosi
Scobitori
5
Se amestecă cerealele, pătrunjelul și boiaua. Înmuiați puiul în zară, apoi acoperiți ușor și uniform cu amestec de cereale.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Lapte Bătut
Pui întreg
Lichid-uncii De Apă Proaspătă
Pătrunjel
Cereale
Fâșie De Coajă De Lămâie
6
Așezați puiul, cu cusătura în jos, în tigaie.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Pui întreg
Echipamente pe care le vei folosi
Tigaie
7
Coaceți descoperit aproximativ 35 de minute sau până când puiul nu mai este roz în centru.