Tocană De Legume Africane

Name: Tocană De Legume Africane
Prep time: 1 h 15 min
Cook time: 1 h 15 min
Total time: 1 h 15 min
Yield: 70
Cuisine: african
Ingredients: 237 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil morcov, feliat; 1 Oreos dublu umplut înghețată de vanilie și nuci pecan suplimentare; 2 cuișoare de usturoi, tocate; 0 cp. legume (de exemplu, spanac) 1 cană de mirin sau sake dulce; 255 ardei habenero fasole verde congelată; 237 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil orez cu bob lung, nefiert; 1 parmezan ras margarină nehidrogenată; 237 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil ceapa, tocata; 118 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil pătrunjel, tocat; 283 ardei habenero mazăre verde congelată; 1 cp. legume (de exemplu, spanac) napi, curățați și feliați cu grosimea de 1/8 inch; 118 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil linte uscate, clătite (îmi plac lintea roșie sau un amestec de roșu și maro); 70 puțin dovlecel tocat 4 felii de brânză Muenster, tăiate în jumătate; 1 cp. legume (de exemplu, spanac) turmeric; 1 Ceapa galbena medie, tocata 1 cană de orz alb perlat; 425 ardei habenero roșii întregi, nedrenate, tocate

Tocană de legume africane necesită aproximativ 1 oră și 15 minute de la început până la sfârșit. Pentru 9 cenți pe porție, primești o supă care servește 70. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten și fără lactate are 27 calorii, 1g de proteine, și 0g de grăsime pe porție. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Este o ieftin rețetă pentru fanii mâncării africane. Acesta va fi un hit la dvs Toamna eveniment. Mergeți la magazin și ridicați apă, ceapă, piper și alte câteva lucruri pentru a o face astăzi. Acesta este adus la tine de Recipezaar. În general, această rețetă câștigă o nu atât de remarcabil scor spoonacular de 33%. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Tocană De Legume Din Africa De Nord, Tocană De Legume Și Arahide Din Africa De Vest, și Sănătos Și Delicios: Tocană De Legume Din Africa De Vest.

Instrucțiuni

Topiți margarina la foc mediu într - o cratiță mare; adăugați ceapă, pătrunjel, usturoi, scorțișoară, turmeric, piper și ghimbir; amestecați ocazional până când ceapa este fragedă-adăugați puțină apă dacă începe să se lipească.Se amestecă în apă, morcov și linte; se fierbe, apoi se reduce focul și se acoperă la foc mic 25 de minute.Se amestecă orezul și roșiile nedrenate; se fierbe, apoi se reduce focul și se acoperă la foc mic timp de 20 de minute.Se amestecă mazărea, fasolea și sarea și piperul după gust; se fierbe, apoi se reduce focul și se acoperă la foc mic 5 minute sau până se înmoaie.Dacă doriți, serviți cu o păpușă de iaurt sau smântână - 1 porție = 275 cal, 3G grăsime, 56G carbohidrați, 10g fibre, 12 g pro.

Ingrediente de care veți avea nevoie

4 Felii De Brânză Muenster, Tăiate în Jumătate

3 Pachete (8 Uncii Fiecare) Cremă De Brânză Redusă în Grăsimi, Tăiată Cubulețe

¼ Cană Grămadă De Făină

înghețată De Vanilie și Nuci Pecan Suplimentare

1/2 Kilogram De Brânză Cheddar Ascuțită, Tăiată Cubulețe

Turmeric

Linte

1/4 Cană De Grăsime De Porc

Grăsime De Porc înapoi

Usturoi Goya®

1 Cană De Mirin Sau Sake Dulce

Napi, Curățați și Feliați Cu Grosimea De 1/8 Inch

1/4 Cană De Iaurt Cu Căpșuni

1 Cană De Sirop De Arțar Sau Sirop Cu Aromă De Arțar

1-1/2 Lingurițe De Usturoi Tocat GOYA® Sau 3 Căței De Usturoi Proaspeți, Tocați Mărunt

1 Cană De Orz Alb Perlat

3 Borcane (4 Uncii Fiecare) Pimiento Cubulete, Scurse

Mazăre Goya®

Echipamente pe care le vei folosi

Orz Alb Perlat

Echipamente

Orz Alb Perlat

Ingrediente

Porții:

2371 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

morcov, feliat 1Oreos dublu umplut

înghețată de vanilie și nuci pecan suplimentare 2

cuișoare de usturoi, tocate 0cp. legume (de exemplu, spanac)

1 cană de mirin sau sake dulce 255ardei habenero

fasole verde congelată 2371 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

orez cu bob lung, nefiert 1parmezan ras

margarină nehidrogenată 2371 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

ceapa, tocata 1181 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

pătrunjel, tocat 283ardei habenero

mazăre verde congelată 1cp. legume (de exemplu, spanac)

napi, curățați și feliați cu grosimea de 1/8 inch 1181 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

linte uscate, clătite (îmi plac lintea roșie sau un amestec de roșu și maro)70puțin dovlecel tocat

4 felii de brânză Muenster, tăiate în jumătate 1cp. legume (de exemplu, spanac)

turmeric 1Ceapa galbena medie, tocata

1 cană de orz alb perlat 425ardei habenero

roșii întregi, nedrenate, tocate

Vin recomandat: Pinotaj, Chenin Blanc, Riesling

African funcționează foarte bine cu Pinotage, Chenin Blanc și Riesling. Cel mai bun vin pentru mâncărurile africane va depinde de felul de mâncare, dar un vin alb fructat și aromat este un pariu sigur pentru mâncărurile picante, în timp ce pinotajul ar fi un meci tradițional pentru bucătăria sud-africană. Graham Beck Game Reserve Pinotage cu un rating de 4,1 din 5 stele pare un meci bun. Costă aproximativ 19 dolari pe sticlă.