Sănătos Și Delicios: Burgeri Bulgur Cu Pecan De Pui
Rețeta sănătoasă și delicioasă: burgerii bulgur de pui Pecan ar putea satisface pofta ta americană în aproximativ 1 oră. Pentru 72 de cenți pe porție, această rețetă acoperă 10% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă face 8 porții cu 150 de calorii, 11g de proteine, și 8g de grăsime fiecare. Este o opțiune bună dacă urmați un fără lactate dieta. Câțiva oameni au făcut această rețetă, iar 66 ar spune că a lovit locul. Dacă aveți la îndemână piept de pui, grâu bulgur, ulei de măsline și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 63%. Acest scor este solid. Încercați Sănătos și delicios: salată de grâu Bulgur cu Avocado, stafide și migdale, Sănătos și delicios: Bulgur de grâu copt cu cartofi dulci și migdale, și Burgeri sănătoși de fasole Chili și Bulgur pentru rețete similare.
Instrucțiuni
Într-o tigaie mare antiaderentă, încălziți 1 lingură de ulei de măsline la foc mediu.
Sotati 1 cana ceapa tocata pana incepe inmoaie si rumeneste, aproximativ 5 minute. Omoară căldura.
Scoateți ceapa pe farfurie și răciți-o complet. Ștergeți tigaia cu un prosop de hârtie.
În castron mediu combinați grâul bulgur cu 3 căni de apă rece. Acoperiți și refrigerați 20 de minute.
Scurgeți bine și stoarceți excesul de lichid.
Puneți bulgurul înapoi în castron mediu.
Puneți puiul în robotul de bucătărie. Pulsați de câteva ori până când este măcinat aproximativ.
Scoateți pe o farfurie și curățați vasul procesorului.
Așezați 1/2 cană rămasă de ceapă și pătrunjel în robotul de bucătărie. Pulse până se toacă fin.
Adăugați pui, sare, piper, boia, scorțișoară și cayenne. Pulsați până când se combină bine.
Adăugați 3 linguri de apă rece. Puls pentru a combina.
Adăugați amestecul de pui în bolul bulgur. Apoi, adăugați ceapa și nucile pecan fierte.
Se amestecă bine folosind mâinile. Acoperiți și refrigerați 30 de minute.
Formați amestecul în 8 chiftele, fiecare cu grosimea de 1/2 până la 3/4 inch.
Încălziți 1 sau 2 linguri de ulei de măsline în tigaie antiaderentă la foc mediu-mare. Gatiti prajiturile 3-5 minute pe fiecare parte, pana se rumenesc si se fierb.
Se servește pe chifle întregi de grâu cu sos de coriandru sau muștar de miere.