Spaghete și chiftele din grâu integral

Spaghetele și chiftelele din grâu integral ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde cutia de rețete pentru felul principal. Această rețetă servește 4 și costă 3,14 USD pe porție. O porție conține 478 calorii, 40g de proteine, și 14g de grăsime. 1 persoană a considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 42 minute. Un amestec de piper, parmezan, ulei de măsline și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. Pentru a consuma oul, puteți urma acest fel principal cu Tortul de roșii cu ciocolată al lui Rose Levy Beranbaum cu Ganache misterios ca desert. În general, această rețetă câștigă o scor spoonacular bun de 79%. Încercați Spaghete din grâu integral cu chiftele de curcan, Chiftele de curcan cu sos de roșii rapid și picant și spaghete din grâu integral, și Chiftele de pui pentru spaghete și chiftele pentru rețete similare.
Instrucțiuni
Gatiti pastele conform etichetei pana cand sunt al dente. Rezervați 3 linguri lichid de gătit; scurgere.
Între timp, într-un castron mare, combinați curcanul, semințele de in, parmezanul, oul, piperul și 1/2 linguriță de sare.
Se amestecă bine, apoi se modelează în 8 chiftele egale.
Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie mare la foc mediu. Aranjați chiftelele într-un singur strat în tigaie, lucrând în loturi, dacă este necesar. Gatiti, intorcand usor chiftelele ocazional, pana se rumenesc pe toate partile (aproximativ 10 minute).
Transferați chiftelele într-un vas.
Încălziți uleiul de lingură rămas în aceeași tigaie. Reduceți căldura la minim.
Adăugați usturoiul și gătiți, amestecând, până devine auriu și aromat (1-2 minute).
Adăugați roșiile și ardeiul roșu zdrobit. Se amestecă până se amestecă bine. Ridicați căldura la mediu-mare.
Adăugați chiftelele rumenite și restul de 1/2 linguriță de sare. Gatiti, amestecand ocazional, pana cand chiftelele sunt fierte si sosul se ingroasa usor (aproximativ 10 minute).
Adăugați pastele și lichidul de gătit rezervat în amestecul de chiftele. Aruncați ușor până se combină bine.